3 tips for å øke immuniteten hos idrettsutøvere

Probiotika øker det biologiske mangfoldet i tarmfloraen, noe som påvirker immunforsvaret positivt. I denne artikkelen kan du oppdage andre måter å øke immuniteten hos idrettsutøvere på.
3 tips for å øke immuniteten hos idrettsutøvere

Siste oppdatering: 26 september, 2020

Trening kan beskytte deg mot komplekse og smittsomme sykdommer. Dette skyldes at fysisk aktivitet bidrar til å øke immuniteten. Noen ernæringsstrategier kan imidlertid forsterke denne effekten, noe som kan hjelpe deg å unngå smittsomme forhold og dermed øke antall treningsøkter per år.

For å øke immuniteten hos idrettsutøvere må man vurdere viktigheten av et variert kosthold. Strategiene vi skisserer nedenfor vil være ubrukelige hvis man ikke tar hensyn til dette.

Det er viktig å garantere inntaket av frukt og grønnsaker, samt proteininntaket. I sin tur bør du unngå giftige vaner som å drikke alkohol og du bør bare innta bearbeidet mat en gang i blant.

Probiotika for å øke immuniteten hos idrettsutøvere

Tarmfloraen er et uavhengig organ. Den er dermed i stand til å modulere metabolismen og næringsopptaket. Den spiller også en veldig viktig rolle når det gjelder immunitet.

Dermed kan tarmtilstander, som dysbiose eller bakteriell overvekst i tynntarmen (SIBO), påvirke kroppens forsvar og føre til utviklingen av sykdommer.

For å reversere denne prosessen anbefales inntak av probiotiske matvarer eller kosttilskudd, slik det fremgår av en artikkel publisert i tidsskriftet Probiotics and Antimicrobial Proteins.

For å velge et probiotisk supplement må du ta noen forhåndsregler. Probiotikumet du velger bør inneholde en enkelt stamme og 10 (9) CFU. I tillegg må effektene ha blitt testet i kliniske studier. Du kan imidlertid også øke immuniteten din ved å innta gjærede produkter som yoghurt eller kefir regelmessig.

En kvinne som spiser yoghurt.

Vitamin C: En måte å øke immuniteten hos idrettsutøvere på

C-vitamin inneholder antioksidanter som konkurrerer med glukose når det gjelder å komme inn i cellene. Dette betyr at idrettsutøvere som inntar mye sukker trenger høyere doser enn et stillesittende individ.

I doser høyere enn de som er anbefalt av WHO er dette næringsstoffet relatert til en redusert risiko for smittsomme sykdommer. Et eksempel er forkjølelse, ettersom vitamin C har en beskyttende effekt, ifølge en studie publisert i American Journal of Lifestyle Medicine.

For å garantere inntaket anbefaler eksperter regelmessig forbruk av vegetabilsk mat, som rød paprika, jordbær eller sitrusfrukter. I noen tilfeller kan de anbefale tilskudd.

Garantert inntak av sink

Sink er et mineral som finnes i små mengder i kroppen. Animalsk mat og nøtter er noen av de viktigste kildene til sink. Dette mineralet utfører mange kroppsfunksjoner, fra å formidle produksjonen av noen hormoner til å fremme immunsystemets funksjon.

Dermed er et dårlig sinkinntak assosiert med økt tretthet og økt risiko for smittsomme sykdommer. Av den grunn er det viktig at du får i deg nok sink.

For å gjøre dette bør du innta kjøtt regelmessig. Organer er rikest på dette mineralet, selv om magert kjøtt også inneholder en betydelig mengde av det.

Å optimalisere kostholdet ditt vil øke immuniteten din

Til slutt er det nødvendig med noen justeringer i kostholdet for å øke immuniteten hos idrettsutøvere. I tillegg stimulerer trening og riktig ernæring også immunforsvaret. På samme måte er det mulig å inkludere noen strategier for å øke effektiviteten til dette veldig viktige systemet.

For tiden anser eksperter probiotika som en av de mest effektive måtene å forbedre denne kroppsfunksjonen på. Flere stammer har vist seg å stimulere immunforsvaret i flere kliniske studier.

Av den grunn anbefaler eksperter å innta probiotika både gjennom kosttilskudd og gjærede produkter. I tillegg må vi understreke at regelmessig inntak av fiber også forbedrer mikrobiotakvaliteten fra gjæring, noe som er gunstig for dette organet.

Til slutt er det en god idé å overvåke inntaket av andre næringsstoffer, som vitamin C og sink, for å dekke kroppens behov og stimulere immunforsvarets funksjon.

Det kan interessere deg ...
Tips for å styrke immunforsvaret ditt
Fit People
Les det hos Fit People
Tips for å styrke immunforsvaret ditt

Kostholdet spiller en stor rolle for å styrke immunforsvaret. En riktig mengde næringsstoffer vil forbedre kroppens forsvar mot trusler og sykdom.



  • Bucher A., White N., Vitamin C in the prevention and treatment of the common cold. Am J Lifestyle Med, 2016. 10 (3): 181-183.
  • La Fata G., Weber P., Mohajeri MH., Probiotics and the gut immune system: indirect regulation. Probiotics Antimicrob Proteins, 2018. 10 (1): 11-21.