Er det enkelt å komme seg i form?

Det er mange som har lyst til å komme seg i form. Hvis du også har lyst til det, er det viktig å vite hva denne prosessen innebærer.
Er det enkelt å komme seg i form?

Siste oppdatering: 13 desember, 2019

Når man snakker om å komme seg i form, er det ett ord som oppsummerer hele prosessen: tålmodighet. Det er ingen tvil om at vi alle ønsker å komme oss i god form så raskt og enkelt som mulig, men denne prosessen er dessverre ikke så enkel.

For å komme seg i form, må man ha mye utholdenhet og dedikasjon. Like før sommeren, for eksempel, er det mange som begynner å følge såkalte “bikini guides” med håpet om å ha “sommerkroppen” i løpet av en måned. De tyr til drastiske tiltak som hevder å tilby raske resultater. Sannheten er imidlertid at mange slike drastiske endringer kun medfører forferdelige konsekvenser på lang sikt.

For å unngå disse konsekvensene, les videre. I denne artikkelen vil vi dele hva du bør ha i tankene når du prøver å komme deg i form, samt hvorfor så mange av oss synes at det er så vanskelig.

Begynnelsen er alltid vanskelig

Enhver prosess som gjør at vi må gå ut av komfortsonen vår vil være vanskelig i begynnelsen. For å oppnå målet ditt om å komme i form, er det viktig å langsomt introdusere fysiske aktiviteter til den daglige rutinen din.

For å overholde rutinen din, må du holde deg motivert for å nå målet ditt om å komme deg i form. Det er også viktig å huske på at resultatene ikke vil bli synlige på kort sikt. For å oppnå gode resultater, må du være konstant og nådeløs.

Å opprettholde denne tankegangen er den eneste måten å komme seg form og holde seg i form på, noe som er enda viktigere.

Å komme seg i form: Hvorfor tar det så lang tid?

Konseptet av “å komme seg i form” er noe som ofte blir snakket om. Det er et veldig bredt konsept som avhenger av personen som definerer det. Det er et veldig generelt begrep, og det har aldri blitt vist at det tar noen lenger tid å komme i form enn andre. Til syvende og sist avhenger det av ens egenskaper og mål.

Kvinne trener

Det er også viktig å gjøre det klart at det at noen er tynn ikke nødvendigvis betyr at de er i god form. Mennesker som er overvektige blir nesten alltid identifisert som i dårlig form. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle. Prøv å ha følgende retningslinjer i bakhodet:

  • Hvis du er overvektig eller lider av fedme, er det første skrittet å bli kvitt overflødig kroppsfett. I dette tilfellet er det viktig å ha en rutine som består av intense, godt tilpassede treningsøkter og et hypokalorisk kosthold. Ikke glem å inkludere kardiovaskulære øvelser i rutinen din.
  • Hvis du derimot er tynn og vil tone kroppen din, bør treningsplanen din bestå av styrketrening og muskelhypertrofi-rutiner for å øke muskelmassen. Du bør også opprettholde et kalorioverskudd.

Faktorer å ha i tankene når man skal komme seg i form

Alder

Alder er en viktig faktor som vi må ha i tankene. Som en generell regel har fettmassen en tendens til å utvikle seg raskere enn muskelmassen fra og med 30-årene.

På samme måte synker energiforbruket også med alderen. Etter man har flyt 30 år, kan energiforbruket reduseres med opptil 2 % hvert 10. år. Nettopp på grunn av dette er det viktig å tilpasse kaloriinntaket etter hvert som årene går. Selv om 2 % høres relativt lite ut, kan det resultere i en økning på 2,5 kilo i året hvis du ikke justerer kostholdet og/eller treningen deretter.

Ettersom man blir eldre, blir det litt vanskeligere å varme opp, trene og fremfor alt å komme seg etter å ha drevet med fysisk trening. Treningskapasiteten din synker også over tid, noe du må ta hensyn til for å holde deg i form.

Kvinner må jobbe litt hardere

En annen viktig faktor å vurdere er kjønn. Generelt veier kvinner 10 kg mindre og har i gjennomsnitt 3 til 6 kg mer fett enn menn. Menn har en høyere prosentandel av muskelmasse, i tillegg til at de har en bredere overkropp og lengre ekstremiteter.

På grunn dette, har kvinner en mekanisk ulempe sammenlignet med menn. Dette gjør det vanskeligere for dem å løfte flere vekter og derfor å bli sterkere.

Kvinne trener styrke

Kvinner har også færre røde blodceller enn menn. Røde blodceller er ansvarlige for å transportere oksygen til kroppens muskler og organer. I tillegg har kvinner generelt mindre brystkasser, og dette påvirker luftveiene.

Når det gjelder fordeler, kan kvinner være hele ti ganger mer fleksible enn menn. Det samme gjelder artikulær mobilitet.

Det er også viktig å påpeke at når det gjelder underkroppen, er forskjellen på styrken nesten ikke-eksisterende. Kvinner har en tendens til å ha mer muskelmasse i disse områdene.

Til tross for alle aspektene vi nevnte ovenfor, er kvinner i stand til å bli sterkere i samme rytme som menn. Det viktigste, uansett kjønn, er å sette opp en unik plan for å nå nettopp dine mål.

Velg riktige øvelser

For at prosessen skal være effektiv, må du huske på at kroppen din reagerer på forskjellig måte avhengig av øvelsene du utfører. Du vil imidlertid være i stand til å forbrenne fett uavhengig av hvilken type trening du driver med, så lenge du forbrenner den samme mengden kalorier.

Den store forskjellen mellom de forskjellige treningstypene er målet ditt. Under fysisk aktivitet med lav intensitet vil du ikke utvikle like mye muskelmasse. Det gir deg imidlertid muligheten til å brenne fett og gå ned i vekt.

Samtidig kan trening med høy intensitet (HIT) både bygge muskelmasse og redusere fett. Vekttapet man oppnår med denne typen trening er imidlertid minimalt på grunn av økningen i muskelmasse.

Når du bestemmer deg for en rutine, bør du gjøre det i samsvar med målene dine. I tillegg bør du aldri glemme den viktige balansen mellom fysisk trening og kosthold.

Kvinne tøyer ut

Å komme seg i form: konklusjon

Nå vet du mer om hvordan man kan komme seg i form og faktorene som påvirker prosessen. For å oppnå målene dine, prøv å ha følgende retningslinjer i tankene:

  • Dra nytte av fritiden din til å trene.
  • Tren med en partner.
  • Se etter motiverende øvelser som lar deg nå målene dine.
  • Inkluder treningsøkter i kalenderen eller timeplanen din.
  • Vær positiv og tren regelmessig.

Sist, men ikke minst, kan det være nyttig å oppsøke hjelp fra en fagperson som vil hjelpe deg med å nå målene dine. Hva venter du på? Begynn å komme deg i form i dag!

Det kan interessere deg ...
Fjellklatreren: En øvelse for å komme deg i form
Fit PeopleRead it in Fit People
Fjellklatreren: En øvelse for å komme deg i form

Fjellklatreren en øvelse du enkelt kan utvikle og tilpasse etter dine evner, og som kan være svært gunstig for muskelbygging hos idrettsutøvere.



  • Alkahtani, S. A., King, N. A., Hills, A. P., & Byrne, N. M. (2013). Effect of interval training intensity on fat oxidation, blood lactate and the rate of perceived exertion in obese men. SpringerPlus, 2, 532.
  • Heart, T. N. (1998). Executive summary of the clinical guidelines on the identification, evaluation, and treatment of overweight and obesity in adults. Journal of the American Dietetic Association, 98(10), 1178-1191.