Fordelene med å ta en kald dusj etter trening

Blant fordelene med å ta en kald dusj kan vi nevne normaliseringen av hjertefrekvensen og betennelseskontroll. La oss fortelle litt mer om dette.
Fordelene med å ta en kald dusj etter trening

Siste oppdatering: 24 oktober, 2020

Det er normen å dusje etter trening. Selvfølgelig er det alltid to alternativer når du skal gjøre det. Du kan velge å dusje med kaldt eller varmt vann. Selv om det i en normal situasjon er logisk å velge det trøstende alternativet, trenger det ikke å være det i dette tilfellet. Tro det eller ei, å ta en kald dusj etter trening har mange utrolige og interessante fordeler.

Den første fordelen med å ta en kald dusj etter trening er at den lar kroppen komme tilbake til normalen. Når du driver med sport øker pulsen, blodet skynder seg til musklene og kroppen din skiller ut hormoner som gjør at du kan gjøre den nødvendige innsatsen.

Når det er sagt hjelper en kald dusj pulsen din til å bremse. En studie publisert av Journal of Strength and Conditioning Research bekrefter at kalde dusjer reduserer hjertestress hos idrettsutøvere. I tillegg stanser vasodilatasjon, som er det som fremmer den ekstra blodtilførselen til musklene.

Vi må imidlertid avklare at denne undersøkelsen indikerer at disse effekten av en kald dusj ble analysert i et varmt miljø. Senere vil vi liste opp andre fordeler som denne praksisen gir sportsverdenen.

Begrense skader fra mikrotrauma

Takket være effekten av den kalde temperaturen på kroppen, vil ikke mikrotårene som musklene lider av skade kroppen like mye. Med andre ord bidrar kaldt vann til med å begrense skader som kommer sent, og gjør det veldig bra. Vi refererer til patologier som smerter i bestemte muskler.

Kald dusj.

Kontrollerer betennelse

En annen fordel med vasokonstriksjon er å begrense blodtilførselen til musklene. I dette tilfellet vil muskler eller strukturer som blir betente etter trening komme seg mye tidligere. Hvis du ikke bruker kaldt vann vil betennelsen føre til at mer og mer blod kommer inn, noe som gjør situasjonen verre.

Å ta en kald dusj etter trening vil bidra til å bryte denne syklusen og dermed forhindre både betennelse og utseendet av ødem, som oppstår når blod lekker inn i det ekstracellulære rommet på grunn av fiberbrudd.

Andre fordeler med å ta en kald dusj etter trening

Det er ikke mye vitenskapelig bevis på følgende punkter, likevel er de verdt å vurdere som mulige fordeler. For det første kan kalde dusjer bidra til å forbrenne fett.

I den forstand sier teorien at det er celler i nakken og skuldrene som brenner fett når de blir utsatt for kulde. På denne måten vil en kald dusj rett og slett være målrettet mot disse cellene.

På den annen side mener mange forskere at kaldt vann har positive effekter på huden. De sier at det kan bidra til å gjøre huden glattere og til og med tone den.

Til slutt tørker ikke kalde temperaturer ut sebaceous-laget under huden din. Med dette i tankene vil det teoretisk sett også ha mer gunstige effekter på håret enn varmt vann.

Kontraindikasjoner av denne vanen

Listen med kontraindikasjoner av å ta en kald dusj etter trening er verdt å nevne. For det første, hvis du allerede føler deg kald, vil det ikke ha mange gunstige effekter å ta en kald dusj. Faktisk er det mer sannsynlig at det har skadelige effekter enn positive.

For det andre, hvis du har sirkulasjonsproblemer, kan vasokonstriksjonen forårsaket av kaldt vann være skadelig. Du må også være forsiktig hvis du er syk. Å øke kroppstemperaturen mens du er syk kan ha en skadelig effekt på immunforsvaret.

Varmt og kaldt vann.

Regler for å ta en kald dusj etter trening

Når alt dette er nevnt tør vi å konkludere med at det å ta en kald dusj etter trening er veldig positivt. Det er imidlertid viktig å huske på at du må vente i 15 minutter før du gjør det. Årsaken til dette er at det ikke er bra å utsette kroppen for en så plutselig temperaturendring.

Hvis kulden plager deg kan du starte med varmt vann og kjøle det gradvis ned. Faktisk ville det vært ideelt å senke seg ned i lunkent vann etter å ha blitt utsatt for kalde temperaturer.

På denne måten unngår du kompensasjonseffekten som oppstår i kroppen når du utsetter den for veldig høye eller veldig lave temperaturer. Med andre ord, når kroppen blir utsatt for kalde temperaturer når stimulansen har opphørt, vil den overopphetes som en kompenserende mekanisme.

Ved å avslutte dusjen med varmt vann er det mulig å avbryte denne effekten etter å ha fått fordelene av en kald dusj.

Det kan interessere deg ...
Åtte mulige årsaker til svakt hår – et helseproblem
Fit People
Les det hos Fit People
Åtte mulige årsaker til svakt hår – et helseproblem

Det er mulig at du har lagt merke til at du har begynt å få svakt hår. Dette problemet kan påvirke hvordan du ser ut, og hva du synes om deg selv.



  • A. Ajjimaporn, R. Chaunchaiyakul, S. Pitsamai et al. Effect of Cold Shower on Recovery From High-Intensity Cycling in the Heat, Journal of Strength and Conditioning Research: August 2019 – Volume 33 – Issue 8
  • K. Kauppinen. Sauna, shower, and ice water immersion. Physiological responses to brief exposures to heat, cool, and cold. Part II. Circulation. Arctic Medical Research. 1989 Apr;48(2):64-74
  • N. Shevchuk. Adapted cold shower as a potential treatment for depression. Medical Hypotheses. Volume 70, Issue 5, 2008, Pages 995-1001