Fysisk trening, en strategi for å forbedre den mentale helsen

Fysisk aktivitet er ikke bare et ideelt verktøy for å opprettholde en sunn kropp, men kan også ha en positiv innvirkning på den mentale helsen.

I tillegg til å ha et balansert kosthold og få nok daglig hvile, er det nødvendig å trene regelmessig for å opprettholde et sunt liv. For utover et sunt ytre utseende har fysisk trening en direkte innvirkning på det fysiske og emosjonelle velværet. Slik bidrar sportsaktiviteter til å forbedre den mentale helsen.

Mellom personlige og arbeidsforpliktelser kan hverdagen bli hektisk og stressende, noe som ofte har en negativ effekt på emosjonell stabilitet. Og mens det finnes mange måter å takle disse situasjonene på, gir fysisk aktivitet flere fordeler for folk som trener konsekvent.

Hvordan kan fysisk trening bidra til å forbedre den mentale helsen?

Vi er alle klar over at sportsaktiviteter styrker og forvandler kroppen til mennesker som utfører dem med disiplin. De forbedrer imidlertid også den generelle emosjonelle trivselen og bidrar til å forebygge og behandle psykiske lidelser som depresjon og angst. Å dra nytte av alle fordelene kan ha stor innvirkning på livskvaliteten.

Her er noen grunner til at fysisk trening forbedrer den mentale helsen.

1. Trening reduserer stress og angst

Trening er en utmerket måte å forbedre humøret vårt på og redusere episoder med stress eller angst. En studie publisert i Annals of Tropical Medicine and Public Health antyder at når vi trener, frigjør kroppen vår endorfiner som serotonin, nevrotransmittere som i tillegg til å hjelpe oss til å føle oss bra, også reduser følelsen av smerte og fremmer emosjonelt velvære.

Blant de mest anbefalte aktivitetene for dette formålet er yoga, svømming, løping og sykling. Selv om det også finnes alternativer som fotturer og klatring som utføres utendørs og kan være veldig gunstig for å lindre angstanfall. Og takket være landskapene du besøker, kan du lage et fotoalbum med alle destinasjonene dro til for å huske målene du har oppnådd.

2. Øker selvfølelsen og selvsikkerheten

Når vi trener, blir kroppen vår sterkere og sunnere, noe som kan få oss til å føle oss bedre med oss selv. I tillegg, når vi ser forbedringer i vår atletiske ytelse, for eksempel å øke avstanden vi kan løpe eller løfte tyngre vekter i treningsstudioet, kan vi kjenne en stor følelse av prestasjon og personlig tilfredshet.

Forskning fra tidsskriftet Psychology of Sport and Exercise rapporterte at når barn og ungdom driver med lagidrett, har de et positivt selvbilde som er forbundet med høyere selvfølelse. På den annen side, når barn og ungdom driver med lagidrett, har de et positivt selvbilde som er forbundet med høyere selvfølelse

3. Fremmer sosialisering og samhandling med andre

Sport kan også være en effektiv måte å fremme sosialisering og samhandling med andre på. Når vi driver med fysiske aktiviteter på et lag, vi har muligheten til å få kontakt med andre spillere og skape meningsfulle sosiale relasjoner. Så det kan også være en effektiv måte å møte nye mennesker på og utvide våre sosiale nettverk.

Det finnes mange idretter som er nyttige for å fremme samhandling med andre, for eksempel fotball, basketball, strandvolleyball, tennis og golf. Når du har muligheten til å samhandle med andre spillere, koser dere dere med konkurransen og kameratskapet sammen, som hjelper til med å dyrke vennskap for hvert møte.

4. Styrker disiplin og utholdenhet

Når vi utøver en sport, må vi være konsekvente for å forbedre ytelsen og nå våre mål. Dette krever stor disiplin og konsentrasjon, da vi ofte må overvinne hindringer og vanskeligheter for å nå målene våre. Og selv om det kan være vanskelig å skape en treningsvane, er det absolutt verdt det.

Aktiviteter som triatlon, klatring, sykling og svømming krever stor forpliktelse og innsats for å finpusse ferdighetene våre. Samtidig lar de oss håndtere frustrasjon og fiasko, noe som kan være veldig nyttig ved å øke resiliensen vår og vår evne til å overvinne utfordringer.

Fortsett å lese: Tips og triks for å finne daglig motivasjon

5. Bidrar til å regulere søvn og forbedre kvaliteten på hvilen

Å trene konsekvent gjør kroppen og sinnet vårt slitne, noe som hjelper oss med å sovne lettere og ha en avslappende søvn. På grunn av det ovennevnte er regelmessig trening veldig nyttig for å forbedre den mentale helsen og velværet generelt.

Videre foreslår noen studier at trening kan bidra til å forbedre kvaliteten på hvile hos personer som lider av søvnforstyrrelser som søvnløshet. Det har også blitt rapportert at regelmessig fysisk aktivitet kan redusere søvnighet på dagtid og forbedre konsentrasjon og kognisjon.

Fysisk trening er en utmerket strategi for å forbedre den mentale helsen

I tillegg til å være en perfekt måte å styrke kroppen på, kan trening også være et alternativ for å forbedre den mentale helsen og det emosjonelle velværet. Så hvis du vil frigjøre deg fra stress og angst mens du dyrker selvfølelsen og selvsikkerheten din, er det på tide å begynne å utøve den som passer deg best for å dra nytte av alle fordelene.