Noen gode idretter for en hypertensiv person

De anbefalte idrettene for en hypertensiv person er i utgangspunktet aerobe disipliner. Pasienten må imidlertid ta visse forholdsregler slik at øvelsen ikke representerer en komplikasjon for deres underliggende sykdom.
Noen gode idretter for en hypertensiv person

Siste oppdatering: 30 august, 2020

Noen idretter er bra for en hypertensiv person, andre er ikke. Det bør imidlertid være tydelig at trening er en av indikasjonene som kontrollerer denne sykdommen.

Hypertensive pasienter skal ikke utelukkende stole på medisiner. De trenger også visse livsstilsendringer som påvirker blodtrykksnivået. Kosthold er en av disse endringene, og å drive med idrett er en annen.

Det er noen felles fordeler innen idrettene som er bra for en hypertensiv person. I tillegg til å senke blodtrykksnivået har de en effekt på andre aspekter som kan være kardiovaskulære risikofaktorer, som å være overvektig.

En idrettsutøver med hypertensjon bør venne seg til bruken av blodtrykksmonitorer. Det er viktig at de lærer seg å lese verdiene som enheten gir dem på riktig måte. Dette er det viktigste aspektet for å holde blodtrykket under kontroll. Et annet viktig element som idrettsutøvere bør se etter er medisinske råd, ettersom det er et annet støttepunkt for riktig behandling av denne sykdommen.

Hvor mye idrett anbefales for en hypertensiv person?

Den gode nyheten er at du ikke trenger lange og anstrengende treningsøkter for å ha en metabolsk effekt. Nesten alle idretter som er bra for hypertensive personer har lignende anbefalte tider, og de er også praktiske for travle mennesker. Folk bør i alle fall ikke bruke tid som en unnskyldning i disse tilfellene.

Øvelser som fører til lavere blodtrykk består av aerobe bevegelser. Dette inkluderer å gå opp trapper, sykle eller danse. Hvis vi forplikter oss, kan vi justere agendaen vår slik at den tilpasses disse aktivitetene.

To hypertensive pasienter som driver med idrett for å holde sykdommen under kontroll

Noen legeforeninger anbefaler 150 minutter fysisk aktivitet i løpet av en uke for å oppnå en betydelig innvirkning på blodtrykksnivået. I følge medisinske publikasjoner utgjør dette 30 minutter om dagen, minst fem ganger i uken.

Du kan redusere denne tiden ved å øke intensiteten og nå 75 minutter per uke. Det er imidlertid viktig å være forsiktig med dette økte kravet for å ikke forårsake uheldige effekter.

Du kan distribuere disse 30 minuttene utover dagen slik at du ikke trenger å gjøre alt på en gang. Det er helt tillatt å gjøre en 20-minutters økt om morgenen og en 10-minutters økt på ettermiddagen, hvis dette er det som passer yrket ditt.

Mennesker som er ekstremt stillesittende fordi de jobber ved et skrivebord eller på et kontor bør inkludere noen minutter med gange her og der. Dette er i tillegg til de anbefalte idrettene for å senke blodtrykket. Å reise seg opp og gå i fem minutter hver time kan ha en gunstig innvirkning på helsen din.

Når bør man oppsøke en lege?

En lege trenger ikke å bestemme hvilken idrett en hypertensiv person skal utøve alene, men rådene deres er absolutt nødvendige. Helsepersonell kan veilede oss gjennom valget vårt ved å anbefale hva som er best avhengig av pasientens alder og individuelle forhold.

Hvis en hypertensiv person velger å begynne med en idrett bør de gjennomgå en streng konsultasjon før de gjør det, spesielt hvis de er over 50 år. I så fall må de overvåke andre forhold som kan generere en kardiovaskulær risiko.

Å være overvektig er en annen årsak til at pasienter med hypertensjon bør gjennomgå en konsultasjon før de begynner med en idrett. Overvekt krever en progressiv tilnærmingsplan for idrett som som går hånd i hånd med riktig kosthold for den aktuelle situasjonen.

På den annen side må en hypertensiv person som lider av andre sykdommer ha et visst nivå av helsestabilitet før de utøver en idrett. Å lide av diabetes er for eksempel en annen faktor å ta i betraktning når det gjelder trening med hypertensjon.

En lege som måler blodtrykksnivået til en hypertensiv person for å se om de kan komme i gang med idrett

Når du har begynt med en idrett er det til syvende og sist viktig å se etter eventuelle unormale tegn som kan oppstå mens du trener. Hvis en hypertensiv person opplever brystsmerter eller svimmelhet bør de stanse og sjekke helsetilstanden umiddelbart.

Hvilke idretter er effektive for en hypertensiv person?

Hvilken idrett bør en hypertensiv person utøve? For det første må det være en øvelse som personen liker. Dette er et grunnleggende prinsipp for utøvelse av idrett. Videre er det på tide å løse helseaspektet.

Som vi allerede har sagt, kommer den største fordelen for høyt blodtrykk fra aerobe øvelser. De grunnleggende eksemplene er løping, svømming og sykling. En fordel med denne typen trening er at du kan regulere tiden du bruker på dem for å oppnå de ukentlige anbefalingene fra legeforeninger.

En person som svømmer under vannet i et basseng

En lagidrett har derimot ikke den samme fordelen. Det er vanskeligere å oppnå regelmessighet innen disse idrettene og å etablere de nødvendige retningslinjene for ukentlige minutter. Du kan imidlertid kombinere lagidretter med aerobe øvelser.

Når det gjelder anaerob idrett, indikerer noen studier at hypertensive personer bør ta visse forholdsregler. Det er mulig å begynne med kroppsbygging, men pasienter bør kun gjøre dette hvis de overvåker tilstanden sin nøye og har full kontroll over den. De må også vite hvordan de skal sjekke blodtrykksmålingene sine riktig.

Idrett er et flott hjelpemiddel for enhver hypertensiv person

For å oppsummere er idrett en del av behandlingsplanen for en hypertensiv person. Sammen med kosthold og medisiner er idrett et av de tre elementene som bidrar til å holde blodtrykksnivået under kontroll.

Som vi har forklart i denne artikkelen, er det ingen unnskyldninger for ikke å trene, spesielt hvis det er tydelig at det hjelper pasienten å kontrollere patologien sin. Ikke nøl med å begynne å bevege deg!

Det kan interessere deg ...
Idrettscoaching som en treners lederteknikk
Fit PeopleRead it in Fit People
Idrettscoaching som en treners lederteknikk

I dagens treningsmiljø blir det mer nødvendig for trenere å skaffe seg nye treningsmetoder og teknikker. Dette er hvor idrettscoaching stammer fra.



  • Titos Gil, Alfredo. Hipertensión arterial y actividad física. Medicine & Science in Sports & Exercise 16 (2017): 269-274.
  • Manzanas, A. Oterino, et al. Corazón y deporte. Medicine-Programa de Formación Médica Continuada Acreditado 12.45 (2017): 2700-2705.
  • Nogales, Omar Iván Gavotto, et al. La práctica deportiva sabatina en adultos y el riesgo de complicaciones cardiovasculares. Arrancada 17.31 (2017): 90-99.