Ruffier-Dickson-testen: protokoll og analyse

Hver person er på et visst kondisjonsnivå, noe som kanskje ikke egner seg til alle øvelser. Ruffier-Dickson-testen gir en formel som analyserer tilstanden til hver enkelt utøver.
Ruffier-Dickson-testen: protokoll og analyse

Siste oppdatering: 10 november, 2019

Ruffier-Dickson-testen er en enkel måte å bli kjent med hvordan hjertet ditt jobber på når du utfører fysisk aktivitet. Man gjennomfører denne testen for å se hvordan hjertet tilpasser seg fysisk aktivitet og hvordan det kommer seg igjen etter denne treningen. Resultatet man sitter igjen med vil fortelle hvor god fysisk tilstand personen som gjennomførte denne testen er i.

Dette er en test som er svært enkel å gjennomføre, og den vil kun ta noen få minutter. Enhver person vil kunne gjennomføre Ruffier-Dickson-testen i komforten av sitt eget hjem. Her handler det bare om å være ærlig med seg selv og følge nøye med på de ulike verdiene. Man vil finne resultatene sine ved hjelp av utregninger. Når du har funnet de riktige resultatene, vil du kunne ta de rette tiltakene.

De som gjennomfører Ruffier-Dickson-testen vil kun trenge å vite hvordan de måler pulsen samt kunne gjennomføre knebøy. Dette er en øvelse man gjennomfører stående med ryggen strak. Hendene dine skal hvile på hoftene. Videre skal du bøye og strekke ut bena i en fast og jevn takt.

Hvordan gjennomfører man Ruffier-Dickson-testen?

Denne testen, som ble svært mye brukt på 80-tallet for å evaluere franske idrettsutøvere, består av å måle pulsen tre ulike ganger der hver måling varer ett minutt. Noen velger å gjennomføre disse målingene i løpet av 15 sekunder for deretter å multiplisere disse verdiene med fire.

  • P1: her måler man pulsen før man begynner med den fysiske aktiviteten, mens kroppen fremdeles er avslappet. Disse målingene kan man gjennomføre både stående og sittende.
  • P2: her måler man antall pulsslag rett etter at man er ferdig med den fysiske aktiviteten.
  • P3: her måler man antall pulsslag etter å ha hvilt seg i ett minutt etter øvelsene. Man venter altså i ett minutt etter P2-målingen og kontrollerer antallet pulsslag en gang til.

Når du har gjennomført den første målingen (P1), gjør du 30 knebøy på 45 sekunder. For kvinner kreves det å gjennomføre 20 knebøy på 30 sekunder.

Her er det viktig å påpeke at disse tallene er minimum antall knebøy man må gjennomføre i løpet av disse sekundene. Det vil si, hvis man klarer å gjennomføre 30 knebøy før det har gått 45 sekunder, vil du være nødt til å fortsette helt til de 45 sekundene har gått.

Man vil enkelt kunne gjennomføre Ruffier-Dickson-testen i komforten av sitt eget hjem.

Når du så har alle målingene dine følger du formelen nedenfor for å finne dine personlige resultater:

I= (P1 + P2 + P3) – 200 / 10

Hvordan analysere resultatene fra denne testen

Resultatene du får ut i fra denne formelen vil indikere statusen til hjertet ditt. Ut i fra hvilken gruppe man tilhører, vil man kunne se om man har et atletisk hjerte eller om man burde gjennomføre en eller annen form for medisinsk sjekk.

  • 0 til 4: man har en optimal fysikk for kortvarig fysisk innsats.
  • 4 til 8: man har et hjerte som er passende for fysisk aktivitet.
  • 8 til 12: man burde legge en plan for å oppnå en passende fysisk helsetilstand.
  • 12 til 16: det anbefales å oppsøke en lege for en grundig helsesjekk.
  • Over 16: dette resultatet avslører en dårlig helsetilstand og et svakt hjerte.

Et eksempel på en utregning ved hjelp av Ruffier-Dickson-testen

(80 + 125 + 90) – 200 / 10 = 9.5

I dette eksempelet vil resultatene fra testen passe inn i gruppe 3 etter utregningen. Her er det altså snakk om en person som ikke har en ideell helsetilstand. Dette betyr ikke at man har hjerteproblemer, men man burde muligens lage seg en en treningsplan og følge denne for å bedre sin helsetilstand.

En variant rettet mot idrettsutøvere med høy ytelse

Denne testen vil foregå på samme måte som den vanlige varianten. Den eneste forskjellen er at det kreves mer av disse personene. Formelen man tar i bruk vil være noe annerledes for idrettsutøvere som ofte deltar i konkurranser.

I= ((P1 – 70) + 2* (P2 – P0 )) / 10

De ulike resultatene fra denne utregningen vil fortelle følgende:

  • 0 til 3 = utmerket
  • 3 til 6 = normal
  • 6 til 8 = svak
  • Mer enn 8 = Ikke i god nok form til å utføre trening som krever høy ytelse
Person måler pulsen sin på treningsstudio.

For eksempel

Hvis man tar utgangspunkt i de samme pulsmålingene som i eksempelet vi brukte ovenfor vil resultatet være følgende:

I= (55 + 2 * 10) / 10

I= (55 + 20) / 10

I= 75 / 10 = 7.5

De samme nivåene men med en utregning som er beregnet for profesjonelle idrettsutøvere vil gi en annerledes indikasjon. Med disse verdiene vil ikke denne personen være egnet for å konkurrere uten å ledsages av medisinsk personale. Det vil si, den fysiske tilstanden vil være akseptabel for en amatør, men ikke for en profesjonell idrettsutøver.

Ruffier-Dickson-testen gjennomføres med den formelen som passer nivået man ligger på innen trening. På denne måten vil man bli bedre kjent med den fysiske formen sin.

Det kan interessere deg ...
Det perfekte tidspunktet på dagen å trene
Fit PeopleLes den inn Fit People
Det perfekte tidspunktet på dagen å trene

Det er mange eksperter som anbefaler trening om morgenen og på dagen. I følge disse bør fysisk aktivitet gjøres i de første timene fordi vi har mye energi.