Skader kreatin nyrene dine?
Mange idrettsutøvere bruker forskjellige stoffer for å oppnå raskere resultater fra treningsøktene sine. Noen av disse produktene kan imidlertid ha skadelige effekter på helsa deres. I denne artikkelen skal vi fortelle deg om kreatin skader nyrene eller ikke.
Hva er kreatin og hva brukes det for?
Først og fremst kan det være interessant å lære seg litt om dette stoffet som mennesker i treningsverdenen inntar regelmessig. Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre som naturlig produseres i leveren og gjør at kroppen raskt kan distribuere energi mellom alle cellene.
Dette stoffet består av tre aminosyrer: glysin, L-metionin og L-arginin, som leveren syntetiserer naturlig. Videre forvandles disse til adenosintrifosfat (ATP), noe som tillater oss å gjøre forskjellige bevegelser eller anstrengelser.
Alle mennesker produserer en viss mengde kreatin naturlig, og vi kan også få det gjennom fisk og rødt kjøtt.
Når kunstig kreatin inntas forventer vi at musklene våre vil ha mer energi. På denne måten kan vi løfte mer vekter og dermed forårsake mer atrofi i biceps, triceps, magemusklene osv.
Når vi trener trenger cellene mer styrke eller drivstoff for å gjennomføre alle repetisjonene. Vi kan derfor yte bedre ved hjelp av dette kosttilskuddet. Kreatinet som ikke brukes elimineres gjennom urinen, men det kan også samle seg i nyrene.
Skader kreatin nyrene? Bivirkninger av kreatin
Før vi svarer på spørsmålet om kreatin skader nyrene eller ikke, er det greit å kjenne til de mulige bivirkningene av dette stoffet. Blant dem kan vi fremheve:
1. Tarmproblemer
Noen mennesker opplever problemer i tarmene og magen etter å ha inntatt kreatin. Hovedsymptomer er kramper. Vi anbefaler derfor ikke å innta det før du spiser.
2. Hevelse eller vektøkning
Målet hos de som velger kreatin er å prestere bedre samt bygge større muskler. Dette fører imidlertid med seg en økning i kroppsvekt og betennelse på grunn av væskeansamling. I noen tilfeller kan det oppstå ødem i anklene eller hevelse i hendene.
3. Dehydrering
Hvis vi tar det ovennevnte i betraktning, betyr ikke væskeretensjon at kroppen er overhydrert. I stedet har vannet beveget seg til bestemte områder i kroppen mens resten av kroppen viser tegn på dehydrering. Huden og slimhinnene kan for eksempel være tørre.
Så, skader kreatin nyrene?
Basert på informasjonen ovenfor kan vi antyde at kreatin faktisk skader nyrene. Dette skyldes ikke at stoffet i seg selv er skadelig, men at det ikke tillater eliminering av giftstoffer og væsker. På lang sikt kan dette forårsake nyreproblemer.
Videre er det forbudt for personer som har nyrepatologier, for eksempel steiner eller insuffisiens, å bruke kreatin. Hos sunne og atletiske personer oppstår skaden over tid, og mange andre mener derfor at det ikke er noen bivirkninger.
Hvis vi velger å bruke dette produktet kan vi hjelpe kroppen vår ved å utskille mer urin. Vi kan gjøre dette ved å drikke mye vann – tre liter vann hvis det er varmt eller hvis vi trener – og ved å spise frukt og grønnsaker med et høyt væskeinnhold, som epler, pærer og tomater.
I tillegg anbefaler vi at du øker inntaket av matvarer som inneholder kreatin naturlig. Blant dem kan vi fremheve svinekjøtt, laks, sild, kanin, tunfisk, kylling og torsk. Vi kan også finne kreatin i egg og melk, men i mindre doser.
Helt til slutt anbefaler vi at du snakker med en lege som spesialiserer seg på ernæring og trening. Legen vil kunne indikere om det er passende eller ikke å innta kosttilskudd for trening og om det er sant – i henhold til deres kriterier – at kreatin skader nyrene.