Slik kan du forhindre hold og halsbrann

Hold kommer vanligvis hånd i hånd med halsbrann, men i tillegg til at disse to forholdene kan dukke opp på samme tid, kan begge årsakene gi betydelig reduksjon i ytelsen. De har lite til felles med hverandre, men ikke bekymre deg! Det finnes effektive metoder for å forhindre hold og halsbrann under treningsøkten.

Lurer du på hvordan du kan forhindre hold og halsbrann? Hold og halsbrann er to av de mest fryktede plagene hos alle som driver med sport. De har en tendens til å komme plutselig og forårsaker forstyrrelser, som i verste fall tvinger deg til å stanse den fysiske aktiviteten.

Intense magesmerter

I lang tid trodde man at hold var et resultat av gass som samlet seg i tarmen. Dette utløste sterke smerter i mageområdet under trening med høy intensitet.

Selv om det ikke er noe som forklarer fenomenet hold, plasserer de fleste teorier magen som opprinnelsesstedet for denne typen ubehag.

Magesmerter er vanligvis forbundet med løpere, men det kan også påvirke syklister, svømmere og de som praktiserer annen sport som krever brå bevegelser.

Det medisinske samfunnet er derfor mer åpent for at årsaken til magesmerter er bevegelsene i kroppen under selve treningsøkten.

Denne typen argumenter forklarer hvorfor smertene ikke alltid vises på samme sted, og hvorfor det ikke påvirker alle på samme måte.

En annen hypotese er at hold er et produkt av spenning som produseres mellom leddbåndene som forbinder mellomgulvet og magen. Denne situasjonen blir verre når fordøyelsesorganet er fullt. På den annen side er også dårlig pust innenfor listen over mulige årsaker.

Hvordan forhindre hold

Den første du må gjøre for å forhindre hold, er å ikke trene umiddelbart etter å ha spist. Vent minst to timer mellom siste måltid og trening. Det hjelper også å spise et måltid som er lett og raskt å fordøye. Unngå brå bevegelser og plutselige hopp.

Hydrering og riktig pust for å forhindre hold

Det er vanlig å komme over løpere og syklister som får magesmerter under konkurranser. Spesielt rett etter å ha drukket. Dette kan være forbundet med den plutselige vektendringen som mellomgulvet må holde. Membranen vil allerede være anstrengt fra den fysiske aktiviteten som utføres.

Derfor anbefaler trenere at idrettsutøvere øver seg på å drikke væske under trening, på samme måte som de ville drukket det under konkurranser. Det anbefales å drikke i små og raske slurker og drikke før du blir tørst.

Riktig pust er et annet aspekt du bør vurdere. Det er en faktor som er avgjørende for å oppnå gode idrettsprestasjoner, foruten å være knyttet til hold.

Halsbrann under fysisk aktivitet

Halsbrann kan ha flere årsaker. Det er faktisk en kronisk sykdom som rammer rundt 15 prosent av menneskene over hele verden. Under fysisk aktivitet kan folk imidlertid også oppleve episoder med halsbrann som noen ganger påvirker halsen og munnen.

Hold og halsbrann under treningsøkten har vanligvis en felles faktor: Full mage. Bevegelsene som gjøres under fysisk aktivitet lar ikke magen holde på maten. Dette betyr at maten beveger seg opp til spiserøret, kombinert med magesyrer.

Forhindre hold og halsbrann under trening

Et godt balansert kosthold er av stor betydning for topp ytelse. Det vil også bidra til å unngå magesmerter og halsbrann under treningsøkten.

For å opprettholde et godt kosthold er det ikke bare viktig å tenke på kvaliteten av produktene eller redusere inntaket av sjokolade eller koffein. Du bør også respektere tidene du spiser på, samt se på størrelsen av porsjonene.