Slik kan eldre mennesker øke styrken

Styrketrening er viktig for å fremme autonomi hos eldre mennesker. Hvis de forbedrer styrken, vil de være i stand til å enkelt gjøre daglige oppgaver.
Slik kan eldre mennesker øke styrken

Siste oppdatering: 10 september, 2020

Å øke styrken hos eldre mennesker kan være en av de største utfordringene for trenere. Både eldre voksne og treneren deres må jobbe hardt for å få gode resultater.

Kroppen krever konstant trening for å holde seg frisk, uavhengig av hvor gammel du er. Når man når alderdommen bør man imidlertid føre enda mer tilsyn.

Å bli eldre skal ikke være synonymt med fysisk inaktivitet. Mange tror at man bør være mer stillesittende når man blir 60 år eller eldre. Det vil imidlertid bare føre til problemer for kroppen din.

Behøver eldre mennesker å bli sterkere?

Som vi nevnte tidligere er det ekstremt viktig å prøve å bli sterkere uansett hvilken livsfase du er i. Når du bli eldre blir styrke ekstra viktig i hverdagen. Alt fra turer i rullestol til å reise seg for å gå på do krever styrke.

Det å øke styrken å eller finne en måte å opprettholde den på er derfor et hovedmål i hverdagen. I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvordan eldre mennesker kan øke styrken på riktig måte. Fortsett å lese for å lære om dette!

Styrke som en fysisk evne

For å forstå viktigheten av å øke styrken må vi først vite hva det er. Styrke er en betinget fysisk evne som er fokusert på å bygge muskelspenning kontra motstand.

To eldre mennesker som trener på et treningsstudio.

Ved å utvikle styrke er det lettere for kroppen å gjøre visse aktiviteter: løfte gjenstander, kaste dem, dra dem, flytte dem og mer. Jo tyngre noe er, jo sterkere må du være. Det er rett og slett viktig å være sterk.

For å bli sterkere er det imidlertid nødvendig å skille mellom hvilke typer kraft som finnes: isotonisk og isometrisk.

  • Isotonisk sammentrekning: Også kjent som en dynamisk kraft siden musklene aktiveres av motstanden av å bevege et objekt.
  • Isometrisk sammentrekning: I motsetning til isotoniske sammentrekninger utøver musklene kraft, men ikke for å bevege et objekt. I dette tilfellet er det også kjent som statisk kraft.

Slik kan eldre mennesker øke styrken

Det er veldig mange eldre mennesker som ikke utfører noen form for fysisk aktivitet, enten på grunn av uvitenhet eller latskap. Oppgaven for trenere, omsorgspersoner eller pårørende er å oppmuntre til trening.

Selv om eldre mennesker bør jobbe med alle fysiske evner skal vi her fokusere på å øke styrken. For å gjøre dette skal vi gi deg noen få tips.

Å øke styrken hos eldre mennesker: En fysisk treningsrutine

I lange perioder med fysisk inaktivitet kan muskelatrofi oppstå, også kjent som tap av muskelvev.

Du kan imidlertid kjempe mot dette gjennom regelmessig fysisk aktivitet. Å lage en treningsrutine for å øke styrken er den viktigste anbefalingen for eldre mennesker.

For å gjennomføre disse øvelsene er det nødvendig å møte et team av fagpersoner for å lage en treningsplan i henhold til behovene hos hver person. Treningsrutinen må ta hensyn til den fysiske kapasiteten, fysiske og psykologiske forhold, miljø, kjønn og mer.

Tre eldre kvinner som gjør utfall.

Gjør fysisk aktivitet viktig

Aktiviteter som å gå, sitte, danse eller andre som bruker energi i hverdagen vil trolig være viktigere. Selv om dette er vanlige fysiske aktiviteter kan de bidra til å øke styrken hos eldre. Det kan være veldig nyttig å inkludere denne typen fysisk aktivitet i treningsrutinen.

Ikke glem kostholdet

Uansett hvor omfattende treningsplanen eller rutinen er, vil ikke treningen spille noen rolle hvis du ikke vurderer kostholdet. Kostholdet er det viktigste drivstoffet for kroppen, som er hvorfor du ikke kan glemme det.

På dette punktet er ernæringsfysiologer veldig viktige. Akkurat slik du trenger en treningsplan for å øke styrken, må du også lage en kostholdsplan.

Å øke styrken hos eldre mennesker: Konklusjon

Å være for spesifikk når det gjelder å forbedre styrken kan slå tilbake. Vi anbefaler derfor at du vurderer disse tipsene mens du jobber med en ernæringsfysiolog og en trener. Livskvaliteten din vil garantert forbedres hvis du blir sterkere!

Det kan interessere deg ...
Ernæring for eldre idrettsutøvere: alt du trenger å vite
Fit PeopleLes det hos Fit People
Ernæring for eldre idrettsutøvere: alt du trenger å vite

Forstå det grunnleggende med ernæring for eldre idrettsutøvere, hva de burde ta ekstra hensyn til, og ikke minst hvorfor.



  • Chalapud Narváez, L. M., & Escobar Almario, A. E. (2017). Actividad física para mejorar fuerza y equilibrio en el adulto mayor. Universidad y Salud. https://doi.org/10.22267/rus.171901.73
  • Limón, M. R., & Ortega, M. del C. (2011). Envejecimiento activo y mejora de la calidad de vida en adultos mayores. Revista de Psicología y Educación.
  • Ministerio De Educación y Ciencia, & Ministerio De Sanidad y Consumo. (2010). Conceptos importantes en materia de Actividad Física y de Condición Física. Actividad Física y Salud En La Infancia y La Adolescencia.
  • Moreno González, A. (2005). Incidencia de la Actividad Física en el adulto mayor. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de La Actividad Física y Del Deporte.