Slik kontrollerer du pusten din under trening

Ved å kontrollere pusten din riktig, kan du utføre øvelser mer effektivt og forbedre teknikken din. Klar til å finne ut hvordan? Les videre da vel!
Slik kontrollerer du pusten din under trening

Siste oppdatering: 05 august, 2020

Fysisk trening er en av de beste måtene å oksygenere de forskjellige muskelgruppene i kroppen vår på. Dette er grunnen til at det er så viktig å vite hvordan du kontrollerer pusten din. Til tross for at det er en av de viktigste kroppslige prosessene, klarer vi ofte ikke å kontrollere pusten vår riktig under trening.

Hver aerobe organisme trenger oksygen for å leve. Oksygen, som er et av de viktigste elementene for livet på denne planeten, oppnås gjennom pust. Pusting er definert som en av de fysiologiske prosessene som vi oppnår oksygen fra omgivelsene gjennom respirasjon fra.

Når det er inne i kroppen, utføres gassutveksling, og den oksygenerte luften passerer inn i arteriene. I mellomtiden samles karbondioksid opp i venene og blir utvist via utånding. Denne prosessen er ufrivillig og er viktig for levende vesener, som mennesker.

Hvordan kontrollere pusten din under trening

Selv om denne prosessen er ufrivillig, som vi allerede har nevnt, er det mulig å kontrollere pusten din. Det kan ofte være nyttig å vite hvordan du kontrollerer pusten din, inkludert under de ukentlige treningsøktene dine.

Siden det er noe vi gjør 24 timer i døgnet, overser folk ofte viktigheten av å kontrollere pusten under trening. Hvis du ikke gjør det, kan det ha stor innvirkning på oksygeneringen av musklene.

Akkurat slik som pusten skjer ufrivillig, får vi ofte dårlige pustevaner uten engang å innse det. Den vanligste feilen folk gjør er å holde pusten i perioder med stor fysisk anstrengelse, eller når de utfører kroppsbyggingsøvelser.

En kvinne som trener på treningsstudioet.

Kontroller pusten din: Gjør det til en del av treningsøkten din

Når du planlegger en ny treningsøkt med treneren din, er det en rekke viktige aspekter du må tenke på, inkludert teknikken din, antall sett og repetisjoner i rutinen samt de spesifikke øvelsene som er inkludert.

En av tingene vi ofte glemmer å spørre treneren vår om, er hvordan vi kan kontrollere pusten. Siden det ikke er noe vi vanligvis må tenke på, glemmer vi faktisk ofte at den eksisterer.

Mens hjerterytmen din også er ufrivillig, vil du generelt sett være mer oppmerksom på pulsen din under trening. Faktisk er det mange som tar seg tid til å måle hjertefrekvensen før, under og etter treningsøkten.

På grunn av prosessen med gassutveksling og oksygenering i kroppen, er hjertet og lungene direkte koblet til hverandre. Når det er sagt, er vi ofte mer oppmerksomme på hjertet vårt enn lungene våre når det gjelder trening. Så, hva kan vi gjøre for å endre dette?

Hvordan integrere pusteteknikker i treningsøkten

Her er målet å sørge for at luftveiene og pusten er en like viktig del av treningsøkten din som pulsen. For å gjøre det, er dette noen få råd du kanskje vil ha nytte av.

Pusteøvelser

Siden det å puste er en ufrivillig prosess, kan det føles litt rart å begynne å prøve å kontrollere den aktivt. For å bekjempe dette, anbefaler vi at pusteøvelser blir en grunnleggende del av treningsrutinen din.

Før du starter ditt neste sett med øvelser kan du prøve å ta noen lange, dype pust; innpust gjennom nesen og utpust gjennom munnen. Du kan kombinere dette med noen subtile armbevegelser, løft armene over skuldrene og la brystet utvide seg så mye som mulig.

En kvinne som øver på pusteteknikker.

Pust inn før hver repetisjon

Et treningssett består av en rekke repetisjoner. For å kontrollere pusten din riktig, anbefaler vi å ta et dypt pust før du starter hver repetisjon.

For eksempel når det kommer til knebøy, starter vi vanligvis stående med bena en skulderbredde fra hverandre. På dette tidspunktet må du ta et dypt innpust og fortsette å inhalere mens du bøyer bena. Når du kommer til den dypeste delen av knebøyen, kan du deretter strekke ut bena og puste ut til du kommer tilbake til utgangsposisjonen.

Ikke hold pusten

Som vi allerede har nevnt, er dette en av de vanligste feilene folk gjør mens de trener. Å holde pusten reduserer faktisk effektiviteten av øvelsen.

Når dette skjer, klarer ikke det oksygenrike blodet å strømme riktig rundt i kroppen. Eksperter fraråder derfor å holde pusten under trening.

Er det mulig å kontrollere pusten din?

For å oppsummere er det viktig å huske at du, uavhengig av at pusten er en ufrivillig prosess, bør være i stand til å kontrollere pusten med praksis, disiplin og konsentrasjon. Ved å integrere disse tipsene gradvis i treningsøkten din, vil du kunne forbedre teknikken din og øke strømmen av blod og oksygen til musklene.

Det kan interessere deg ...
Hvordan pusting påvirker konsentrasjonen vår
Fit PeopleLes den inn Fit People
Hvordan pusting påvirker konsentrasjonen vår

Pusting påvirker konsentrasjonen vår og er en effektiv og naturlig øvelse for å holde sinnet vårt rolig og for å fokusere på en idé eller et objekt.



  • Troosters, D. T., Dupont, D. L., & Julia Bott, K. H. (2015). Los pulmones y el ejercicio. European Lung Fundation.
  • Montero, A. (2009). La respiración. Innovación y Experiencias.
  • Arboleda Naranjo, L. H. (2003). Beneficios del Ejercicio. Hacia Promoc. Salud.