Spise middag og trene før du legger deg?

I denne artikkelen vil vi løse tvilen din om et hyppig spørsmål: Forholdet mellom å spise middag, trene om kvelden og god hvile.
Spise middag og trene før du legger deg?

Siste oppdatering: 20 januar, 2021

I denne artikkelen vil vi analysere om det er bra for kroppen å spise middag og trene før du legger deg. Som du vil se, kan disse to aktivitetene påvirke en persons helse og velvære. Det er veldig viktig å respektere timeplanene og kroppens funksjon for ikke å få helsekonsekvenser.

For idrettsutøvere er tidsplaner en av de største bekymringsfulle problemene. Trening om morgenen har ikke de samme effektene som om ettermiddagen eller kvelden. Videre vil maten spist før eller etter treningsøkten også påvirke effekten av trening.

Avhengig av tidspunktet på dagen og ernæringen, kan resultatene være helt forskjellige. Med andre ord, den samme øvelsen kan ikke ha noen effekt i det hele tatt eller kan til og med være skadelig for helsen din.

Spise middag og trene før du legger deg?

Det er viktig å ta utgangspunkt i at hver kropp er individuell, men som en hovedregel er det ikke bra for oss å spise middag rett før vi legger oss. Husk at det tar omtrent to timer å fordøye maten ordentlig. I løpet av denne tiden jobber fordøyelsessystemet med å bearbeide maten og assimilere næringsstoffene.

Hvis vi legger oss ned for å prøve å sove i denne perioden, vil vi sannsynligvis ikke lykkes. Vi vil føle oss tunge fordi magen jobber og den horisontale stillingen ikke hjelper oss å fordøye effektivt.

Hvis du ikke har mulighet til å spise middag tidligere, på grunn av jobb eller av andre årsaker, er det best å velge en lett middag. Salat, grillet fisk eller grillede grønnsaker fordøyes lett.

Som vi sa i begynnelsen er hver kropp forskjellig, så vi bør dermed ikke generalisere. Vi kjenner alle mennesker som kan spise store mengder og deretter sovne uten problemer. Andre er derimot utsatt for halsbrann, refluks og langsom fordøyelse.

Det tar kroppen vår omtrent to timer å fordøye ordentlig.

Selv om du ikke har problemer med å sovne etter en sen middag, anbefaler vi deg å vurdere at tunge middager ikke er det beste alternativet.

Etter å ha spist middag vil ikke kroppen gjøre noe mer, så den trenger ikke mye næringsstoffer. I mange tilfeller er tunge middager årsaken til at folk er overvektige og fete.

Idrett før du skal sove?

På samme måte, når det gjelder idrett, reagerer hver kropp annerledes. Vi må vite at det ikke er tilrådelig å trene før du legger deg.

Selv om noen hevder at det å utøve idrett om kvelden hjelper dem å frigjøre spenninger og slappe av, er ikke dette vanlig. Når vi kommer hjem etter å ha løpt, spilt tennis eller gjort annen type trening, føler vi oss energiske.

Dette skyldes at nivåene av adrenalin har økt betraktelig. Med høye nivåer av adrenalin er det praktisk talt umulig å slappe av og sovne, derfor må vi vente i minst en time før vi legger oss.

Hvis man tar alt dette i betraktning er det best å trene på en annen tid på dagen og la kveldstiden være til å hvile og avslapning.

Etter å ha trent, er adrenalinnivået vårt høyt.

Konklusjon

Etter å ha analysert effekten idrett og ernæring har på vår evne til å sovne eller ikke, er svaret klart. Det er hensiktsmessig å gjøre disse aktivitetene minst to timer før du legger deg. Dette er den beste måten å tilby kroppen din kvalitetshvile på, slik at du kan slappe av og unngå fordøyelsesproblemer.

Til slutt, organiser timeplanen din godt hver dag for å sikre at du spiser en lett middag og driver med idrett et par timer før du legger deg. Benytt deg av disse to timene før sengetid for å slappe av og ta en dusj. På denne måten vil foreningen mellom søvn og hvile være mer fordelaktig.

Det kan interessere deg ...
Oppdag seks kosttilskudd for leggetid
Fit PeopleLes det hos Fit People
Oppdag seks kosttilskudd for leggetid

Søvn er avgjørende for å oppnå den kroppen de ønsker. Kosttilskudd for leggetid kan bidra til å balansere proteinnivået mens du sover.



  • Lane, S. C., Camera, D. M., Lassiter, D. G., Areta, J. L., Bird, S. R., Yeo, W. K., … Hawley, J. A. (2015). Effects of sleeping with reduced carbohydrate availability on acute training responses. Journal of Applied Physiology119(6), 643–655. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00857.2014
  • Myllymäki, T., Kyröläinen, H., Savolainen, K., Hokka, L., Jakonen, R., Juuti, T., … Rusko, H. (2011). Effects of vigorous late-night exercise on sleep quality and cardiac autonomic activity. Journal of Sleep Research20(1 PART II), 146–153. https://doi.org/10.1111/j.1365-2869.2010.00874.x
  • Brand, S., Kalak, N., Gerber, M., Kirov, R., Pühse, U., & Holsboer-Trachsler, E. (2014). High self-perceived exercise exertion before bedtime is associated with greater objectively assessed sleep efficiency. Sleep Medicine15(9), 1031–1036. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2014.05.016