Sunne vaner for en god metabolisme

Å ha en effektiv metabolisme er viktig for å nå den ideelle vekten og også for å garantere en god helsetilstand. Hvordan kan vi forbedre denne prosessen?
Sunne vaner for en god metabolisme

Siste oppdatering: 13 september, 2019

En treg metabolisme kan føre til ansamling av fett i kroppen din; så det er best å forbedre vanene dine for å få en god metabolisme. Vi viser deg hvordan du positivt kan endre vanene dine i denne artikkelen!

Metabolisme er et begrep som beskriver de fleste kjemiske reaksjonene som holder kroppen i live og fungerende. Men det meste av tiden, når du snakker om metabolisme, refereres det til hvordan kroppen din forbrenner kalorier og produserer energi.

Det er grunnen til at folk som lett forbrenner kalorier og har høye energinivåer karakteriseres som å ha en rask metabolisme. Å ha en god metabolisme er dessuten gunstig for helsen din generelt.

For å ha en rask metabolisme er det viktig å opprettholde sunne vaner som lar kroppen din arbeide på best mulig måte. Vær oppmerksom på tipsene vi vil dele nedenfor og forbedre dette aspektet ved din trivsel med bare noen få endringer.

Tilstrekkelige vaner for en god metabolisme

1. Sov etter behov

Sovesyklusen er et aspekt av stor verdi for at metabolismen fungerer som den skal. Dette skyldes at mens vi hviler, reparerer kroppen celler, kommer seg fra all innsatsen som er gjort på dagtid, og gjenoppretter energien vi mistet.

På samme måte har søvnmangel mange negative effekter på metabolismen vår. Noen få som skiller seg ut blant dem er den høyere risikoen for å være overvektig, en økning i blodsukkernivået og en økning i sulthormonet (ghrelin).

I lys av dette må vi hvile godt hver natt. Ikke bare er det nødvendig å ha en fast tidsplan, men også å ha en sunn søvnperiode. Dette vil holde metabolismen og hormonelle prosesser balansert.

2. Drikk nok vann

Å drikke vann konstant er en vane som gir mange fordeler; som sunnere hud, eliminering av giftstoffer, bedre oksygenering av hjernen, og selvfølgelig riktig metabolsk funksjon.

Å drikke vann er mye bedre enn å innta brus, leskedrikker eller behandlet juice. Årsaken er at brus forverrer metabolismens ytelse grunnet mengden sukker, fargestoffer og usunne kjemikalier de inneholder.

Vann er veldig gunstig for kroppen din.

Å drikke vann i stedet for andre drikkevarer bidrar til å øke hastigheten på metabolismen, spesielt hvis det er kaldt vann. Dette er fordi kroppen din må bruke energi for å regulere temperaturen på vannet for å matche kroppstemperaturen. Dermed er forbrenning av kalorier mye mer effektivt.

3. Vaner for en god metabolisme: ikke hopp over måltider

Hvis du vil ha en god metabolisme, bør du unngå å hoppe over måltider så mye som mulig. Det er best å ha en fast plan for frokost, lunsj og middag; i tillegg til snacks mellom måltidene.

Dette er ekstremt viktig i lys av det faktum at hvis kroppen din ikke er sikker på når neste måltid kommer, vil metabolismen avta. Det er et resultat av at kroppen lagrer flere kalorier som fett, i stedet for å forbrenne dem for energi.

4. Unngå å sitte lenge

Å sitte for lenge er virkelig negativt. Å sitte krever ikke bruk av muskler; tvert imot, den enkle stillingen av å stå krever involvering av flere muskelgrupper for stabilitet, noe som øker metabolismen.

På samme måte er det å sitte ned i timevis relatert til vektøkning siden færre kalorier forbrennes. Hvis du har en jobb hvor du sitter mens du jobber, kan du prøve å bruke litt tid på å stå oppreist.

5. Spis mer fiber: vaner for en god metabolisme

Å konsumere mer fiberrik mat vil resultere i en høyere kaloriforbrenning siden kroppen jobber hardere for å bryte ned dette næringsstoffet. Dette hjelper også til å bekjempe forstoppelse og reduserer kolesterolet.

Fiber hjelper oss med å forbrenne flere kalorier og gir oss en god metabolisme

Hvis du ønsker å inkludere mer fiber i kostholdet ditt, kan du spise mat som fullkorn, havre, epler, avokado, pistasjnøtter, belgfrukter, brokkoli, bringebær og mandler.

6. Unngå vegetabilsk olje

Olje er mye mer skadelig enn de ser ut til å være. Kardiovaskulære problemer, høyt kolesterol, og risikoen for overvekt er noen av dens negative effekter.

I stedet for å konsumere mat tilberedt med vegetabilsk olje, er det mye sunnere å erstatte den med kokosolje eller ekstra virgin olivenolje. Kokosolje inneholder mye fett i middels kjede, noe som bidrar til å få fart på metabolismen.

De små vanene du kan endre i rutinen din vil virkelig gjøre en forskjell, men ikke bare for metabolismen. Helsen din, generelt, vil forbedre seg betydelig; ikke nøl med å venne deg til disse vanene.

Det kan interessere deg ...
Tre dietter som bremser metabolismen din
Fit PeopleLes den inn Fit People
Tre dietter som bremser metabolismen din

Det er mange grunner til at du ikke bør følge en diett som lover rask vektnedgang. Spesielt hvis du ikke vet hva som er bra for metabolismen din.



  • Brown, C. M., Dulloo, A. G., & Montani, J. P. (2006). Water-induced thermogenesis reconsidered: The effects of osmolality and water temperature on energy expenditure after drinking. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 91(9), 3598–3602. https://doi.org/10.1210/jc.2006-0407
  • Stookey, J. J. D. (2016, January 2). Negative, null and beneficial effects of drinking water on energy intake, energy expenditure, fat oxidation and weight change in randomized trials: A qualitative review. Nutrients. MDPI AG. https://doi.org/10.3390/nu8010019
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., & Gardner, C. D. (2008). Drinking water is associated with weight loss in overweight dieting women independent of diet and activity. Obesity, 16(11), 2481–2488. https://doi.org/10.1038/oby.2008.409
  • Vij, V. A., & Joshi, A. (2014). Effect of excessive water intake on body weight, body mass index, body fat, and appetite of overweight female participants. Journal of Natural Science, Biology and Medicine, 5(2), 340. https://doi.org/10.4103/0976-9668.136180
  • Biswas, A., Oh, P. I., Faulkner, G. E., Bajaj, R. R., Silver, M. A., Mitchell, M. S., & Alter, D. A. (2015, January 20). Sedentary time and its association with risk for disease incidence, mortality, and hospitalization in adults a systematic review and meta-analysis. Annals of Internal Medicine. American College of Physicians. https://doi.org/10.7326/M14-1651
  • Scheen, A. J., Byrne, M. M., Plat, L., Leproult, R., & Van Cauter, E. (1996). Relationships between sleep quality and glucose regulation in normal humans. American Journal of Physiology, 271(2 Pt 1), E261-70.
  • Chokroverty, S. (2010, February). Overview of sleep & sleep disorders. Indian Journal of Medical Research.
  • Smith, M. R., Perreault, L., Wright, K. P., Eckel, R. H., Markwald, R. R., Melanson, E. L., & Higgins, J. (2013). Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proceedings of the National Academy of Sciences, 110(14), 5695–5700. https://doi.org/10.1073/pnas.1216951110
  • Assunção, M. L., Ferreira, H. S., Dos Santos, A. F., Cabral, C. R., & Florêncio, T. M. M. T. (2009). Effects of dietary coconut oil on the biochemical and anthropometric profiles of women presenting abdominal obesity. Lipids, 44(7), 593–601. https://doi.org/10.1007/s11745-009-3306-6