Ting å huske på ved løping under graviditet
I løpet av de ni månedene av svangerskapet er det veldig viktig å opprettholde treningsrutinen din, i henhold til kondisjonen din. Hvis du trener sport, for eksempel løping og du er gravid, kan du fortsette rutinen så lenge du følger noen viktige råd. I denne artikkelen skal vi utforske løping under graviditet, og hvordan du også kan gjøre det.
Er løping under graviditet mulig?
Forskning og studier har endret vår måte å tenke på når det kommer til løping under graviditet. Forskning har vist oss at trening er viktig for både mor og baby.
Utover yoga, svømming, pilates og lange turer, er det fortsatt mange kvinner som løper når de venter barn. Løping under graviditet blir stadig mer populært, og det gir mange fordeler.
Med mindre du gjennomgår et risikabelt svangerskap eller har blitt instruert av legen din på annen måte, kan jogging eller løping under graviditet forbedre selvtilliten din. Det kan også forhindre osteoporose samt overdreven vektøkning, lindre hevelse i bena og forhindre svangerskapsforgiftning. Dessuten kan det gjøre fødselen og tiden etter fødselen lettere.
Løping er medium til høyintensiv trening, men du kan løpe i ditt eget tempo. Hvis du aldri har løpt før, bør du begynne gradvis og sakte la kroppen bli vant til det.
Tips for løping under graviditet
Uansett om du har løpt tidligere før du ble gravid eller ikke, kan du utøve denne sporten ved å følge noen viktige tips:
1. Rådfør deg med legen din
Selv om vennene dine eller bekjente har begynt å løpe mens de var gravide og ikke opplever noen problemer, er ikke alle kvinner og graviditeter de samme. Du bør spørre legen din om de anbefaler denne type aktivitet for deg. Hvis de har forbehold, kan du spørre hvilke idretter de vil anse som de mest passende.
2. Gjør moderat trening
Selv om du er en erfaren løper, bør du lære om effekten av trening for deg og babyen din. Det er unødvendig å si at det ikke er tilrådelig å løpe maraton, løpe i høye temperaturer eller presse kroppen din utover hva den kan takle.
Hvis det er nødvendig, hvorfor ikke prøve jogging eller gå fort i stedet for å løpe? Dette er spesielt nyttig i tredje trimester når magen begynner å bli tyngre og trettheten begynner å melde seg. I tillegg må du huske å drikke nok vann, samt unngå å gå ut på de varmeste tidene på døgnet.
3. Bruk komfortable klær
Dette tipset er for alle idrettsutøvere generelt, og ikke bare for gravide som vil løpe. Kjøp imidlertid klær som tilpasser seg formen på kroppen din. I tillegg må du sørge for at de ikke er for stramme over magen eller rundt anklene. Se etter sportsklær som vil holde deg tørr og absorbere svette.
Når det gjelder sko, skal de være komfortable og egnet til å løpe på forskjellige overflater. De bør også forhindre fall og personskader. Husk at gravide er mer utsatt for forstuing på grunn av løsere leddbånd.
4. Løping under graviditet: Lytt til kroppen din
Å løpe under graviditet kan være morsomt og sunt, men det kan også være en sport med stor påvirkning. Som sådan kan det også påvirke kroppen din. Derfor er det avgjørende at du følger nøye med på signalene som kroppen din sender deg.
Hvis du er veldig sliten, hvis du har vondt i knærne, eller hvis hjerterytmen ikke senker seg når du er ferdig, snakk med legen din så snart som mulig. Hvis du har ubehag eller smerter, ikke nøl med å søke profesjonell hjelp.
5. Oppretthold riktig holdning
Korsryggen kommer under et betydelig press under graviditeten, dette er fordi den støtter vekten av magen. Det er vanlig at en vordende mor lener seg fremover i et forsøk på å redusere smertene, men dette kan også føre til fall. Når du løper, hold ryggen strak, hodet opp og skuldrene tilbake. Å gjøre dette vil bidra til å unngå kramper og muskelsmerter.
Husk at løping under graviditet skal være en hyggelig og morsom aktivitet, ikke et løp for en konkurranse. Nyt moderat trening og fordelene som dette vil gi deg og babyen din!