Tips for å sove bedre
Vi forstår at det ikke er enkelt å forbedre søvnen sin da det avhenger av en rekke sosiale, psykologiske og fysio-patologiske faktorer. For å hjelpe deg skal vi her komme med noen tips for å sove bedre.
Unngå stimulanter
Det er ikke en god idé å innta kaffe, alkohol eller energidrikker minst seks timer før du legger deg. Vi trenger derfor å erstatte disse med drikker uten koffein.
Skap et godt miljø
Det ideelle vil være å skape et miljø der vi er komfortable med å sove. Dette krever en passende temperatur, mørke og en plass som er så stille og rolig som mulig.
Spisevaner for å sove bedre
Før vi legger oss bør vi alltid prøve å bare innta myk mat. Dette er fordi det ikke er anbefalt å sove med full mage, men det er heller ikke bra å legge seg sulten. Det er derfor lurt å spise et balansert, lett måltid omtrent tre timer før man legger seg.
Fysisk aktivitet
Å gjennomføre aerob trening i 15 minutter hver dag er svært anbefalt da det fremmer god søvnrutine. Det er best å gjøre dette i løpet av dagen og ikke om kvelden da det kan forhindre avslapning.
Før man legger seg er det anbefalt å utføre litt avslapning- og pusteøvelser, som yoga. Dette er ett av de beste tipsene for å sove bedre.
Søvnrutine
Det er viktig å skape en plan for når du skal legge deg. Prøv å sovne og våkne i løpet av de samme timene gjennom hele uka, dette vil hjelpe deg å få sinnet til å slappe av og forberede seg på søvn.
Unngå lurer for å sove bedre
Unngå å ta lurer i løpet av dagen. Du vil komme hjem på ettermiddagen med et behov for god og velfortjent søvn når det blir kveld, så det er anbefalt å praktisere disse tipsene for å sove bedre.
Velg riktig tidspunkt å legge deg på
Det er ofte vi ikke klarer å sovne når vi legger oss i sengen. Det er derfor anbefalt å lese en bok eller gjennomføre en avslappende aktivitet, når vi så er trette kan vi legge oss igjen.
Drikk et glass melk for å sove bedre
Det er veldig passende å drikke et glass melk før man legger seg. Melk inneholder en aminosyre kalt tryptofan som fremmer produksjonen av serotonin. Dette er et hormon som hjelper oss å slappe av og sove bedre.
Ta en varm dusj
Til tross for å ha en avslappende effekt på kroppen, vil det også senke kroppstemperaturen og gjøre deg søvnig.
Tøm tankene
I tilfelle du lider av angstlidelser eller frykt som ikke lar deg sove, kan du ta i bruk noen avslapningsteknikker.
Den enkleste og mest anbefalte teknikken er å puste dypt og tenke på noe positivt, eller i det minste unngå problemene som overvelder tankene dine.
Unngå alkohol for å sove bedre
Å drikke litt alkohol før man legger seg kan hjelpe deg å slappe av, men hvis man drikker for mye kan alkohol forhindre dyp søvn og heller opprettholde de lettere søvnnivåene.
Overdrevet alkoholinntak kan også føre til pusteproblemer i løpet av natten. I tillegg har folk en tendens til å våkne midt på natten når effekten av alkoholen har forsvunnet.
Ta et varmt bad før du legger deg
Den lavere kroppstemperaturen etter man har forlatt badet kan også få deg til å føle deg søvnig, et bad kan også hjelpe deg å slappe av så du er klar til å legge deg.
Konsulter en profesjonell
Hvis du synes det er vanskelig å finne tilbake til eller opprettholde en god søvnrutine eller du føler deg trett i løpet av dagen, har du kanskje en søvnforstyrrelse. Legen din eller en spesialist kan gi deg råd og veilede deg.
Det er også viktig å utelukke andre helserelaterte eller emosjonelle problemer som kan forstyrre søvnen og påvirke helsen din.