Trening bidrar til å bekjempe hypertensjon

Blant de mange fordelene er trening bra for kardiovaskulær helse. Er du kjent med de positive effektene det kan ha for blodtrykket ditt?
Trening bidrar til å bekjempe hypertensjon

Siste oppdatering: 30 januar, 2021

Høyt blodtrykk er ikke noe du bør ta lett på. Hvis du er i stand til å bekjempe hypertensjon, er trening et flott alternativ. Vi forklarer hvorfor i denne artikkelen!

Alle har blodtrykk; det er kraften blodet strømmer gjennom blodårene med. Det blir imidlertid et problem når trykket overstiger normale nivåer. Heldigvis kan vi normalisere det ved å følge en sunn livsstil.

Blodtrykk og hypertensjon

Kroppen er designet for å opprettholde et visst blodtrykk som sikrer riktig blodstrøm. Blodet oksygenerer og nærer organene våre, noe som sikrer at de fungerer effektivt.

Du bør sjekke blodtrykket ditt en gang i blant for å forsikre deg om at alt er som det skal. Se etter to ting:

  • Systolisk blodtrykk: måler trykket i blodårene når hjertet ditt slår. Systolisk blodtrykksnivå er vanligvis lavere enn 120.
  • Diastolisk blodtrykk: måler trykket i blodårene når hjertet hviler mellom slagene. Antallet ligger vanligvis på 80 eller lavere.

Hypertensjon

Som navnet antyder består hypertensjon, eller høyt blodtrykk, av et blodtrykk som overstiger normale nivåer.

Hvis blodtrykket ditt stiger bør du prøve å senke det slik at du kan forhindre alvorlige problemer. Hypertensjon bør behandles så snart som mulig da det kan forårsake hjertesykdommer eller slag.

Kvinne løper

Problemer med høyt blodtrykk kan deles inn i tre faser:

  • Prehypertensjon: I tilfeller av prehypertensjon ligger det systoliske blodtrykksnivået mellom 120-139 mens det diastoliske blodtrykksnivået er mellom 80-89. Pasienter med prehypertensjon bør begynne å ta noen grep for å senke nivåene tilbake til normalen.
  • Mild hypertensjon: Det systoliske blodtrykksnivået stiger til mellom 140-159 mens det diastoliske blodtrykksnivået stiger til 90-99.
  • Moderat hypertensjon: Pasienten har et systolisk blodtrykksnivå på 160 eller høyere og et diastolisk blodtrykk på 100 eller høyere.

Mild og moderat hypertensjon blir sett på som faktiske tilfeller av høyt blodtrykk og krever medisinsk tilnærming. Det er ekstremt viktig å dra til legen om kosthold og medisiner slik at du kan kontrollere blodtrykket.

Trening og blodtrykk

Å følge et sunt kosthold med lite natrium, å ta reseptbelagte medisiner og å trene er alle anbefalte livsendringer for å senke blodtrykket.

Fysisk aktivitet er et kraftig verktøy mot hypertensjon. Selv om du ikke har noen relaterte problemer kan det å trene hjelpe deg å opprettholde normale nivåer.

Koblingen mellom trening og å senke blodtrykket er enkel. Trening øker hjerterytmen, noe som får hjertet til å jobbe hardere.

Regelmessig trening bidrar også til å styrke hjertet ditt, som bidrar til å pumpe blodet. Det reduserer også stresset på blodkarene og senker blodtrykket.

I tillegg til å senke det høye blodtrykket reduserer trening også kolesterolnivået, noe som reduserer risikoen for å lide av diabetes eller et hjerteinfarkt samtidig som det hjelper deg å opprettholde riktig vekt.

Er all trening og sport effektivt for å bekjempe hypertensjon?

La oss nå snakke om de beste øvelsene for å behandle hypertensjon, så vel som de som ikke er like tilrådelige. Ettersom målet er å senke høyt blodtrykk bør du unngå å gjøre visse øvelser for ofte:

Disse treningsøktene kan være for krevende for en person med blodtrykksproblemer. i lys av dette bør du unngå dem eller utøve dem moderat under profesjonelt tilsyn.

De beste øvelsene for å bekjempe hypertensjon

Du bør ikke delta i økter som er for intense hvis du har høyt blodtrykk. Videre bør du prioritere oppvarmingsøvelser slik at du kan forberede kroppen på enhver fysisk aktivitet.

Anbefalte øvelser

Vi anbefaler de følgende øvelsene for å senke blodtrykket:

  • Pilates
  • LISS-trening
  • Gåturer
  • Sykling
  • Yoga

Uansett om du må senke blodtrykket eller opprettholde det, er trening et utmerket valg. Så lenge du trener riktig og kombinerer treningen med et sunt kosthold og å holde kroppen hydrert, vil du se positive resultater på kort tid.

Det kan interessere deg ...
Å trene yoga hjelper deg med å kontrollere hypertensjon
Fit PeopleLes den inn Fit People
Å trene yoga hjelper deg med å kontrollere hypertensjon

Å trene yoga inkluderer teknikker for åndedrettskontroll. Denne formen for bevisst og kontrollert pust kan stabilisere høyt blodtrykk.