7 gode tips dersom du er nybegynner i boksing
Boksing er en av de mest fullverdige sportene ettersom det både er en kondisjonstrening og styrketrening. Det involverer også selvforsvar. I denne artikkelen vil vi gi deg noen gode tips som kan være nyttige dersom du er nybegynner i boksing.
Syv gode tips for en nybegynner i boksing
Boksing er en veldig spennende sport. Selv om du kanskje ikke egentlig er gira på tanken på kontaktsport, kan du trene denne veldig fullverdige sporten for å forbedre utholdenheten din, gå ned i vekt eller få veltrente muskler.
Mange velger å begynne med boksing på fritiden fordi det er en morsom måte å få litt trening, uten å måtte gå inn i bokseringen. I alle fall kan disse tipsene være hjelpsomme for deg dersom du er en nybegynner i boksing eller tenker på å starte med denne sporten.
1. Som nybegynner i boksing burde du forholde deg rolig
Uansett hva målet ditt er (trening eller konkurranser), trenger du å roe ned tempoet. Ofte ønsker en nybegynner i boksing å dra på seg hanskene og hoppe inn i ringen den første dagen, eller så forventer de at de kan klare å utføre et godt slag med én gang.
Men du trenger å huske på at dette er en treningsform som krever mye teknikk og ikke handler om å slå helt tilfeldig. Vær oppmerksom på hva treneren eller læreren din forteller deg, og smør deg med tålmodighet.
2. Drikk nok vann
Boksetimer kan være ganske tøffe, og i mange tilfeller varer de i minst én time. Derfor er det absolutt grunnleggende at du holder deg hydrert.
Leger anbefaler at du drikker én liter vann for hvert 60. minutt med trening. Hvis du ikke er stor fan av vann, kan du erstatte det med sportsdrikker, naturlig fruktjuice eller kalde infusjoner som grønn iste. Med det sagt, burde du aldri slutte å drikke vann!
3. En nybegynner i boksing må trene på siktet sitt
Et annet viktig tips for en nybegynner i boksing, handler om å sikte. Utenom slagets kraft, er det første du trenger å tenke på, å slå der du skal slå. Du kan trene opp armene dine foran speilet eller med en boksesekk eller en sparringspartner.
Fokuser på å sikte på målet du ønsker å slå. Når du endelig går for et slag, vil dette være enklere å gjøre. Når du sparrer eller sloss, må du holde fokuset på ansiktet til partneren din, slik at det er enklere å forsvare deg mot slag.
4. Lær deg å puste riktig
Riktig pusteteknikk er grunnlaget for alle typer sport og treningsformer. I tilfellet med boksing, trenger du å puste inn luft rett før du slår, og puste ut mens du gjennomfører slaget. Med denne metoden blir du ikke like fort sliten.
Du kan bruke forskjellige teknikker eller bevegelser for å senke pulsen din og pusten din. Selvfølgelig er dette en ferdighet som du jobber med under treningsøktene dine.
5. Nybegynner i boksing: Bruk hele kroppen når du slår
Når det kommer til slag fra knyttnevene dine, er hele kroppen kraften bak det slaget. Når du først starter, vil du sannsynligvis være ganske treig. Men ikke bekymre deg: Du kan dra nytte av denne langsomheten for å bli sterkere og øke kraften i slagene dine.
For eksempel er det viktig at du dytter skuldrene fremover når du gjennomfører et svinglag eller jab. Dette vil øke kraften til slaget ditt.
Hoftene dine må også bevege seg, og beina dine burde aldri stå stille. Dette er en av de mest grunnleggende reglene i boksing: Bruk all din styrke og hele kroppen når du gir et slag!
6. Aldri senk guarden
Selv om nåtidens velkjente boksere som Floyd Mayweather pleier å ta ned armene under kamper, er det et godt råd for en nybegynner i boksing å holde guarden oppe.
Dette betyr at hendene dine burde danne knyttnever og dekke ansiktet, samtidig som du kan se konkurrenten eller sparringpartneren din.
Når du gir et slag, burde den andre hånden din fortsatt dekke ansiktet ditt i tilfelle motstanderen din gir et motslag.
7. Bruk beskyttelsesutstyr
Du trenger ikke bare tannbeskytter, du trenger også en hjelm og en susp. Selv om slike slag ikke er tillat i boksing, kan du i begynnelsen kanskje motta noen slag i disse følsomme områdene ved et uhell.
Når det gjelder hjelmen, vil det gi deg større trygghet og sikkerhet de første gangene du står i ringen. Du kan slutte å bruke det etter en stund. Ikke føl deg dum for å bruke hjelm: Du trenger det for å forebygge å bli slått bevisstløs.
Dersom du er nybegynner i boksing, burde disse tipsene være ganske nyttige for deg. Ikke nøl med å stille treneren din spørsmål om du har noen. Og sist, men ikke minst, burde du tilbringe mye tid med å jobbe med teknikken din og pusten før du hopper i ringen.
Alle siterte kilder ble grundig gjennomgått av teamet vårt for å sikre deres kvalitet, pålitelighet, aktualitet og validitet. Bibliografien i denne artikkelen ble betraktet som pålitelig og av akademisk eller vitenskapelig nøyaktighet.
- Juan Matías Luciano. (2013). El trabajo de la resistencia en el boxeo.