De mange nøklene for å konkurrere i en triatlon
Å konkurrere i en triatlon er en atletisk test som har som mål å finne sportens “Iron Man”. Med andre ord er det designet for utøvere som er godt trent. Som et resultat har den sin plass i de olympiske leker. I denne artikkelen skal vi se på hva du bør huske på før du konkurrerer i en triatlon.
Å konkurrere i en triatlon: Opprinnelse
Historien forteller at en gruppe sjøfolk kranglet om hvilken person som var den beste idrettsutøveren. De lurte på hvem som ville ha den beste utholdenheten – en svømmer, syklist eller løper? Til slutt spurte noen: “Hvorfor finner vi det ikke ut i et multiløp?”
Og slik ble det første triatlon født. Senere, med start i år 2000, var triatlon en del av OL for første gang i Sydney, Australia.
Å konkurrere i en triatlon: Hva er en triatlon?
Arrangementet dekker tre idretter skulder-ved-skulder i en etablert rekkefølge – svømming, sykling og løping. Det er to overganger, kjent som T1, som er når du går fra svømming til sykling. Så er det T2, som er når du går fra sykling til løping.
Nøkler for å konkurrere i en triatlon for første gang
Hvis du tenker å delta i et triatlon for første gang, bør du vurdere disse viktige punktene:
- Hvis du er nybegynner, bør du sette realistiske mål du kan nå.
- Meld deg på arrangementet i god tid for å redusere stress og bli vant til ideen om å ta del i det.
- Lev triatlonopplevelsen til det fulle. Hvis det er første gang er det viktig å fullføre løpet og ikke tenke på hvilken plass du kom på.
- Ha en god holdning for å møte utfordringene som kan dukke opp under arrangementet.
- Til slutt, fokuser på deg selv og ikke de andre utøverne. Sammenligninger hjelper deg ikke med å nå målet ditt om å krysse målstreken.
Tre tips for ferske triatlonutøvere
Disse tipsene vil få hodet ditt på rett sted slik at du kan begynne med denne intense disiplinen:
Treningsfrekvens
Triatlon er faktisk utfordrende; derfor trenger kroppen din tid til å bygge utholdenhet. Ikke tren så mye at du besvimer eller får så vondt at du ikke kan fortsette å trene.
Intensitet
Som nybegynner kan intensitetsnivået ditt være mellom lavt og middels. Du må derfor trene omtrent tre til fire dager i uken. Denne rytmen vil gi musklene og senene dine nok tid til å hvile.
Å velge en konkurranse
Du vil bygge opp utholdenhet med langvarig trening. Som et resultat bør du velge et kortdistanseløp til å begynne med. Når du trener for en triatlon bør du sakte begynne å trene svømming, sykling eller løping.
Utstyr du trenger for å konkurrere i en triatlon
Du vet allerede at dette arrangementet har tre konkurranser. Du bør derfor være i stand til å delta i de tre følgende sportene:
Svømming
Du svømmer fristil i åpent vann. Siden folk har en tendens til å trene i et basseng, trenger du en badedrakt, svømmebriller og hette for å dekke håret ditt.
Sykling
Du trenger klær som ikke forårsaker friksjon når du tråkker. På sportsbutikken vil du finne sportsklær med polstret skrittområde. For å begynne i et godt tempo, prøv å tråkke mellom 80 og 90 o/min. Tren hjemme eller på treningssenteret med en stasjonær sykkel.
Løping
Forsikre deg om at joggeskoene er i riktig størrelse. Selv om de skal være tette, bør de også være komfortable. Spør erfarne konkurrenter om deres mening om de mest passende klærne for hver av grenene.
Trening
Avgjør hvor mye tid du vil ha til å trene hver dag, og begynn slik:
- Vie en dag til hver idrett. Deretter kan du veksle.
- Del opp tiden din i tre økter: Svømming, sykling og løping.
- Gjennomfør en enkel økt etterfulgt av to vanskeligere.
- Prøv tre svømmeøkter, to sykkeløkter og to løpeøkter.
- Øk tiden og intensiteten hver uke med 10 prosent.
- Veksle med pusteøvelser.
- Husk å forberede deg på overgangene.
- Øv deg på bevegelses- og koordinasjonsøvelser. Du trenger dem for svømming og sykling.
Til slutt, ikke forvent å være helt forberedt på din første triatlon. Besøk banene før arrangørene samler seg. Deretter kan du prøve å bli kjent med ruten og overgangsperiodene.