Slik kan man praktisere qigong

Qigong er en østlig disiplin knyttet til taoismen og buddhismen, og å praktisere den kan være bra for din fysiske og mentale helse. I denne artikkelen vil vi fortelle deg alt om det.

Siste oppdatering: 20 februar, 2021

Qigong er et sett med teknikker knyttet til tradisjonell kinesisk medisin. Ved å praktisere qigong trener du en rekke fysiske, mentale og pusteøvelser for å forbedre din generelle helse.

Qigong (eller qi gong) er for taoister og buddhister også en måte å oppnå opplysning på. Den bokstavelige oversettelsen av qigong er “vital energikultivering”, og “livsenergi” er en sentral del av asiatiske kulturer.

Hva er qigong?

Qi gong kan settes i samme gruppe som Reiki og Tai chi. De alle er tradisjonelle østlige terapier som tar sikte på å kanalisere livsenergi riktig rundt i kroppen.

Det finnes mange forskjellige måter å praktisere qigong på, enten gjennom bevegelse eller ved å være helt rolig. De eldste øvelsene dateres tilbake til Zhou-dynastiet, på 600-tallet f.Kr.

Det finnes over 20 forskjellige populære systemer, men det mest populære kalles Wu Qin Xi, som betyr “de fem dyrene”. Skaperen var en lege som heter Hua Tuo, og dette systemet innebærer å etterligne bevegelsene til en tiger, hjort, ape, bjørn og en trane. Hvert av disse dyrene har sine egne egenskaper, holdninger og ånd.

Qigong søker forening av kropp og sinn. Det kan hjelpe for å roe oss ned og fokusere på tankene og pusten. Det krever også et nøye fokus på bevegelse, i likhet med yoga.

Hva er fordelene med å praktisere qigong?

Til tross for å være tusenvis av år gammel, kan denne terapeutiske praksisen være gunstig på mange forskjellige nivåer. Disse kan være mentale, fysiske, emosjonelle eller åndelige, som nevnt i en studie publisert i American Journal of Health Promotion.

På det mentale nivået styrer denne praksisen intern energi for å redusere negative tanker og bekymringer. Det skal også hjelpe deg til å sove bedre, tenke tydeligere og til og med forbedre hukommelsen. Studien nevnt ovenfor ser imidlertid bare på fordelene ved å sove.

På et fysisk nivå stimulerer qigong kroppens vitale organer. Dette kan ha en rekke fordeler, inkludert bedre tarmtransitt og økt fleksibilitet. Det kan også forhindre problemer forårsaket av en stillesittende livsstil, gi god trening for musklene og forbedre blodsirkulasjonen. I motsetning til de mentale fordelene ved qigong, har alle disse fordelene blitt observert vitenskapelig.

Når det gjelder de emosjonelle fordelene, bidrar denne aktiviteten til å regulere sirkulasjonen rundt kanalene og de indre organene knyttet til følelsene våre. Ifølge Five Elements Theory inneholder hjertet eufori, milten inneholder bekymring, leveren inneholder sinne, nyrene inneholder frykt og lungene inneholder tristhet.

Og til slutt, på et åndelig nivå, hevder tradisjonen å være nødvendig for å være i ett med naturen, utvikle menneskelige egenskaper, beholde sunne vaner og forbedre ens livsstil.

Hvordan kan man praktisere qigong?

Qi gong involverer i utgangspunktet tre viktige prosesser: sinn, kropp og pust. Dette krever igjen tre grunnleggende trinn, hvorav det første er å få kroppen til å slappe av.

Det neste trinnet er å kontrollere pusten din slik at den er rolig og konstant. Det er en guide som inneholder åtte måter å puste på, og nøkkelordene er: rolige, milde, dype, lange, kontinuerlige, ensartede, sakte og delikate.

Til slutt må du kontrollere sinnet ditt, som også vil være en viktig del av å slappe av og kontrollere pusten. Nedenfor har vi tatt med noen grunnleggende qigong-øvelser som en introduksjon:

1. Øvelse for å tone kroppen

Stå oppreist og løft armene mens du puster gjennom nesen. Separer armene dine og la dem sakte falle mens du puster sakte ut gjennom munnen. Til slutt, bøy knærne og hold ryggen rett gjennom hele øvelsen.

2. Bedøvende øvelse

Først, pust inn gjennom nesen og flytt armene bort fra kroppen din. Pust deretter ut gjennom munnen mens du fører armene mot brystet.

3. Uttøyingsøvelse

Først, pust inn gjennom nesen og strekk armene oppover og pek mot himmelen. Len deg litt bakover for å strekke knærne og overkroppen. Til slutt, pust ut gjennom munnen og ta kroppen fremover, slapp av i bena, armene og ryggen. Oppretthold hver holdning i mellom 20 og 45 sekunder.

Hva er forskjellen mellom å praktisere qigong og Tai chi?

Mange spør hva forskjellen mellom qigong og Tai chi er. Selv om begge disipliner fokuserer på holdning og pust med langsomme, koordinerte bevegelser, finnes det noen viktige forskjeller.

Qigong er “moren” til Tai chi, gitt at den er mer enn 3600 år gammel. Tai chi anses i stedet for å være en mer avansert form. En annen viktig forskjell er at qigong har som mål å forhindre sykdom, mens Tai Chi har som mål å forbedre din generelle helse.

Videre kan du lære qigong på relativt kort tid, mens Tai chi krever at du øver deg på fem tradisjonelle teknikker: Chen, Wu, Yang, Sun og Wu.

Til slutt kan du praktisere qigong enten stående eller sittende, og du gjør en øvelse bare én gang i løpet av hver økt. Tai Chi gjøres imidlertid alltid stående og følger en husket sekvens av bevegelser.

Det kan interessere deg ...
Eres DeportistaLeerlo en Eres Deportista
Hvorfor brukes Tai chi til å forbedre balansen?

Tai chi er en type kampsport basert på rolige, flytende og nøyaktige bevegelser. En av de mange fordelene, er at det vil forbedre balansen vår.



  • Barrow DE, Bedford A, Ives G, et al. 2007. An evaluation of the effects of Tai Chi Chuan and Chi Kung training in patients with symptomatic heart failure: a randomised controlled pilot study. Postgraduate Medical Journal. https://pmj.bmj.com/content/83/985/717
  • Jahnke, R., Larkey, L., Rogers, C., Etnier, J., & Lin, F. (2010). A comprehensive review of health benefits of qigong and tai chi. American Journal of Health Promotion : AJHP, 24(6), e1–e25. https://doi.org/10.4278/ajhp.081013-LIT-248