Apnetrening i idrett: Er det en gunstig teknikk?

Apnetrening er mer vanlig i svømming enn i andre idretter, men det betyr ikke at det ikke finnes fordeler for andre idretter. Vi forteller deg hva det handler om, og om det finnes fordeler med å bruke denne teknikken.
Apnetrening i idrett: Er det en gunstig teknikk?

Siste oppdatering: 09 april, 2021

Apnetrening i idrett er ikke bare begrenset til svømmere. Selv om disse idrettsutøverne må bruke denne teknikken relativt ofte for å forbedre lungekapasiteten og venøs retur, blir den nå også inkludert i forskjellige andre idretter.

Til tross for veksten i popularitet, er det fremdeles noen argumenter med hensyn til dens potensielle bruksområder, sikkerhet og fordelene det kan medføre. Fremfor alt har man diskutert risikoen som apnetrening kan innebære for å oppnå bedre ytelse i forskjellige idretter.

La oss se hva apnetrening er i idrett og hvem som bruker denne teknikken. Vi vil også se på hva som er kjent om dens innflytelse over atletens generelle helsetilstand. Siden teknikken først ble utviklet innen svømming, la oss ta en kort titt på hvordan denne treningen brukes i svømming.

Hva er apnetrening i idrett?

I medisinsk henseende har apne å gjøre med å forstyrre de normale bevegelsene av respirasjonen. Det vil si at det i utgangspunktet betyr midlertidig stopp i pusting. Det innebærer dynamikken i hvordan kroppen din tar inn oksygen og frigjør karbondioksid.

De første idrettsutøverne som omsatte apné i en idrett var fridykkere. De brukte det som en teknikk for å hjelpe dem med å forbedre seg i idretten sin. Målet deres var å dykke dypere og dypere ved å kunne holde pusten lenger. I fridykkermiljøet ble kunnskapen om apnetrening utvidet og bruken av den gjort tryggere.

Videre ble det å holde pusten under vann en annen grunnleggende treningsøvelse for idrettsutøvere som trente i svømmebassenger. Teorien var at mangel på luft forbedret blodsirkulasjonen, og at den tvang kroppen til å kunne tilpasse seg lettere til konkurransemiljøer.

Farene ved å trene apne på store dyp

Vet du hvordan kroppen reagerer på vanntrykk på visse dybder under overflaten? Mellom 10 og 50 meter under vannet, for eksempel, er det høyt ytre trykk på lungene. På 60 meter reagerer membranen og prøver å ta inn oksygen på alle mulige måter ved å stimulere pustebevegelser.

En svømmer som trener i et basseng

Hvis en dykker fortsetter å synke ned, er problemet at karbondioksidet i kroppen deres ikke blir eliminert. Avfallsprodukter som melkesyre fortsetter å sirkulere i blodet. Når dette skjer, kan ekstrem tretthet og muskelkramper begynne å sette seg inn. Dette er noen av farene ved fridykking.

Hvordan kan du trene apne?

Visste du at flertallet av idrettsutøvere ikke trener apné i havet? Faktisk øver eller trener flertallet i svømmebassenget. Akvatiske treningssentre og innendørs svømmebassenger er vanlige treningssteder, og visse sikkerhetstiltak er også nødvendige.

Trening er en progressiv prosess, med mål om å tilpasse sinn og kropp til større oksygenmangel. Det er veldig viktig å ikke overskride kroppens grenser for følelsen av å være oksygen-sultet. Ellers kan refleksene dine begynne å spille skitne triks på deg.

En idrettsutøver trener tradisjonelt ved å øve på en rekke apner, eller holde pusten. De dukker litt under vannet og holder pusten i noen sekunder, og kommer deretter opp for luft i like kort tid. Idrettsutøveren gjentar disse handlingene, og når lungene blir sterkere og evnen deres til å holde pusten øker, øker de tiden.

Et alternativ er å trene ved hjelp av aktiv apne, det vil si med bevegelser. Atleten holder seg ikke bare under vannoverflaten, men svømmer også i en viss tid mens de holder pusten. Så kan de flyte i hviletiden og komme tilbake under vann for å fortsette å øve.

Som vi nevnte ovenfor, er ikke den potensielle bruken av dette begrenset til svømming. Syklister kan også trene på en lignende måte, med en treningssykkel. Tanken er å holde pusten i lengre perioder mens de tråkker. Dette tvinger kroppen til å bli flinkere til å jobbe under ekstreme forhold.

Hvilke fordeler har apnetrening i idrett?

Hva er noen av de etablerte fordelene med apnetrening i idrett? En studie publisert i Medical Hypotheses nevner at en økning i lungekapasitet er en av de første og viktigste fordelene. Lungene øker oksygenretensjonen når treningen skrider frem.

Membranen blir også mer effektiv, og derfor er hver lungfull luft verdt mer for kroppen. Membranen din vil kunne hjelpe deg med å inhalere mer luft på kortere tid når det er nødvendig. På samme måte vil hele brystkassen være i stand til å absorbere større muskelpåvirkning fra øvre lemmer. Denne forsterkede brystkassen kan bidra til å redusere skader på albuer, skuldre og nakke.

Hva med kroppens kardiovaskulære system? Apnetrening forbedrer venøs retur, det vil si retur av blod gjennom venene til hjertet. Dette betyr bedre blodstrøm og sirkulasjon.

I aerobisk idrett er det viktig å forbedre venøs retur, siden en bedre blodstrøm betyr at blodet raskt kan komme til arbeidsmusklene er og med høy intensitet.

Er apnetrening i idrett alltid passende?

Selvfølgelig kan vi ikke være dogmatiske om apnetrening i idrett. Negativ tilbakemelding er hovedsakelig basert på risikoen, siden det ikke er mulig å trene apné uten hjelp. En annen person må være tilstede hele tiden under hele treningsøkten. De må ta tidene til dykkene og være på vakt for eventuelle problemer.

På samme måte er det ikke praktisk å si at trening av apné er nyttig for alle slags idretter. Det er ikke en passende teknikk for hvem som helst. Og bortsett fra de åpenbare bruksområdene i idretter som svømming og sykling, der apnétrening gir mye mening, bør en evaluering finne sted i andre idretter for å avgjøre om en idrettsutøver kan ha nytte av denne teknikken eller ikke.

Med tanke på det ovennevnte, bør hver enkelt bestemme om de skal prøve trening av apne. Selvfølgelig, hvis du bestemmer deg for at det er noe for deg, bør du alltid trene med en profesjonell trener til enhver tid.

Apnetrening har klare fordeler, selv om disse ikke er direkte relevante i alle idretter. Som alltid er det en god idé å gjøre grundige undersøkelser ved hjelp av pålitelige kilder for å finne ut hva som er riktig for deg.

Det kan interessere deg ...
Tips for å forbedre svømmeteknikken din
Fit PeopleRead it in Fit People
Tips for å forbedre svømmeteknikken din

Å forbedre svømmeteknikken din vil gi deg en raskere og mer estetisk svømmetur. Det er vanskelig å forbedre teknikken, men fullt mulig med noen enkle råd.



  • Martínez, Fernández, and Francisco de Asís. Periodization of apnea training. (2016).
  • Lemaître, Frédéric, Fabrice Joulia, and Didier Chollet. Apnea: A new training method in sport?. Medical hypotheses 74.3 (2010): 413-415.
  • Muth, Claus-Martin, Ulrich Ehrmann, and Peter Radermacher. Physiological and clinical aspects of apnea diving. Clinics in chest medicine 26.3 (2005): 381-394.
  • Hoffmann, U., et al. Cardiovascular responses to apnea during dynamic exercise. International journal of sports medicine 26.06 (2005): 426-431.
  • Gimeno Dobón, Belén. Edema agudo de pulmón en buceadores en apnea. (2018).