Hvordan fungerer elektrolytter hos idrettsutøvere?

Å miste for mye natrium gjennom svette kan føre til hyponatremi, noe som påvirker idrettsutøvernes prestasjoner. Vi skal fortelle deg mer om hvordan elektrolytter fungerer hos idrettsutøvere her.
Hvordan fungerer elektrolytter hos idrettsutøvere?

Siste oppdatering: 03 juli, 2020

Elektrolytter er viktige mineralsalter. De hjelper fysiologiske reaksjoner og metabolske prosesser. I tillegg spiller elektrolytter en viktig rolle innen den osmotiske og vannbalansen. Det er forskjellige mineraler som fungerer som elektrolytter. For eksempel natrium, kalium, kalsium og magnesium. Les om hvordan elektrolytter fungerer i denne artikkelen.

Her skal vi vise deg hvordan elektrolytter fungerer hos idrettsutøvere. I tillegg skal vi fortelle deg hvorfor du må sørge for at du får nok av dem, spesielt under langvarige økter og konkurranser.

Hvordan elektrolytter fungerer hos idrettsutøvere: natrium

Dette mineralet hjelper nervesystemet aktivt med å sende meldinger. Dessuten regulerer det blodtrykket og cellehomeostasen. Å miste det gjennom svette og urin kan føre til hyponatremi. Dette kan faktisk være dødelig.

Lave nivåer av dette mineralet kan forårsake svimmelhet hos idrettsutøvere. Dessuten kan det fremme hydrering, siden det lindrer tørste. Av denne grunn kan natriummangel ha en negativ påvirkning på idrettsprestasjonene dine.

Å miste natrium under en treningsøkt kan også føre til muskeltretthet og endringer i hjerterytmen.

Slik fungerer elektrolytter hos idrettsutøvere: magnesium

Magnesiummangel er hovedsakelig assosiert med muskelkramper, noe som kan være dårlig for utøvernes prestasjoner. I tillegg hjelper det med energimetabolismen på mitokondrielt nivå samt proteinsyntesen.

Kilder til magnesium.

Som en hovedregel trenger du vanligvis ikke tilskudd av dette mineralet, så lenge du følger et balansert kosthold og ikke mister for mye svette eller urin. Å tilsette ekstra magnesium til drikken din før en konkurranse kan imidlertid minimere risikoen for kramper.

Kalsium

Dette mineralet er det mest forekommende i kroppen og deltar aktivt i metabolismen i beina. I tillegg hjelper det nervesystemet med å sende meldinger.

D-vitamin bidrar til å absorbere kalsium. Å miste kalsium gjennom svette kan føre til et behov for å erstatte det under en lang utholdenhetskonkurranse.

Vi anbefaler imidlertid ikke å ta kalsiumtilskudd regelmessig, utover å ta det med sportsdrikker.

Kalium

Kalium i sportsdrikker hjelper hovedsakelig med å lagre glykogen og balanserer oksygen.

Av denne grunn anbefales det å innta mat med sukker og kalium, for eksempel bananer, under treningsøkten. Bananer inneholder begge disse næringsstoffene, noe som garanterer erstatningen av muskelglykogen.

Hvordan elektrolytter fungerer hos idrettsutøvere: Hvor finner du dem?

Du kan dekke behovet for elektrolytter hos idrettsutøvere med kommersielle isotoniske sportsdrikker. Denne typen produkter gir vanligvis de nødvendige mengdene av hvert av disse mineralsaltene som kroppen trenger for å utføre prosessene sine.

Noen av disse drikkene er beriket med sukker eller bufferstoffer med beta-alanin eller natriumbikarbonat. Det er også produkter på markedet som inneholder koffein for å forbedre ytelsen.

På den annen side kan du kjøpe mineralsaltpiller og løse dem opp i en kopp vann før arrangementet. Gjennom kostholdet ditt kan du sørge for at du spiser nok.

Idrettsutøvere som drikker elektrolytter.

Husk imidlertid at du kan være nødt til å endre disse behovene under utholdenhetsidrett. Dette skyldes at du mister noen av disse mineralene gjennom svette.

Elektrolytter bør ikke forsømmes av idrettsutøvere

Akkurat slik hydrering er viktig under idrett, er elektrolytter viktig hos idrettsutøvere for å forhindre utmattelse eller andre store problemer.

For å være sikker på at du får i deg nok mineralsalter, må du sørge for å følge et balansert og variert kosthold. Det er også en god idé å innta isotoniske drikker under motstandsøvelser for å kompensere for tap ved svette.

Husk at det er viktig å erstatte næringsstoffene som kroppen din har mistet eller brukt når treningsøkten eller konkurransen er over. For dette trenger du et komplett måltid etter trening som består grønnsaker og nok protein.

Det kan interessere deg ...
Viktigheten av ernæring for fjellklatrere
Fit People
Les det hos Fit People
Viktigheten av ernæring for fjellklatrere

Hvis du ønsker å begynne med fjellklatring er det grunnleggende at du følger de riktige ernæringstipsene for fjellklatrere.



  • Dresely F., Disturbances of sodium homeostasis. Anasthesiol Intesnivmed Notfallmed Schmerzther, 2018. 53 (7-8): 492-502.
  • Volpe SL., Magnesium and athlete. Curr Sports Med Rep, 2015. 14 (4): 279-83.