Hvordan kan du overvinne utfordringer innen idrett?

Gjennom enhver idrettsutøvers reise finnes det hindringer og utfordringer som trenger en løsning. Å overvinne dem er nødvendig, men du trenger ikke å se på dem som noe negativt ...
Hvordan kan du overvinne utfordringer innen idrett?

Siste oppdatering: 28 september, 2020

Å møte utfordringer innen idrett og i livet generelt er noe uunngåelig. Under trening og konkurranser vil det alltid være situasjoner som er utenfor din kontroll. Disse har potensial til å holde deg tilbake. Det er imidlertid mulig å styrke dine personlige evner for å klare disse utfordringene og minimere innvirkningen deres.

Utfordringer trenger ikke nødvendigvis å bli sett på som noe negativt. Disse utfordringene kan bli muligheter for å oppdage nye ferdigheter og forbedre personlige egenskaper, for eksempel motstandskraft.

Den beste måten å overvinne utfordringer innen idrett på, er ved å jobbe med det du kan kontrollere. Dette inkluderer følelser, oppførsel og tanker. I den følgende artikkelen vil vi gi deg noen tips som hjelper deg å lære hvordan du kan løse utfordringene.

Forbedre mestringsstrategiene dine

Mestringsstrategier er visse mekanismer som en person kan praktisere for å kunne møte kravene i miljøet. Å forbedre positive mestringsstrategier er veldig viktig. Hvorfor? Dette kan påvirke måten du oppfatter og reagerer i vanskelige situasjoner du kommer over innen idrett på. Gode ​​mestringsstrategier kan påvirke ytelsen positivt.

Ifølge en studie utført av Universitat Autònoma de Barcelona ​​har det å øve seg på mestringsstrategier vist seg å være ekstremt nyttig for å bidra til å redusere angst før en konkurranse. Idrettsutøveren som bruker praktiske måter å takle utfordringer på, vil være mer sikker på seg selv og derfor føle mindre angst.

Overvinne utfordringer innen idrett: Ta kontroll over negative tanker

Negative tanker er en primær kilde til ubehagelige følelser og stress. Ved mange anledninger er ubehagelige følelser forårsaket av negative tanker, ikke av selve situasjonen.

Frustrasjon ved fiasko kan overvinnes

Det er uunngåelig å ha forbigående negative tanker. Du bør imidlertid ikke la dem ta kontroll. Å jobbe for å endre tankene dine er en av de vanskeligste tingene å oppnå, men det er også noe som gir flest fordeler over tid.

Det er mange teknikker for å oppnå en mer positiv måte å tenke på. Nøkkelen er å velge en teknikk som du kan tilpasse til målet ditt, det vil si hvis du enten ønsker å endre eller eliminere visse typer tanker.

Jobb med reaksjonene dine ved hjelp av simuleringer

En effektiv måte å overvinne hindringer på, er å forutse dem. Når du kommer over vanskelige situasjoner vil dette hjelpe deg å vite hvordan du skal oppføre deg og være bevisst på reaksjonene dine. Du kan da unngå den negative innvirkningen på deg som idrettsutøver.

Hvordan kan du bruke simuleringer? Jobb med å tenke på forskjellige scenarier der det er sannsynlig at det vil oppstå et problem. Prøv å være så realistisk som mulig, du bør til og med huske tidligere situasjoner og utfordringer.

Ved å gjøre dette vil det være mulig å se dine følelsesmessige reaksjoner og svar på utfordringer. Du vil også kunne endre reaksjonene som ikke passer og bestemme hvordan du skal svare på en bedre måte.

Hva med utfordringer som en skade? Det er til og med mulig å hjelpe deg med utvinningen ved å bruke fantasien din ved hjelp av visualisering. Dette forklarer en studie publisert i Journal of Sports Science.

Ikke glem å styrke selvtilliten din

Et sunt nivå av selvtillit er veldig viktig for idrettsutøvere. Det kan bety forskjellen mellom å overvinne en utfordring eller ikke innen idrett.

Å forbedre holdningen din kan hjelpe deg med å løse utfordringene

Idrettsutøvere som tror på seg selv har en mer resolutt og proaktiv holdning når det gjelder å løse problemer. På den annen side har de som tviler på seg selv eller sine evner en tendens til å prøve å unngå å møte vanskelige situasjoner.

Ofte er suksess eller fiasko i møte med utfordringer et spørsmål om holdning. Idrettsutøvere som er sikre på seg selv bruker flere ressurser og er mer vedvarende når de møter motgang. De som er mindre sikre på seg selv vil imidlertid se etter unnskyldninger for å unngå det.

Jobb med å overvinne utfordringer innen idrett

Som vi nevnte i begynnelsen av denne artikkelen, er utfordringene ofte uforutsigbare og uunngåelige. Det betyr imidlertid ikke at du må trekke deg for å unngå å gjøre noe med problemet.

Det finnes mange ting en idrettsutøver kan kontrollere: selvtillit, mestringsevner, en positiv holdning. Dette er variablene som bør styrkes med psykologisk trening. Faktisk blir det ofte sagt at det som definerer en idrettsutøver ikke er hvor mange utfordringer de må møte, men heller hvor mange de har klart å overvinne.

Det kan interessere deg ...
Tips om hvordan du kan møte dine atletiske mål
Fit PeopleRead it in Fit People
Tips om hvordan du kan møte dine atletiske mål

Å etablere atletiske mål ikke bare er nyttig for å oppnå de sportslige målene og øke motivasjonen. Det er også viktig for å komme seg etter en skade.



  • Driediger, M., Hall, C., y Callow, N. (2006). Imagery use by injured athletes: A qualitative analysis. Journal of sports sciences, 24(3), 261-272.
  • Urra Tobar, B. (2014). Evaluación de la efectividad del entrenamiento de estrategias de afrontamiento en el nivel de ansiedad precompetitiva en tenimesistas. Revista de psicología del deporte, 23(1), 0067-74.