Sesongoppkjøring: Tips for å forberede deg

Hvis du praktiserer en sport regelmessig og konkurransen har stoppet en stund, eller hvis du trenger å ta en pause, er det normalt å trene i forkant av sesongen etterpå. Dette vil hjelpe deg å komme i form slik at du kan konkurrere igjen.

For å forberede deg på sesongoppkjøring må du ta hensyn til noen veldig viktige problemer. Disse inkluderer når du skal begynne, hvilke øvelser du skal gjennomføre eller hvilke endringer du trenger å gjøre i rutinen din. Lær mer i denne artikkelen.

Før du forbereder deg på sesongoppkjøring: viktige aspekter

Hvis du bestemmer deg for å ta en pause fra trening, lurer du kanskje på hvordan du til slutt kan komme tilbake med styrken din fortsatt intakt.

Hvile er nødvendig for kroppen, spesielt når musklene sliter. Du mister kanskje noe av kroppsbygningen din, selv om ferien din var kort og du nøt noen øvelser på stranden eller fjellet.

Sesongoppkjøring er en periode med variabel varighet som tar sikte på å forberede kroppen slik at den kan assimilere innsatsen til de påfølgende rutinene. I teorien varer den i minimum fire uker og maksimalt seks.

Før du forbereder deg på sesongoppkjøringen må du ta idretten du skal utøve, konkurransene eller forpliktelsene i de kommende månedene og hvor mye hvile du har hatt i betraktning.

Hvis du forbereder deg på et maraton trenger du 12 uker spesifisert trening etter sesongoppkjøringen. Du må derfor være veldig organisert og respektere timeplanen og kalenderen. Hvis du praktiserer en annen idrett kan du til og med ha to sesongoppkjøringer hvert år, som vil begynne etter en pause på minst en uke.

Forberede deg på sesongoppkjøring: Noen råd

Hvis du tenker å forberede deg på sesongoppkjøringen bør du vite at det er visse tips eller triks som kan hjelpe deg å nå målene dine:

1. Start med grunnleggende arbeid

Uansett disiplin eller idrett du skal praktisere under sesongoppkjøringen, bør de første dagene fokusere på kondisjonering. Dette betyr at du gjennomfører enkle øvelser som jogging eller svømming. Etter som dagene går kan du tilsette spesifikke teknikker.

2. Øk vekten gradvis

Det spiller ingen rolle hvor mye vekt du kan løfte før pausen eller hvor raskt du kunne løpe. Når sesongoppkjøringen begynner vil du være nødt til å regulere vekten og markørene. Husk at du har gått flere dager (til og med uker) uten å trene, noe som har gjort kroppen din «vant» til å ikke trene.

Dette betyr selvfølgelig ikke at du begynner fra null siden musklene også har litt hukommelse. Du bør imidlertid ikke late som om du er i samme tilstand som de siste dagene av forrige sesong, i det minste i begynnelsen.

3. Følg med på kroppens signaler

I sammenheng med det forrige punktet er det veldig viktig at du ikke krever for mye av deg selv under sesongoppkjøringen. Respekter musklenes tilstand og evaluer om en krampe eller smertene du føler skyldes overanstrengelse i en bestemt øvelse.

4. Ta deg tid til å komme deg

Bare fordi du er tilbake fra ferie eller hviledager betyr det ikke at du må trene fra mandag til søndag uten stans. Restitusjon består av å sove i mint åtte sammenhengene timer hver natt og respektere hvileperiodene mellom settene dine.

5. Gjennomfør rutinen din under sesongoppkjøring

Når du forbereder deg på sesongoppkjøringen må både du og treneren din (avhengig av om du trener alene, med et lag eller med en personlig trener) ta dere tid til å planlegge øvelsene og øktene.

Hvis du er i ferd med å forberede deg til preseason anbefaler vi at du tar disse aspektene i betraktning. De er uten tvil en flott måte å sørge for at øktene dine blir mer effektive på. Som et resultat vil ikke overgangen mellom hvile og konkurranse være så tøff og brå for musklene dine. De trenger oppvarming!