Triks for å holde balansen på en sykkel

19 desember, 2019
For å holde balansen på en sykkel er det viktig å være komfortabel til enhver tid og ha en riktig holdning. Du bør optimalisere hver del av sykkelen din for å bruke den uanstrengt.
 

Når det gjelder sykling, spinning og terrengsykling, er det veldig viktig å holde balansen. For å oppnå dette må du gjøre justeringer som vil avhenge av din egen kropp. I den følgende artikkelen vil vi tilby noen teknikker som hjelper deg å oppnå dette.

Justeringer for å holde balansen på en sykkel

La oss gå over de viktigste faktorene du må huske på når du justerer setet på sykkelen din for å begynne å trene. Hvis du ikke gjør dette på forhånd, kan det føre til personskader eller smerter som hindrer deg i å trene riktig.

Setehøyde er viktig for å holde balansen

Dette er et essensielt element for alle som sykler. Høyden på setet må gi rom for nesten en full forlengelse av kneet når pedalen er på det laveste punktet.

Kvinne som konsentrerer seg for å holde balansen.

Det er en prioritering å holde balansen på en sykkel. Hvis du ikke justerer setet ditt ordentlig kan dette føre til forskjellige typer skader. Ryggproblemer, problemer med livmorhalsen eller en overbelastning på musklene er ofte konsekvenser som skyldes denne feilen.

Et enkelt triks for å justere setets høyde riktig består i å stå ved siden av sykkelen. Løft deretter setet til det er tre eller fire fingre under hoftene. Til slutt kan du justere og teste det ved å sykle, for å sikre at det er i den høyden du faktisk trenger.

 

Et annet nyttig triks: måle innsiden av bena – avstanden som går fra der bena går sammen til bakken når du står rett og med føttene tett sammen – og multipliser tallet med 0,0885. Resultatet vil indikere høyden du skal justere setet til.

Sittevinkel

Har du lagt merke til at du med noen sykler glir fremover når du sykler på dem? I tillegg til å være veldig ubehagelig, skaper dette ekstra spenninger i armer og rygg, og derfor kan du få irriterende skader.

Som en tommelfingerregel skal setet forbli parallelt med bakken. For å oppnå den ideelle vinkelen kan du bruke en mobilapp som fungerer som mal.

Hvis setet er for langt tilbake vil det utøve for mye press på den perineale regionen, så du må unngå dette. Det finnes til og med noen anti-prostata seter som nylig har dukket opp på markedet, og de har et nedadgående punkt på spissen. På denne måten kan menn unngå prostataproblemer på grunn av presset vi nylig henviste til.

Styrehøyde

Dette er en annen viktig funksjon som du må justere hvis du vil holde balansen på en sykkel. Styret skal være i en høyde som gjør at ryggen er rett, armene dine er avslappede og skuldrene skal være nede.

Disse tre aspektene er viktige for å unngå skader som skyldes overbelastning av muskler eller dårlig holdning. Generelt bør avstanden mellom spissen av setet og midten av styret være rundt 50 til 60 centimeter.

Spesielle hensyn i henhold til sykkeltypen

Avhengig av sykkeltype og sykkelmodaliteten du øver på, kan kravene til god holdning variere.

 

Spinning

Generelt er kravene for å holde balansen på en sykkel for spinning de samme som de vi nevnte før. Husk alltid å se i et speil eller be en profesjonell om å evaluere holdningen din når du tråkker.

Terrengsykkel

I denne disiplinen er det et viktig element som vi må vurdere: stammen. Denne delen er ansvarlig for å feste styret med rammen på sykkelgaffelen.

Kvinne som sykler.

Hvis stammen er for høy vil kroppen din være strakere; på motsatt side vil en lav stamme tillate en mer effektiv og aggressiv bruk av sykkelen.

På denne måten må du ta hensyn til både vinkelen og lengden på stammen. Disse to aspektene vil avhenge av kroppsbygningen og stilen til utøveren som bruker sykkelen.

Til slutt, et siste punkt for høye ryttere: størrelsen på kranksettet. De vanligste størrelsene er mellom 170 og 175 mm. Imidlertid kan høye ryttere synes 180 mm er mer komfortable å trene med.

Rute-sykling gjør det vanskelig å holde balansen

I dette tilfellet, siden dette er en krevende sykkelstil, er det andre aspekter man må ha i tankene. For eksempel er en av dem størrelsen på sykkelrammen. Du bør velge en sykkelramme etter hvor lang innsiden av bena er, multiplisert med 0,66.

 
Sykle i naturen.

På samme måte vil hver detalj som du kan tilpasse hjelpe deg med å forbedre ytelsen når du sykler. På denne måten må du ta hensyn til pedalene, posisjonen til styret og lengden på stammen.

Som du kan se må du gjøre visse endringer for å holde balansen på en sykkel mens du husker fysiognomien og selve sykkelen. Følg disse tipsene for å forbedre opplevelsen din med denne sporten, i tillegg til å forhindre skader som kan forårsake problemer.