Tips for å oppnå fokus innen idrett
Når du utøver enhver form for fysisk aktivitet er det nødvendig å ha en viss mengde mental kontroll for å lykkes med det. Det er derfor avgjørende at du fjerner enhver form for distraksjon som kan påvirke ytelsen din. Å oppnå et godt nivå av fokus innen idrett kan være utfordrende i begynnelsen.
Når du først har fått dette fokuset vil du imidlertid snart se en positiv effekt på den fysiske aktiviteten du utøver.
Å perfeksjonere fokuset innen idrett vil la deg involvere sinnet og kroppen i idretten ut utfører på et dypere nivå. Fortsett å lese for å sette følgende råd i praksis!
Hold alt tydelig
Det er viktig at du har alt tydelig. Dette betyr at du er mer utsatt for å bli distrahert om du ikke tydelig skisserer hva du må gjøre og hvordan du må gjøre det. Før du begynner med selve idretten må du forsikre deg om at du ikke har noen tvil om hva du må gjøre. På denne måten vil du fokusere på dit eget arbeid og ikke på andre folk og ting.
Målet med en målvakt innen fotball er å hindre ballen i å entre målet. Han må derfor følge godt med på ballen. Om målvakten blir distrahert og ser på lagkameratene sine og mister ballen av syne, er det mye mer sannsynlig at motstanderne vil score.
Du må derfor være oppmerksom på omgivelsene dine i den grad at det påvirker deg for å kunne oppnå fokus innen idrett. Du må også være oppmerksom på dine egne handlinger til enhver tid. Jo tydeligere målene dine er, jo enklere vil det være å fokusere på ansvaret ditt innen den fysiske aktiviteten.
Legg fra deg problemene dine hjemme for å få fokus innen idrett
For de fleste er idrett tross alt en fritidsaktivitet. Du bør derfor ikke la andre ytre faktorer påvirke tankene dine under kampen. Dette betyr at alle bekymringer eller situasjoner som ikke er relatert til idretten ikke bør forstyrre tankene dine mens du er engasjert i aktiviteten.
Det er viktig at du skiller følelser som kan hemme din evne til å fortsette aktiviteten fra de du trenger for aktiviteten.
Hvis du for eksempel deltar i en spinningklasse og tenker på en venn, et familiemedlem eller et problem hjemme, så legger du de tankene som er viktige for spinningklassen til side.
Du bør i stedet fokusere på å holde ryggen strak, opprettholde en viss rytme mens du tråkker, armene dine eller andre tanker som er passende til øvelsen. Å tenke på andre ting kan hindre de riktige bevegelsene innad i øvelsen. Det er derfor viktig å legge fra seg problemene hjemme!
Ikke gi etter for presset
Innen idrett, som med mange andre deler av livet, kan ting gradvis bli vanskeligere. Det er ditt valg om du ønsker å gi etter for presset eller å forbli motivert til å nå målene dine. Mange velger å kollapse når de er under press.
Dette begrenser virkelig hva de kan oppnå gjennom trening. Trikset er å holde seg rolig og å rett og slett fokusere på hva du må gjøre i stedet for å la angsten overvelde deg når ting blir vanskelig.
Noen eksperter anbefaler å tøye ut og høre på litt musikk før du begynner en treningsøkt. Dette vil hjelpe deg å roe deg ned samt holde deg fokusert gjennom økten. Dette vil også hjelpe deg å møte kommende situasjoner som kan innebære press.
Identifiser hva som distraherer deg
Noen ganger er det elementer i omgivelsene dine som kan distrahere deg. Det er derfor viktig å identifisere hva som prøver å distrahere deg. Selv om du kanskje tror du har god kontroll på tankene dine, er det noen som dukker opp ofte og krever at du fokuserer på dem.
Det er for eksempel noen boksere som blir distrahert om et familiemedlem eller en viktig trener sitter i folkemengden som ser på dem. Dette kan skje innen enhver idrett. I tillegg til å kontrollere de generelle tankene dine bør du også identifisere dine spesifikke fastklistrede tanker slik at du kan fikse dem.
God ernæring for å oppnå fokus innen idrett
Spis godt og hydrer kroppen tilstrekkelig før du utøver enhver form for idrett. Om du ikke spiser godt eller hydrerer kroppen din vil ikke sinnet ditt klare å gi sitt fulle potensiale. Dette gjør det mye vanskeligere å opprettholde fokus innen idrett.
Videre, når magen er tom og kroppen jobber hardt, kan du lide av svimmelhet eller hodepine. I tillegg til å være farlig for helsen din, reduser det uten tvil ditt fokus innen idrett.
Oppmuntre deg selv
Ha de tingene du må gjøre i bakhodet. Bruk korte og enkle setninger for å minne deg på hva du trenger å fokusere på. Det er så viktig at du oppmuntrer deg selv mens du utøver idretten.
Du kan bruke oppmuntrende setninger som “du kan klare dette” eller “ikke gi opp!” Disse vil la deg holde deg innenfor kretsen av dine ansvarsområder. På denne måten vil du på samme tid involvere sinnet og kroppen i den fysiske aktiviteten.
Alle idrettsutøvere trenger å konsentrere seg samt være klar over hva de gjør. Konsentrasjon spiller en viktig rolle innen idrett og det gjenspeiles i hvordan du presterer som idrettsutøver. Dårlig fokus kan skade din fysiske innsats, så du bør definitivt gjøre ditt beste for å holde tankene under kontroll.
Det har ikke noe å si om du er en avansert idrettsutøver eller ikke. Å utvikle fokus innen idrett er avgjørende for å lykkes. Ta i bruk disse tipsene og ikke gi opp! Både sinnet og kroppen bør trenes under idrett. Jo mer innsats du legger i, jo raskere vil du forbedre deg.