Kardioøvelser for å gå ned i vekt og forbrenne fett

Lær mer om de beste øvelsene og kardiomaskinene som hjelper deg med å gå ned i vekt og forbrenne fett effektivt. Planlegg treningsøkten godt og komplimenter den med et balansert kosthold.
Kardioøvelser for å gå ned i vekt og forbrenne fett

Siste oppdatering: 26 august, 2020

Uansett om det handler om helse eller utseende, mange mennesker ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett. Å være overvektig er et problem som kan forårsake alvorlige komplikasjoner. Trening er svaret for å unngå helseproblemer. Du kan oppnå dette ved hjelp av noen kardioøvelser.

I praksis er det ikke alltid like enkelt å miste noen ekstra kilo. For å oppnå dette må du være disiplinert og utholdende. I tillegg til å bruke de beste treningsmaskinene bør du også redusere kaloriinntaket. Et sunt kosthold vil hjelpe deg å ikke samle opp uønsket fett.

Som regel er ikke ernæring nok: Kosthold og trening vil hjelpe deg mye raskere og mer effektivt ned i vekt. Kardiovaskulære øvelser hjelper deg med å forbrenne fett slik at kroppen effektivt kan gå ned i vekt.

Kardioøvelser på maskin for å gå ned i vekt

Det finnes mange maskiner for kondisjonstrening. Hva er egentlig det beste alternativet for å gå ned i vekt og forbrenne fett? Tredemøllen, en stasjonær sykkel eller ellipsemaskinen er gode allierte for å oppnå målene dine. Alle disse kan vise seg å være effektive hvis de brukes riktig og kontinuerlig.

Kvinne som trener.

Av alle kardiovaskulære maskiner er imidlertid ellipsemaskinen det beste valget. Dette alternativet har flere fordeler. Den første fordelen er at det er en treningsform med lav innvirkning, noe som reduserer påvirkningen til et minimum i de områdene der kroppen er utsatt for skade.

Ellipsemaskinen beskytter knærne, anklene og føttene mye bedre enn andre kardiomaskiner. Det er et utmerket alternativ for å komme i form.

Den andre fordelen er at ellipsemaskiner trener hele kroppen. Det blir som å gjøre flere forskjellige øvelser på samme tid. Denne øvelsen kan bidra til å opprettholde eller øke styrken.

Kardiotrening i henhold til Lyle McDonalds protokoll

Protokollen laget av den amerikanske kinesiologen Lyle McDonald er en metode for å forbrenne sta fett. Hovedmålet med denne protokollen er at du må begynne treningsøkten (med kardioøvelser) med kortere intervaller og høyere intensitet.

Med denne teknikken vil du kunne forskyve fettet som er lagret på bestemte, sta områder som hofter eller mage.

Når dette fettet har blitt “frigjort” i blodomløpet må du gjennomføre en klassisk kardioøkt for å forbrenne det. På slutten av økten vil du gjenta de korte, intense intervallene for å forbrenne alt sukkeret som er lagret i musklene dine.

De beste kardioøvelsene for å gå ned i vekt.

Dette systemet kan brukes med hvilket som helst kardioutstyr. Det er viktig at du starter med moderate høy-intensitetsintervaller og tilpasser dem etter hvert som kroppen din blir vant til dem. Hvis ikke kan du overskride treningskapasiteten din.

Kardioøvelser uten maskiner

Noen føler seg ikke motiverte av treningsapparater eller kjeder seg når de bruker dem. I disse tilfellene er det mulig å utføre kardioøvelser uten å bruke maskiner eller noe spesielt utstyr. Aerobe klasser som aerobics, dans og spinning er gode alternativer.

Det anbefales å praktisere disse aktivitetene under profesjonelt tilsyn for å unngå skader. Dette vil også hjelpe deg mer effektivt ned i vekt. Utholdenhet er viktig. Det er derfor viktig å velge en aktivitet du liker og som vil holde deg motivert.

Noen råd for kondisjonstrening

Uansett hvilken kondisjonstrening du utfører for å gå ned i vekt er det visse anbefalinger du bør huske på. For det første, hold deg konstant hydrert under treningsøkten.

Riktig hydrering vil hindre tretthet og hjelpe deg å unngå kramper og spasmer. Et annet element du må være oppmerksom på, er å tøye ut skikkelig etter hver kardioøkt.

Ideelt sett bør du kombinere kondisjonstrening med styrketrening. Dette vil tillate deg å bygge muskler, redusere mengden kroppsfett og gå ned i vekt. Dessuten forbrenner muskler kalorier selv etter treningsøktene dine. Dette er grunnen til at kroppen din fortsetter å miste fett uten anstrengelser.

Det kan interessere deg ...
Hvorfor du ikke klarer å gå ned i vekt ved å løpe
Fit PeopleLes den inn Fit People
Hvorfor du ikke klarer å gå ned i vekt ved å løpe

Hvilke faktorer bør du vurdere for å gå ned i vekt ved å løpe? I denne artikkelen skal vi forklare deg hvordan du kan oppnå målene dine.



  • Whitehurst, M. (2012). High-Intensity Interval Training. American Journal of Lifestyle Medicine. https://doi.org/10.1177/1559827612450262
  • Burgomaster, K. A., Howarth, K. R., Phillips, S. M., Rakobowchuk, M., Macdonald, M. J., Mcgee, S. L., & Gibala, M. J. (2008). Similar metabolic adaptations during exercise after low volume sprint interval and traditional endurance training in humans. Journal of Physiology. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.142109
  • De Salles, B. F., Simão, R., Miranda, F., Da Silva Novaes, J., Lemos, A., & Willardson, J. M. (2009). Rest interval between sets in strength training. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/11315230-000000000-00000
  • Gibala, M. J., Little, J. P., Macdonald, M. J., & Hawley, J. A. (2012). Physiological adaptations to low-volume, high-intensity interval training in health and disease. Journal of Physiology. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2011.224725
  • Wisløff, U., Ellingsen, Ø., & Kemi, O. J. (2009). High-intensity interval training to maximize cardiac benefits of exercise training? Exercise and Sport Sciences Reviews. https://doi.org/10.1097/JES.0b013e3181aa65fc