Propriosepsjon er nøkkelen til å forbedre ytelsen din

28 april, 2020
Når vi trener er vi ofte klar over hvordan vi skal trene hver muskel riktig. Det vil si at vi tar vare på hver bevegelse med evnen til å føle bruken av hver muskel. Dette kalles propriosepsjon og det regnes også som en sjette sans.

Kroppen vår er ekstraordinær. Den har forskjellige systemer som jobber sammen for å generere bevegelser, tanker og å gjennomføre viktige prosesser. En ting er sant: jo bedre du kjenner kroppen din fungerer, jo flere muligheter har du til å forbedre ytelsen din. Derfor vil vi i dette innlegget forklare hvordan propriosepsjon og ytelse er to ord som henger sammen.

Propriosepsjon

Tenk på en tid da du måtte gå gjennom et sted der det var mange sølepytter. Målet er å gå samtidig som du unngår å trå i en; kroppen din styrker konsentrasjonen og balansen med musklene. I tankene dine er det overveiende å ikke tråkke i sølepyttene, men utover det reagerer kroppen på situasjonen og gjør nødvendige justeringer for å møte den.

Propriosepsjon ble født under begrepet ‘følelse av bevegelse’ som i 1557 ble studert av Julius Caesar Scaliger. Etter hvert som tiden gikk ble dypere studier utført av blant annet psykologer, nevrologer og anatomikere. Det ble også kalt ‘muskuløs sans’, men det var først i 1906 at vi omfavnet begrepet propriosepsjon etter forskningen fra Charles Scott Sherrington.

Kvinne som trener kroppen ved hjelp av en personlig trener.

Komponentene i propriosepsjonen hos mennesker består av forskjellige deler av kroppen som rett og slett jobber sammen. Disse komponentene er reseptorene som vi allerede kjenner som sanser (syn, lukt, smak, berøring og hørsel). De inkluderer også sentralnervesystemet som utdyper en respons på situasjonen som kroppen er utsatt for.

Noen ganger er det mennesker som kaller seg “klønete”, enten fordi de ofte faller eller har små ulykker. Klossethet er ikke noe annet enn dårlig utviklet propriosepsjon, noe som innebærer et lite underskudd på motorisk nivå.

Propriosepsjon og ytelse

Propriosepsjonen vår påvirker den atletiske prestasjonen vår. Det er tydelig at folk som har utviklet denne ‘sjette sansen’ er mer følsomme og dyktige når det gjelder å utføre visse øvelser.

Faktisk er propriosepsjon til stede i alle deler av hverdagen vår. Innen idretten fokuserer den mer på øvelser som innebærer balanse eller koordinering.

Utvikle den sjette sansen din

Propriosepsjon er en sjette sans som forbinder hele kroppen. Den beste måten å forbedre den på er gjennom bevegelse. Dette betyr gjennom idrett. Det finnes øvelser fokusert på det som hovedsakelig involverer bruk av en treningsball eller bosuball. Siden de er ustabile overflater tvinger de kroppen til å utvikle den indre sansen bedre.

Blant disse øvelsene skiller følgende seg ut:

  • Armhevinger med treningsball: i stedet for å gjøre armhevinger på bakken kan du støtte deg på en treningsball. Dette vil tvinge deg til å bruke propriosepsjonen for å utføre øvelsen til tross for ustabiliteten av ballen.
  • Knebøy med bosuball: nok en gang vil ustabiliteten av overflaten forbedre den sjette sansen din for å utføre knebøyen.
  • Dansetrinn: å lære seg noen dansetrinn er et av de mest effektive øvelsene siden det tester koordinasjonen og balansen din i tillegg til å gå i takt med musikken.
Propriosepsjon i gruppe.

Hvorfor er propriosepsjon viktig?

Propriosepsjon og prestasjoner går hånd i hånd fordi god propriosepsjon garanterer gode prestasjoner, både innen idrett og i andre situasjoner. Å utvikle denne sansen er som å lære enhver disiplin, trening forbedrer den mer og mer.

En person som går i mørket er et godt eksempel på hvordan propriosepsjon fungerer i kroppen vår og hvorfor det er viktig. Når du er i fullstendig mørke har du ingen kunnskap om miljøet rundt deg, så du må derfor bruke bevisstheten om kroppens indre tilstand. På denne måten kan du gå uten problemer selv om det er mørkt.

Propriosepsjon er helt nødvendig for utførelsen av de forskjellige oppgavene i hverdagen. Så det er ikke ille hvis du anser deg som klønete, men du vet nå hvor du skal begynne hvis du ønsker å fikse det!