Hvordan gå på trugeturer

Dette er en veldig populær treningsform i Norge, Finland og Sverige. Det er ikke bare en morsom aktivitet, men også fordelaktig uansett alder og fysisk tilstand.
Hvordan gå på trugeturer

Siste oppdatering: 18 desember, 2019

Det er ikke nødvendig å reise til Finland for å gå på trugeturer, vi kan gjøre det her hjemme også! Dette er en treningsform som blir mer og mer populær i byer uten fjell eller snø. I denne artikkelen skal vi fortelle deg mer om denne disiplinen og de mange fordelene den medbringer.

Hva er trugeturer?

Å gå på trugeturer inkluderer bevegelser fra skigåing, men i stedet for ski, bruker vi truger. Hvis du trenger gåstaver kan du bruke disse for økt balanse.

Denne disiplinen har vært til stede i mange år. Første gangen det ble praktisert var på 1930-tallet. På den tiden ble det brukt av idrettsutøvere som drev med langrenn for å fortsette å trene når det ikke var noe snø.

Historisk sett kunne idrettsutøvere holde seg spreke utenfor vintersesongen ved å gå eller løpe gjennom skog og mark. Like før slutten av det forrige årtusenet skrev en finsk student innen fysisk utdanning en avhandling om fordelene med trugeturer.

Hvordan gå på trugeturer
Spesielle gåstaver for trugeturer er nå tilgjengelig. Tusenvis av tilhengere over hele verden nyter nå denne disiplinen grunnet de mange fordelene.

Hvis vi går en trugetur som varer i en time vil vi ha gått omtrent 6000 skritt, og gjort samme antall bevegelser med armene.

På den tiden beveger vi rundt 600 muskler og forbrenner omtrent 400 kalorier. På en vanlig gåtur – uten gåstaver – beveger vi 200 muskler og vi forbrenner rundt 140 kalorier. Dette inkluderer ikke armbevegelsene, bare skrittene.

Hvordan går man på trugeturer?

For å gjennomføre denne aktiviteten trenger du bare et par spesielle karbon- eller fiberglass-staver som man enkelt får kjøpt på sportsbutikken.

Det er viktig å huske at disse stavene ikke er de samme som for fotturer da de for trugeturer har en skrå blokk i bunnen for bedre støtte i terrenget. Du kan endre retningen avhengig av terrenget du går i.

Trugestaven må være like lang som armene våre (eller to tredjedeler av høyden vår). De holdes gjennom et bånd rundt armen så de henger fast i oss når vi ikke bruker dem. For denne idretten er det også nyttig å bruke behagelige treningsklær som er passende for omgivelsene våre: for eksempel i fjellet, skogen, byen eller i snøen.

Videre går vi “normalt” men overdriver bevegelsene vi gjør med armene og trugestavene vil røre bakken med hvert skritt vi tar. Målet er å gå i medium til høy hastighet, der du begynner på flaten. Med trening kan du gå i bakker eller i dypere snø.

Gå på trugeturer
Flate terreng, som en park eller et jorde kan få oss til å trene hardere ved å øke farten og interaksjonen mellom armene og bena.

Konklusjon

Som med enhver utendørsaktivitet er det anbefalt å ikke glemme solkrem, en hatt eller lue og solbriller. Du må selvfølgelig også kle deg etter været og temperaturen. Bruk shorts og kortermer på sommeren eller flere, varmere lag om vinteren.

Helt til slutt må du vite at det å gå på trugeturer har mange fordeler, som å forbedre vår kardiovaskulære helse, vektnedgang, økt muskelkoordinasjon og til og med redusering av stress da det er en aerob treningsform.

Det kan interessere deg ...
Løping på vinteren: Den beste tiden å løpe
Fit People
Les det hos Fit People
Løping på vinteren: Den beste tiden å løpe

Været er en grunnleggende del av treningsaktiviteter, men ikke la dette holde deg tilbake. Les om de beste tidene å drive med løping på vinteren.