Korte sprintløp for å forbedre den kardiovaskulære helsen

Sprintløp kan være en flott måte å legge en stillesittende livsstil bak seg og nyte de mange fordelene av trening på. Vet du hvorfor?
Korte sprintløp for å forbedre den kardiovaskulære helsen

Siste oppdatering: 23 desember, 2019

En stillesittende livsstil har blitt et globalt helseproblem. Hvis du ønsker å forbedre den fysiske helsen din er korte, daglige sprintløp opp trappene en god begynnelse.

En veldig høy prosentandel av befolkningen utøver ikke nok fysisk aktivitet. De fleste vil ikke engang forplikte seg til noe så enkelt som å gå. Disse menneskene bestemmer seg motvillig for å trene når fysiske problemer oppstår.

Ved å inkludere korte, daglige sprintløp i rutinen din, vil du ikke trenge å investere i dyre medlemskap på treningssenteret eller spesielt utstyr før du faktisk ser resultater. Denne typen trening er veldig nyttig for mennesker på alle fitnessnivåer. Det er dessuten ikke forbeholdt de som er interessert i å bryte den onde sirkelen av latskap.

Denne aktiviteten er også veldig populær blant høyt konkurrerende idrettsutøvere eller for de som, grunnet mangel av tid, ikke kan trene så ofte og intenst som de ønsker. La oss ta en titt på hvorfor det å sprinte daglig er et flott alternativ for å inkludere mer intensitet i treningen din.

Fordelene med korte, daglige sprintløp

Både sirkulasjons- og det kardiovaskulære systemet er de første til å motta fordeler når en stillesittende person begynner å trene. Kroppen vil umiddelbart oppdage fordelene med å legge mangelen på bevegelse bak seg.

Korte, daglige sprintløp opp trappen krever mer pumping fra hjertet. Dette betyr at vevet i hele kroppen din mottar mer blod, oksygen og næringsstoffer. Som en konsekvens, og uten spesielt utstyr, vil musklene dine vokse og bli mer tonet. Dette gjør det enklere for deg å bevege deg i hverdagen, og utseendet ditt forbedres.

På den andre siden forbedres lungekapasiteten. Dette kan oversettes til å være mindre andpusten når man gjør korte økter med aktivitet.

Etter en relativt kort periode med konsistente, korte sprintløp opp trapper i hverdagen, vil forbedringen innen styrke, krefter og utholdenhet være ganske merkbar.

Korte sprintløp
Å gå trapper hver dag kan forandre livet ditt.

Ikke bare for de mer stillesittende

Små, daglige sprintløp er ikke bare “foreskrevet” for de med en stillesittende livsstil. Både amatører og profesjonelle idrettsutøvere sverger til effektiviteten av å gå trapper for å styrke spesifikke områder og forbedre idrettsprestasjonene sine.

For de som løper i byen kan det å velge bakker som tvinger dem til å øke kraften være en enkel forandring som tvinger deg til å involvere nye muskler som du vanligvis ikke trener.

Derfor kan det å jogge eller løpe opp trapper være et utmerket alternativ for å få kroppen ut av komforten av å alltid bevege seg på flat bakke. Det utfordrer og trener muskler som du enkelt glemmer i din daglige treningsrutine.

Å gå trapper raskt er en så effektiv øvelse at idretter som volleyball og basketball bruker sine egne tribuner så spillerne kan styrke hele den nedre delen av kroppen. Ved å inkludere trapper, oppnår de utrolige forbedringer i hoppekapasiteten sin. Samtidig forbedres den kardiovaskulære resistansen deres betydelig på banen.

Gjør hver dag til en flott treningsøkt

Selv om korte, daglige sprintløp kan være et flott tillegg til rutinen din, kan de ikke være den eneste fysiske aktiviteten du gjennomfører. Det finnes også en serie daglige aktiviteter som er veldig effektive for å gjenopprette fitnessnivået ditt. Dette gjelder energiske, dagligdagse aktiviteter som å vaske, gå tur med hunden, danse eller å gå i stedet for å kjøre.

For å oppnå suksess innen treningen din, er det å opprettholde en konstant disiplin et av de grunnleggende kravene. Det handler om å gjøre konsistent aktivitet hver dag.

Dette betyr at du, om du skal handle på en matbutikk som ikke er for langt unna, kan gå i stedet for å ta bilen. Hvis du jobber på en etasje som ikke er for høyt opp, er det ideelt å ta trappene i stedet for å ta heisen.

På kjøpesenteret bør heisen og rulletrappen være siste utvei, spesielt når det gjelder å komme seg til de høyere etasjene. I tillegg, om du er nødt til å kjøre til jobben, er det en god idé å parkere så langt unna hovedinngangen som mulig.

Det samme gjelder om du tar trikken eller undergrunnsbanen til jobb. Det er anbefalt å gå av på stoppen rett før eller rett etter destinasjonen din så du får gått litt ekstra.

For alle disse eksemplene er det viktig å optimalisere tidsbruken din. Å gjøre dette når du har det travelt er ikke den beste måten å oppfordre til denne aktiviteten på. Hvordan kan du gå hvis du er forsinket? Prøv å planlegg litt fremover, og sørg for at du har nok tid til å gå uten å ankomme viktige møter svett og tungpustet.

Korte sprintløp for helsen
Å sprinte opp og ned trapper kan forbedre den kardiovaskulære helsen din.

Korte, daglige sprintløp i varierende intensitet

Når du inkluderer korte sprintløp i din daglige rutine, er det en god idé å øke vanskelighetsgraden etter hvert. Dette vil hjelpe deg å se bedre resultater på kortere tid. Det vil i tillegg hjelpe deg å unngå “platå-effekten” som gjør at kroppen slutter å forbedre den fysiske tilstanden sin.

Å gå i et rolig tempo er anbefalt over å ikke gjøre noe fysisk aktivitet. For å oppnå tydelige og langvarige resultater, må du imidlertid gjøre noen forandringer i intensiteten. Kort fortalt må du svette litt.

For å øke intensiteten, trenger du kanskje å øke farten. Når du går tur eller går opp to eller tre etasjer med trapp, prøv å fokuser energien på musklene. Selv om du ikke løper enda, bør du være bevisst på disse små treningsøyeblikkene. Sørg for at holdningen er riktig og løft føttene litt ekstra.

Det er alltid en god idé å se etter en økning i hjerterytmen og kortfattet pust. Dette viser at blodet pumper gjennom kroppen! Det betyr i tillegg at du forbedrer respirasjonsevnen og får deg til å føle deg energisk og full av liv.

Kort fortalt er en plan det eneste du trenger for å begynne å trene. Når du har en tydelig plan, trenger du bare å gjennomføre den! Tålmodighet er også et viktig element: det er ingen treningsøkter eller mirakuløse rutiner som vil gi deg resultater over natten.

Det kan interessere deg ...
Hva er power walking?
Fit People
Les det hos Fit People
Hva er power walking?

Power walking er en av de mest effektive måtene du kan forbrenne kalorier på. Her får du vite mer om hvordan du kommer i gang.