6 enkle triks for å bli hekta på løping på en suksessfull måte
I de siste årene har et økende antall personer startet å bry seg mer om sitt fysiske utseende og hvordan de kan ta bedre vare på seg selv fysisk. Løping har blitt en aktivitet som mange foretrekker å praktisere for å kunne bedre seg. En av årsakene til dette kan være det faktum at du trenger minimalt med investering for å løpe sammenlignet med andre treningsformer. Av denne grunn vil vi vise deg noen triks som vil få deg til å bli hekta på løping på en suksessfull måte.
Hvorfor bør man vurdere å bli hekta på løping?
Denne aktiviteten er relatert til å bevisstheten vår rundt behovet for å bedre helsen vår på et forebyggende nivå. Mange personer assosierer løping som en måte å redusere stress på og som en type livsstil. Ettersom at dette ikke krever en stor investering er dette en praksis som er tilgjengelig for så og si alle mennesker.
Man kan i utgangspunktet løpe hvor man måtte ønske. Man kan løpe i naturen, på idrettsbaner, på stranden eller ute i gaten. For å bli hekta på løping må du finne det området som passer best for deg.
Det stemmer riktignok at før man begynner å løpe så anbefales det at man oppsøker en lege. Dette fordi han eller hun kan gjøre en evaluering og se om kroppen din bør utsettes for en ekstra påkjennelse. Ved å gjennomføre elektrokardiografi og andre enkle prøver før man starter å løpe, vil legen din kunne gi deg klarsignal til å gravis begynne.
Råd for å bli hekta på løping
For å gjennomføre denne treningsformen på en korrekt måte, bør du ta hensyn til følgende råd:
Veksle mellom ulike distanser for å bli hekta på løping
Denne metoden vil hjelpe kroppen din med å teste seg selv. På denne måten vil du også tilpasse motstandsnivået på en korrekt måte og imøtekomme ditt eget nivå. Du bør derfor kjenne din egen fysiske kapasitet i kilometer, hastighet og du bør variere rytmen.
Å hvile mellom øktene
Dette er en avgjørende del av treningen. Man kan velge å gradvis bytte på å løpe og gjennomføre andre treningsformer som du liker, eksempler på dette kan være svømming eller sykling.
Kontrollere avstanden
Du bør respektere begrensningene til kroppen din og følge med på om den prøver å fortelle deg noe. Ikke overdriv eller løp i for lange perioder. Man anslår at det mest anbefalte er å øke treningen med 10 prosent hver uke. Hvis du gjennomfører dette vil du raskt se at du blir hekta på løping.
Varier rytmen for å bli hekta på trening
Dette vil hjelpe deg med å bedre din fysiske utholdenhet. Øk hastigheten din i noen meter før du igjen senker farten. Dette kan du repetere i intervaller og husk at denne rytmen alltid bør føles behagelig for deg.
Øvelser for uttøying
Ikke glem at du bør varme opp før du løper. Når du avslutter en treningsøkt bør du også gjennomføre noen øvelser hvor du tøyer ut.
Jobb med muskelmassen din
Dette er et viktig punkt. På denne måten vil du sørge for en balanse i kroppen din. Det er kanskje mulig at du i noen treningsøkter veksler mellom å løpe og å løfte vekter.
Korrekte klær for å bli hekta på løping
Sammenlignet med andre former for sport eller sportslige aktiviteter, krever løping en minimal økonomisk investering. Når det kommer til korrekte sko derimot bør du ikke spare på verken penger eller innsats. Dette vil nemlig være verdt investeringen.
Det viktigste er at du har det behagelig når tiden er inne for å løpe. Sørg for at skoene dine ikke er for store eller for trange. Sørg også for at du har en god fleksibilitet. Foten din skal kunne bøyes uten problemer eller smerter.
Når det kommer til klær, anbefales det at disse er litt løse. Slik vil man unngå friksjon og brannsår. Husk også at en del sportsmerker ligger noe i forkant innen dette feltet. Du vil sikkert kunne finne noe som er både komfortabelt, passende og som i tillegg ser bra ut.
Treningsplan for å starte opp og bli hekta på løping
Denne planen er bare et forslag eller en modell. Hvis du allerede følger en plan som gir deg tilfredsstillende resultater ikke avslutt denne.
Uke 1
- Dag 1: Du bør gå i 3 minutter, etterpå bør du jogge rolig i 2 minutter. Dette bør du repetere 4 ganger i en periode som varer i totalt 20 minutter.
- Dag 2: Gå i 3 minutter, etterpå jogger du rolig i 2 minutter. Du bør repetere dette 4 ganger i totalt 20 minutter.
- Dag 3: Du bør gå i 3 minutter for deretter å jogge rolig i 2 minutter. Du bør repetere dette 5 ganger slik at den totale treningsøkten varer i 25 minutter.
Uke 2
- Dag 1: Du bør gå i 2 minutter for deretter å jogge rolig i 2 minutter. Dette bør repeteres 6 ganger slik at treningsøkten varer i 24 minutter.
- Dag 2: Du bør gå i 2 minutter og jogge rolig i 2 minutter. Dette bør repeteres 6 ganger i totalt 24 minutter.
- Dag 3: Gå i 2 minutter før du jogger rolig i 4 minutter. Dette bør repeteres 5 ganger slik at den totale treningsøkten varer i 25 minutter.
Uke 3
- Dag 1: Gå i 1 minutt og jogg deretter rolig i 3 minutter. Dette bør repeteres 6 ganger slik at den totale treningsøkten varer i 24 minutter.
- Dag 2: Gå i 1 minutt og jogg deretter rolig i 3 minutter. Repeter dette 5 ganger slik at den totale treningsøkten varer i 25 minutter.
- Dag 3: Gå i 1 minutt og jogg deretter rolig i 4 minutter. Dette bør repeteres 5 ganger slik at den totale treningsøkten varer i 25 minutter.
Uke 4: endre rytmen og pausene
- Dag 1: Gå i 1 minutt og jogg rolig i 4 minutter. Repeter dette 5 ganger slik at den totale treningsøkten varer i 25 minutter.
- Dag 2: Du bør gå i 1 minutt før du jogger rolig i 4 minutter. Dette bør repeteres 5 ganger slik at den totale treningsøkten varer i 25 minutter.
- Dag 3: Jogg rolig i 10 minutter. Gå deretter rolig i 2 minutter. Repeter dette 2 ganger slik at den total treningsøkten varer i 24 minutter.
Sist men ikke minst, å løpe bør være en hyggelig treningsform. Du bør gjøre dette fordi du liker å løpe og ikke fordi du føler deg tvunget til å gjøre dette. Da vil du snart se at du blir hekta på løping. Du vil i tillegg til dette føle en tilfredshet og du vil oppleve mange fordeler. Hvis du setter deg som mål å løpe og du oppnår dette, vil ikke dette kun være en fryd men du vil i tillegg oppleve triumf.