Den beste tiden på dagen for å løpe en tur
Mange er villige til å begynne å løpe for å gå ned i vekt samt forbedre kondisjonen og disposisjonen sin. Blant de hyppigste spørsmålene fra nybegynnere i løping finner vi; når er den beste tiden å løpe på? Her vil vi oppsummere fordelene og ulempene ved å utøve fysisk aktivitet på dagtid og på kveldstid.
Fordeler med å løpe om morgenen
Generelt sett betyr det å løpe om morgenen å gjøre fysiske øvelser på tom mage eller å spise noe raskt for deretter å løpe. På den ene siden tillater det oss å akselerere stoffskiftet og forbrenne fettlagre lagret i kroppen.
I tillegg er den mentale effekten av å løpe om morgenen vanligvis veldig positiv. Ved å aktivere stoffskiftet de første timene om morgenen, kan du forbedre disposisjonen for arbeidsdagen din. Det vil også være lettere for deg å organisere ideene og planlegge dine daglige oppgaver.
Den beste tiden å løpe på: Ulemper med å løpe om morgenen
Vi må imidlertid nevne at leger advarer om mulige overdrevne risikoer fra å trene om morgenen. Fysisk aktivitet og faste bør utføres moderat, mellom 20 og 30 minutter. Å overdrive øvelser ved faste er kontraproduktivt for energiforbruket og favoriserer hypoglykemi.
På den annen side favoriserer trening etter spising dannelsen av flatulens og forstyrrer fordøyelsesprosessen. Du kan også få en tung følelse, og du kan føle en trang til å kaste opp når du løper.
Fordeler med å løpe om kvelden
Mange tilhengere av løping sier at den beste tiden å jogge på er om kvelden. Resultatene av mange vitenskapelige studier viser at løperens ytelse forbedres når du trener om kvelden. Ettersom stoffskiftet ditt allerede er mer aktivt, lar det deg øke energiforbruket og optimalisere treningstiden din.
I tillegg er kroppen allerede vant til temperaturen i omgivelsene, noe som reduserer sannsynligheten for skade. Dette forenkler også oppvarmingen, noe som krever kortere forberedelsestid.
Vi må også nevne de psykologiske fordelene ved å løpe om kvelden. På den ene siden bidrar det til å avlaste stresset fra en lang dag på jobben, og til og med stressnivået. På den annen side bidrar det til å unngå at du føler deg trøtt og stillesittende.
Den beste tiden å løpe på: Ulempene med løping om kvelden?
Som med nesten alt i livet er det også ulemper med å løpe om kvelden. Mange mennesker kan ha vanskeligheter med å forene fysisk aktivitet om kvelden med en god natts søvn. Vi må ta i betraktning at vi, ved å aktivere stoffskiftet om kvelden, vil trenge noen timer for å roe oss ned og føle oss søvnige.
Av disse grunnene anbefales det å la det gå to til tre timer mellom løping og tiden du legger deg. I tillegg må du bruke reflekterende plagg for å løpe om kvelden og ha med deg en ekstra lyskilde hvis du velger å løpe i et høyt trafikkert område.
Tips for å velge den beste tiden å løpe på
Generelt sett er det få som tenker på klima som en avgjørende faktor for en god løpedag. Temperaturen kan imidlertid forstyrre når du løper.
Om vinteren er temperaturene veldig lave de første timene om morgenen. Å våkne tidlig, komme seg ut av sengen, kle på seg og løpe krever en ekstra dose viljestyrke. Generelt sett er det mer behagelig å løpe om ettermiddagen eller senere på dagen.
For å løpe i kulden må du varme opp kroppen intenst for å forberede den for kardiovaskulær og muskulær innsats. Du må også ha mer passende klær for å møte de lave temperaturene. Ideelt sett må du unngå å løpe på tom mage.
Allerede om sommeren snur situasjonen seg. Ettersom morgenen skrider frem, stiger temperaturene betraktelig. Derfor er løping vanligvis mer behagelig om kvelden enn om morgenen. Oppvarmingen kan være enklere, men husk å påføre solkrem før du løper.
Oppsummert er det ingen ideell tid å trene på. Den beste tiden å løpe avhenger av stoffskiftet, livsstilen og preferansene til hver person. Det viktige er å oppmuntre til en sunn rutine, som nødvendigvis inkluderer regelmessig fysisk trening.
Før du begynner å løpe er det viktig å konsultere legen din og gjøre tester for å bekrefte den fysiske tilstanden din. Husk også at et balansert kosthold er viktig for å holde deg i form og opprettholde din gode helse.