Du kan løpe raskere med disse 5 tipsene
Når du begynner å løpe raskere vil du merke bedring i utholdenheten din samt oksygenopptaket ditt. Det vil i tillegg gjøre at du klarer å løpe lengre på kortere tid. For å få opp farta trenger du viljestyrke så du kan bevise for deg selv at du kan klare det. I dagens artikkel skal du få lære hvordan du kan løpe raskere med fem råd i tankene. Sjekk dem ut! Løping er hva vi kan beskrive som kunsten å bevege seg raskt til fots. Det er både en profesjonell sport, samt en hobby. Uavhengig av om du praktiserer det som en sport eller en hobby vil du merke at det gir deg forskjellige helsegevinster samt psykiske goder. Løping er en flott måte å ta vare på helsa på.
Noen av fordelene med løping er: vekttap, tonede muskler, mindre cellulitter og mindre risiko for hjerteproblemer.
1. For å løpe raskere må du først og fremst gjøre forandringer
Hvis du alltid løper den sammen distansen, hver dag, på samme tid, så er det helt greit. Men du vil mest sannsynlig nå et platå hvor du ikke kommer så mye lengre. Sagt med andre ord: hvis du alltid gjør tingene på samme måte vil du ikke oppnå de beste resultatene. I lys av det, hvis du ønsker bedre resultater må du endre på ting.
Dette betyr ikke dramatiske forandringer. Du må bare variere og endre litt på lengden du løper og tidene. Når du gjør det tvinger du kroppen til å jobbe hardere. Du kan for eksempel prøve å løpe en kortere distanse den ene dagen og så en lengre runde neste gang. Eller så kan du prøve og løpe begge på samme dag. Bare husk at du ikke bør gjøre de samme tingene over og over igjen.
Utholdenheten din spiller en viktig rolle i å oppnå en god løpedistanse. Et kort løp kan være fra 150 til 500 meter mens et lengre løp kan være mellom 1000 og 5000 meter. Varm opp før du begynner å løpe, og bruk disse distansene som referanser. Når du begynner å ta tiden på deg selv vil du se at du blir raskere.
2. Kontroller pusten din for å løpe raskere
Å puste riktig er en viktig faktor hvis du ønsker å bli raskere til å løpe. Hvis du ikke vet hvordan du skal kontrollere pusten din kan det bli en hindring for farten og rytmen. Uregelmessig pusting gir ingen fordeler for løpingen din. Faktisk er det slik at kroppen din vil bli sliten raskere hvis den ikke mottar nok oksygen. Prøv derfor å få pusten under kontroll når du skal løpe.
3. Vektløfting for å kunne løpe raskere
Vektløfting er ikke bare for de som trener på treningsstudio. Det er også effektivt for de som løper! Når du trener med vekter vil du bli sterkere, få mer muskler samt mer utholdenhet, som du trenger for å kunne løpe raskere. Dette kan du gjøre på to måter:
- Løp med ankelvekter.
- Gjør korte vektøkter enten med manualer eller strikk.
Begge disse er gode valg. Du trenger ikke løpe eller trene med vekter hver dag. Vi anbefaler deg faktisk kun å gjøre det to ganger i uken for å beskytte deg mot stølhet og skader.
4. Løp i motbakker
Det å løpe i motbakker er en flott måte å styrke beina på. Du kan også legge inn noen økter i nedoverbakker, men kun begrenset, da det kan gå hardt ut over knærne dine. Å løpe oppover styrker kroppen og gir deg mer utholdenhet. Prøv forskjellige stigninger, flatt terreng og trapper.
5. Andre enkle triks
Det finnes også flere enkle triks for å kunne løpe raskere. Det bør ikke være så vanskelig å få dem inn i rutinene dine, men du vil merke at de blir mye mer effektive:
- Trening med hoppetau før du løper: hoppetau er en bra måte å varme opp på. Samtidig bedrer det koordinasjonen din, styrker leggene og magen, noe som er viktig når det kommer til løping.
- Bruk komfortable sko: du tror det kanskje ikke, men sko er viktig. Unngå å bruke sko som er alt for stive eller tunge. Se etter et par som er lette og med demping.
- Trekk sammen magemusklene dine: det å holde magen stram mens du løper vil ikke bare gjøre magemusklene mer markerte, det vil også gi deg bedre holdning. God holdning er viktig for å løpe riktig.
Når løpingen din blir mer effektiv vil det gjøre undre for kroppen og sinnet ditt. Prøv derfor tipsene våre. Å være konsistent samt å ikke gi opp er nøkkelen til suksess. Du kommer til å elske hvordan disse rådene vil hjelpe deg til å kunne løpe lengre uten å bli helt utslitt. Ikke glem å drikk nok vann samt å spise riktig, resten sitter i beina!