Få fart på forbrenningen og brenn kalorier på tredemølle

15 november, 2020
Lær hvordan du kan akselerere stoffskiftet ditt ved å løpe på tredemølle. Disse maskinene finnes i ethvert treningsstudio. Forsikre deg om at du bruker dem riktig ved å justere hellingen, hastigheten og tidene på riktig måte.

Etter en økt med vektløfting begynner kardiofasen. Når vi følger en plan for vekttap, bør vi trene fem ganger i uken i 45 minutter per økt. Det er en god idé å løpe på tredemølle. Å løpe på tredemølle akselererer stoffskiftet og forbrenner flere kalorier.

For å oppnå gode resultater trenger du selvfølgelig utholdenhet og disiplin. En god ernæringsplan og en godt planlagt rutine vil gjøre treningen morsom og hjelpe deg med å nå dine mål.

En av fordelene med denne maskinen er at vi kan finne den i ethvert treningsstudio. Det er imidlertid ikke nok å bare løpe på den hver dag med samme intensitet. For å optimalisere resultatene dine må du vite hvordan du kan trene på den.

Å løpe på tredemølle når du er nybegynner

Hvis du ikke har trent så lenge, er fem til åtte km den rette avstanden til å begynne med. Om noen få uker vil kroppen din øke utholdenheten, og du vil kunne løpe elleve til femten km.

Kvinne som løper på tredemølle.

I begynnelsen anbefales det å holde øktene dine under 45 minutter. Du kan gradvis øke treningsøktene dine. Tjuefem minutter er et godt utgangspunkt å øke motstanden og styrken din sakte fra.

På den annen side må du være spesielt oppmerksom på posisjonen din mens du løper. Å holde kroppen rett og svinge armene dine vil gjøre deg til en ekspert. Balanse innebærer en større mengde muskler.

Tips for å forbedre ytelsen på tredemølle

Noen ganger føler folk seg skuffet når de ikke føler at de har oppnådd de resultatene de forventet i løpet av noen uker. Faktisk kan visse viktige aspekter mangle i planen, blant annet ernæring og måten de trener på.

For å oppnå større vekttap er det nødvendig å variere treningsrutinen din. Derfor anbefaler vi at du ikke lar kroppen bli vant til de samme øvelsene. Det anbefales ikke å løpe lignende avstander og intensiteter hver dag. I begynnelsen vil du se betydelige fremskritt, men etter hvert vil ikke kroppen din gjøre en stor innsats.

En god metode er å trene i intervaller. Denne metoden består av å programmere maskinen til å blande gåing med løping i høy intensitet. Du kan gå 60 sekunder, løpe 40 sekunder og deretter veksle.

Denne intervallmetoden kan imidlertid ikke utføres hver dag. Det anbefales ikke å trene på denne måten mer enn tre ganger i uken. De to andre dagene kan du jogge med moderat intensitet.

Løping utendørs kontra tredemølle

Når du løper utendørs kan du forbrenne mer kalorier enn på en langsom og repeterende tredemølle. Når funksjoner som helling og hastighet brukes, kan resultatet imidlertid være annerledes.

På den annen side har man det argumentet om at løping om sommeren kan få oss til å forbrenne fett mer effektivt. Selv om dette kan være sant, kan effektene være ødeleggende hvis du ikke hydrerer kroppen skikkelig.

I praksis er det nødvendig å øke kroppens termodynamikk for å gå ned i vekt. Det må imidlertid tydeliggjøres at vi må unngå ugunstige forhold når vi akselererer metabolismen.

Forbrenne fett.

Kan du løpe på tredemøllen med vekter?

Svaret på dette spørsmålet er veldig enkelt. Hvis du trener for vekttap anbefales det ikke å bruke vekter på anklene. Gjør styrkeøvelsene dine før kardioøkten.

Hvis du ønsker å øke muskelmassen din kan du bruke vekter på tredemøllen. Vi kan også ty til disse teknikkene når vi ikke har nok tid til å gjøre anaerobe øvelser.

Hvordan måler du resultatene på tredemøllen?

Mange ganger tror folk at vekttap er den beste måten å vite om du blir tynnere på. Dette er imidlertid ikke helt sant. De tapte eller oppnådde kiloene kan brukes som referanse, men er i noen tilfeller upålitelige.

Med en god ernæringsplan og riktig trening forbrenner du fett, men du får også muskler. Derfor anbefales det at du bruker et målebånd. Dette vil fortelle deg hvor mange cm du har mistet. Forsiktig! Det er mer enn nok å bruke et målebånd en gang i måneden.

  • Riley, P. O., Dicharry, J., Franz, J., Croce, U. Della, Wilder, R. P., & Kerrigan, D. C. (2008). A kinematics and kinetic comparison of overground and treadmill running. Medicine and Science in Sports and Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0b013e3181677530
  • Jones, A. M., & Doust, J. H. (1996). A 1% treadmill grade most accurately reflects the energetic cost of outdoor running. Journal of Sports Sciences. https://doi.org/10.1080/02640419608727717
  • Paavolainen, L., Häkkinen, K., Hämäläinen, I., Nummela, A., & Rusko, H. (1999). Explosive-strength training improves 5-km running time by improving running economy and muscle power. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md. : 1985). https://doi.org/10.1034/j.1600-0838.2003.00340.x
  • García-Pérez, J. A., Pérez-Soriano, P., Llana Belloch, S., Lucas-Cuevas, Á. G., & Sánchez-Zuriaga, D. (2014). Effects of treadmill running and fatigue on impact acceleration in distance running. Sports Biomechanics. https://doi.org/10.1080/14763141.2014.909527