Fem måter du kan forbedre treningsøktene på en tredemølle på

Det kan være sunt å ta en tur i parken, men der kan vi ikke innføre vanskelighetsgrader eller finne uregelmessig terreng. Vi kan bruke en tredemølle og justere dette slik at det passer våre treningsbehov.
Fem måter du kan forbedre treningsøktene på en tredemølle på

Siste oppdatering: 08 mars, 2021

Selv om vi kan gjøre endringer i helning, intensitet og type bevegelse, kan treningsøktene på tredemølle virke monotone. De oppfyller imidlertid sine mål perfekt: Å forbrenne kalorier og forbedre styrken vår. Selv om det kan virke som en statisk øvelse, er bruken av tredemøllen veldig positiv.

Varier løypa

Vi glemmer kanskje at denne maskinen bare består av et bånd, plassert i en rett stilling, hvor bare hastigheten er gradert. Det du kanskje ikke vet er at du også kan endre terrengets helning, som om du går oppover. Denne endringen vil gi betydelig variasjon i rutinene dine.

Kvinne som løper på tredemølle.

Den første fordelen med en tredemølle er at vi ikke trenger å slite leddene så mye for å forbrenne den samme mengden kalorier. Motstand lar oss gjøre en større innsats med mindre bevegelse. I dette tilfellet kan vi også styrke bena og setemusklene.

Det er nyttig å huske at disse nevnte musklene drar fordel av stigningen i løypa. En annen fordel er at treningsøktene på en tredemølle har mindre innvirkning på knærne og ryggen. Mangelen på påvirkning er veldig gunstig for mennesker i en viss alder.

Øvelser typisk for løpeteknikken

Hvis du ønsker å trene bena tilbyr tredemøllen oss noen forskjellige løpeteknikker.

Med veldig lav hastighet kan vi for eksempel gå på tærne eller på hælene. Korte hopp er et annet alternativ vi kan utføre på tredemøllen.

Vi kan også etterligne hovedløpestilen innen friidrett eller prøve å gå et maraton. Det beste med dette er at vi vil øke vanskelighetsgraden.

Varier hastigheten på tredemøllen

Å gå raskere er ikke alltid synonymt med å forbrenne flere kalorier. Hvis vi sliter oss ut raskere er det faktisk en sjanse for at vi på et tidspunkt vil gi opp. Kanskje er det mye bedre å veksle mellom hastigheter enn å slite oss ut med større intensitet.

På denne måten kan vi variere hastigheter og lage etapper for å tilføre utfordringer til hver intensitet. Vi må huske at tiden brukt på tredemøller vanligvis varierer mellom 20 og 60 minutter avhengig av individ og mål. Denne tiden kan deles inn i forskjellige stadier av hastighet.

Mann som løper på tredemølle.

For eksempel kan 10 minutter tildeles en lavere hastighet. Deretter kan vi gjøre seks til åtte løp i et raskt tempo i et minutt. Hver gang vi når 1-minutts-merket kan vi senke farten for å få igjen pusten.

Helt på slutten av øvelsen kan vi senke farten og stille tredemøllen inn på en oppoverbakke. For å avslutte, jogg i fem minutter og avslutt økten med en avslappet følelse.

Fullfør treningsøktene på tredemølle med andre typer øvelser

Denne ideen er perfekt for å jobbe med musklene og volumet i bena og setemusklene. Det er mulig å fortsette å bruke maskinen til hoveddelen av treningsøkten og komplettere den med andre øvelser. Knebøy er et utmerket tillegg.

Et annet poeng er at du også spesifikt kan jobbe med leggene. Etter en økt på tredemøllen, gjør tåhevinger. Det er også bra å kombinere kardio med en krevende økt med mageøvelser.

Vi må huske at vi i utgangspunktet jobber med motstanden vår og forbrenner kalorier når vi løper. Å trene mageområdet drar også fordel av denne dynamikken. Vi vil bare forsterke intensjonen med denne typen kroppskondisjonering.

Veksle treningsøktene på tredemølle med andre lignende maskiner

Tredemøllen er ikke det eneste treningsapparatet som er designet for å bevege beina. Det finnes også sykler som ofte brukes innen spinning samt trappemaskiner. Hvis vi veksler mellom disse verktøyene vil vi gjøre treningen vår mye morsommere og mer dynamisk.

Kort sagt er det ingen grunn til å bli lei tredemøllen. Det er nødvendig å veksle mellom øvelser, lage rutiner og skru opp helningen. Det er ikke lenger noen unnskyldning for å slutte å gå ned de ekstra kiloene!

Det kan interessere deg ...
Tredemølle eller løpebane: Hvilket alternativ er best for deg?
Fit PeopleRead it in Fit People
Tredemølle eller løpebane: Hvilket alternativ er best for deg?

Noen elsker å trene innendørs, mens andre elsker å trene utendørs hele året. Hva er best? Å løpe på en tredemølle eller løpebane?