Hva aquajogging er og hva slag fordeler det gir

11 mars, 2020
Dersom du ønsker å trene samtidig som du reduserer risikoen for skade, kan du prøve aquajogging. Aquajogging er en høyst anbefalt treningsform for deg som har blitt operert, men det har nylig blitt en populær trend.

Aquajogging er et flott tillegg til din aerobe treningsrutine. Det gir en rekke fordeler inkludert å forebygge leddskader ettersom det er en treningsform med lite belastning. Aquajogging handler om å utføre treningsøvelser uten risiko for skade.

Denne disiplinen begynte som en terapeutisk treningsform som utgjorde deler av rehabiliteringsprosessen for mennesker som hadde gjennomgått operasjoner. Nå har det blitt en trend som alle kan utføre for å kunne nyte en risikofri, intens fysisk treningsøkt.

Hva aquajogging er

Denne øvelsen på dypt vann begynte å bli anerkjent som en respektert treningsform takket være den olympiske idrettsutøveren Kelly Holmes. Før hun vant sin bronsemedalje under OL i Sydney i 2000 led den britiske idrettsutøveren av en skade. Det hindret henne i å delta på mellomdistanseløp.

Aquajogging hjalp Kelly Holmes å komme seg fra skaden og lot henne bli i god nok form til å kunne konkurrere internasjonalt. Siden da har teknikken med dypvannsjogging blitt finpolert, noe som lar deltakere dra fullt nytte av fordelene.

Det er ikke bare profesjonelle atleter som bruker denne metoden for å trene, det har også blitt tilpasset timer for mennesker som rett og slett ønsker å forbedre livskvaliteten sin.

Hva innebærer aquajogging?

Aquajogging involverer løping med kroppen nedsunkent i vann. Det eneste kravet er at føttene dine ikke skal røre bunnen av bassenget. Denne treningsformen kan også utføres i dype nok elver eller innsjøer.

Å løpe og flyte uten å berøre bakken utgjør en treningsøkt som ikke påvirker leddene. Husk at effektiviteten av treningsøkten er avhengig av kvaliteten av teknikken, ikke hastigheten. Målet er å forme musklene ved å bruke vann som motstand.

Aquajogging er en treningsform som tar sted under vann.

Det eneste verktøyet du trenger for aquajogging er et spesielt belte laget av skumgummi. Beltet kan du kjøpe på internett og det bidrar til å holde kroppen strak for riktig positur og teknikk.

Det er sant at du kan flyte uten å trenge ekstrautstyr ettersom luften i lungene dine forhindrer at kroppen synker. For å utføre denne kondisjonstreningen må du imidlertid utføre en konstant bevegelse i minst ti minutter sammenhengende. 

Beltet lar deg holde hodet over vannet på en komfortabel måte. Det meste av vekten din vil bli båret av armene dine.

Teknikker i aquajogging

Først må du komme i riktig posisjon. Aquajogging er ikke svømming, det innebærer faktisk, som navnet tilsier, å simulere jogging i vannet.

Hodet ditt burde tilte litt fremover. Den eneste delen av kroppen din som burde være i bevegelse er bena dine. Det er derfor lurt å lukke nevene for å forhindre at du bruker hendene.

Effekten av aquajogging føles litt som å løpe på tredemølle. Det er normalt at fremgangen i vannet er litt treg. Selv når du bruker all styrken du har i kroppen føles det fremdeles ut som om du beveger deg i slow motion.

Hva er fordelene med aquajogging?

Dersom du utfører treningsøvelsen riktig vil alle musklene i kroppen din få en intens treningsøkt. En annen fordel er at denne treningsmetoden ikke har en negativ innvirkning på leddene, faktisk styrker den dem. Aquajogging vil hjelpe deg med å trene quadriceps, biceps, magemusklene, dorsalene samt de skrå bukmusklene.

Aquajogging er flott for å trene alle muskler i kroppen uten belastning.

Ettersom motstanden er større i vannet enn i luften er effektene denne typen trening har på kroppen mangfoldige. De fleste som prøver det kan derfor merke effektene av aquajogging etter en kort tidsperiode. Musklene dine vil få mye styrke og du vil føle deg dobbelt så sterk.

For å konkludere er det anbefalt å oppsøke en profesjonell før du begynner med nye treningsrutiner. Økter med aquajogging kan utføres med pauser på 30 sekunder mellom intervallene. Som med enhver idrett er det viktig å drikke vann før, under og etter trening.

  • Ponencia sobre la hidroterapia. 2000. Cabanillas del Campo. Extraído de: http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-fis/hidro_y_lesiones_neurol.pdf
  • Manuel Palomo Toucedo. 2008. Aquarunning. Junta de Andalucía. Extraído de: http://www.munideporte.com/imagenes/documentacion/ficheros/20080604175028actuacion_servicios_deportivos.pdf