Hva du aldri burde gjøre under en maraton
Flere og flere løper lange avstander og deltar i organiserte konkurranser lokalt, nasjonalt og til og med internasjonalt. Hvis du tenker på å løpe maraton, anbefaler vi at du leser følgende retningslinjer. Her vil vi fortelle deg om typiske nybegynnerfeil og hvordan du kan unngå å gjøre dette under en maraton.
Hva skal jeg aldri gjøre når jeg løper maraton?
Mange byer har minst ett maraton per år, der dusinvis av profesjonelle og amatører deltar i denne idrettsbegivenheten. Kanskje er du interessert i å løpe og vil “prøve lykken” med et løp? Hvis ja, fortsett å lese, så forteller vi deg om de vanligste feilene nybegynnere gjør:
1. De forbereder seg for lite under en maraton
En maraton er en øvelse som krever moderat til høy innsats. Mange løpere tror at de presterer perfekt, og de stoler for mye på evnen sine. Det kan koste dem dyrt!
Selv profesjonelle kan lide av konsekvensene av denne blinde tilliten til evnene sine. Når du synes at maraton er for enkelt, er det viktig å respektere de som er involvert. Du vet aldri når du vil lide av en krampe, heteslag eller et fall. Husk dette mottoet: “Maraton slutter ikke før du kommer til målstreken.”
2. Legger seg foran andre løpere
I de fleste løp er løperne rangert i henhold til tidene deres. På denne måten trenger ikke de raskeste løperne å løpe forbi de tregeste. Og det er ingenting galt med å starte på sisteplass, du kan til og med bli overraskelsen i konkurransen!
En vanlig feil i et maraton er ønsket om å begynne samtidig som de flinkere løperne. Alle har sin egen tid, tempo og evne. Hvis dette er første gang du løper en maraton, anbefaler vi deg å starte i de senere gruppene.
3. Løpende mester
Maraton er en veldig anstrengende test som krever konsentrasjon, innsats og fremfor alt engasjement. Som deg er det også andre løpere som gir sitt beste for å nå målet. Forvent derfor ikke å bli en øyeblikkelig ekspert, spesielt hvis du ikke har mye erfaring.
Du har kanskje høye forventninger til ditt første løp, og du kan til og med forestille deg at du vil vinne det. Hold imidlertid føttene på bakken (eller på veien) og gjør målene dine klare og enkle å oppnå, i det minste i begynnelsen.
4. Start raskt
Visste du at de tre første kilometerne er viktigere enn de tre siste? Det stemmer, fordi i et maraton må du øke innsatsen din når avstanden er mer enn betydelig (spesielt hvis det er første gang).
Mange debutmaratonløpere gjør den forferdelige feilen ved å starte i full fart. Dette kan virke mot sin hensikt. Hvis du blir sliten i begynnelsen klarer du ikke å fullføre løpet, kroppen din vil bli sliten for fort og ikke svare på kommandoene dine.
5. Misbruk av sportsdrikker under en maraton
Naturligvis er hydrering veldig viktig før, under og etter løpet, men overflødig væske er ikke bra. For det første fordi et maraton innebærer flere timer med trening, og i den tiden kan overflødig væske få deg til å måtte tisse. Det er ingenting som er verre enn å løpe med full blære!
I tillegg er en annen vanlig feil at nybegynnere misbruker sportsgeleer under en maraton. De som inneholder proteiner, salter og andre næringsstoffer. Hvorfor? Vel, fordi de kan forårsake uutholdelig ubehag i magen! Drikk nok til at du ikke blir tørst eller dehydrert.
6. Forlate løpet eller stanse midt på veien under en maraton
Hvis du har en skade eller føler deg uvel, bør du selvfølgelig forlate løpet. Du må imidlertid gjøre alt for å fortsette og nå målet ditt. Det er den mentale drivkraften du trenger for å komme tilbake og løpe nok en maraton i fremtiden.
I tilfelle du ikke kan fortsette, og du er redd for å oppleve et større problem og vil avslutte, ikke stans midt i veien! Ha respekt for de andre løperne og for din egen sikkerhet.