Slik kan du komme tilbake til løperutinen etter influensa

Enhver idrettsutøver vet at det å gjenoppta fysisk aktivitet etter en pause er veldig vanskelig. Hvis du nylig har startet igjen etter influensa er det visse ting du bør huske på.
Slik kan du komme tilbake til løperutinen etter influensa

Siste oppdatering: 24 februar, 2021

Klimaendringer er en av mange grunner til at idrettsutøvere blir syke og blir tvunget til å slutte å trene, spesielt utendørs. I tilfelle løperutinen din blir satt på vent etter influensa, lurer du kanskje på når du kan begynne å løpe igjen. I denne artikkelen vil vi fortelle deg dette.

Kan du løpe med influensa?

Først og fremst vil vi svare på spørsmålet som mange løpere stiller seg om virussykdommer. Både influensa og forkjølelse er to patologier som idrettsutøvere frykter om vinteren, hovedsakelig hvis den fysiske aktiviteten foregår utendørs.

Det beste du kan gjøre er å unngå å bli syk. Av den grunn anbefaler vi at du kler deg varmt og tar av deg klærne ett lag om gangen. Så snart treningen er over, pakk deg inn igjen og ikke la det gå for mye tid før du tar deg en varm dusj, selv om kroppen din er varm.

Hvis du overholder dette vil du være mindre utsatt for å bli syk fordi løping, blant andre øvelser, forsterker immunforsvaret og gjør oss sterkere mot influensa.

Hvis du blir forkjølet, kan du gå ut for å løpe? Alt avhenger av hvordan du har det. I løpet av de første dagene kan det være fordelaktig å oksygenere lungene og eliminere hindringer for luftveiene gjennom trening.

Du bør imidlertid være forsiktig. Dette betyr ikke at du kan løpe maraton, du må redusere treningsintensiteten og varigheten. I tillegg anbefaler vi at du bare løper når det er behagelig vær. Det betyr rundt middagstid om vinteren.

Sliten etter influensa.

Noen ganger er det bedre å ta vare på seg selv

Ikke desto mindre, når du har feber, frysninger eller generelle smerter i kroppen, er det tilrådelig å ikke gjøre noe. Ikke engang den enkleste treningen. I disse tilfellene er det viktig å hvile i en eller to dager til du føler deg bedre.

Vi ser ofte at profesjonelle idrettsutøvere opptrer uansvarlig og trener mens de er syke. Det er ikke en god idé, selv ikke for amatører eller nybegynnere. Du må alltid lytte til kroppen din og avgjøre om den er i stand til å utføre store anstrengelser.

Jeg har blitt frisk etter influensa: Kan jeg løpe?

Sesonginfluensaen begynner midt på høsten og fortsetter til våren, med topper midt på vinteren. Denne lett overførbare sykdommen sprer seg raskere på kalde, våte og snødekte dager. Selv om folk tror at du bare kan få det i lukkede rom, kan det også være til stede utendørs.

Selv om det er en mild forkjølelse eller influensa uten feber, må du stoppe løperutinen til etter du blir frisk og hvile i minst to dager for å komme deg.

Tiden som må gå for at du skal kunne løpe som før, er en uke. På den tiden burde kroppen din være ferdig med å utslette viruset og være i riktig form for å gjenoppta fysiske aktiviteter.

Du må imidlertid være forsiktig fordi du i løpet av de første treningsdagene ikke har nok styrke og utholdenhet til å gjøre dine vanlige økter.

Jente som løper.

Øk løperutinen gradvis etter influensa

Du må gi kroppen din tid til å komme seg og gjenoppta rytmen igjen. Det betyr at du kan fortsette aktiviteten så lenge den er med moderat innsats.

Hvis du har tenkt å slå en rekord eller gjenoppta alle dagene du gikk glipp av i løpet av din første dag med løping etter influensa, er det sannsynlig at du havner i sengen igjen med tilbakefall. En lett treningsrutine vil gradvis styrke immunforsvaret ditt og du vil kunne eliminere slim fra luftveiene på kortere tid.

Ta hensyn til tidspunktet på dagen du løper etter influensa eller forkjølelse. Det er best å velge varme tider og aldri gå ut hvis det regner eller snør. Når det gjelder klær, anbefaler vi at du beskytter deg ordentlig mot kulde med flere lag, en lue på hodet og hansker på hendene. Ta på deg to par sokker om nødvendig.

Til slutt, ikke glem å spise et balansert og sunt kosthold hver dag. Hvitløk, løk og sitroner bør ikke mangle i måltidene dine. Å hydrere kroppen riktig er også avgjørende.

Det kan interessere deg ...
Aktive løpere bør lære å puste gjennom nesen
Fit PeopleLes den inn Fit People
Aktive løpere bør lære å puste gjennom nesen

Måten vi puster på er et komplekst spørsmål. Derfor bør aktive løpere være spesielt oppmerksomme på den slags detaljer og lære å puste gjennom nesen.