Tips for å begynne å løpe i naturen
For mange av oss er det å løpe rundt i byen en praktisk måte å holde seg i form og slappe av etter en lang arbeidsdag på. Likevel kan gatene og asfalten bli kjedelig etter hvert. Da er det et godt alternativ å løpe i naturen.
Å løpe gjennom ujevnt terreng er absolutt vanskeligere enn å gjøre det på flat bakke. Derfor er det viktig at du er forberedt før du begynner. På denne måten blir de nye omgivelsene dine morsomme og trygge når du løper.
Hva er best? Å løpe i naturen eller i byen?
I disse dager har vi en tendens til å tenke på mennesker som har tid til overs som en sjelden luksus. Likevel, hvis du ikke opprettholder en sunn rutine med øvelser for sinn og kropp, kan du ende opp med å påvirke helsen din.
En vane med å løpe i byen kan være den perfekte løsningen for å opprettholde en sunn balanse i hverdagen. Ikke bare det, det kan også hjelpe deg med å takle den mentale spenningen som vi alle pleier å oppleve i løpet av hektiske dager.
Likevel er det viktig å variere omgivelsene dine slik at du kan koble deg fra den travle rytmen i storbyene. Å trene i rolige omgivelser kan hjelpe deg med å komme nærmere følelsen av fred, som du bare vil oppleve når du er omringet av naturen.
Å løpe i naturen kan hjelpe deg med å oppnå dette. Det er også en billig og enkel treningsform som du enkelt kan få til å passe inn i din daglige rutine. Bortsett fra å utvikle bedre atletisk evne og utholdenhet vil det også stimulere tankene dine. Alt dette gjøres i et positivt miljø som inviterer deg til å reflektere over livet ditt og fornye energien din.
Kan hvem som helst løpe i naturen?
I prinsippet kan hvem som helst løpe på skogstier hvis de tar hensyn til sin egen helsetilstand og respekterer kroppens grenser. For å komme i gang med dette, er det viktig at du konsulterer en lege før du tar fatt på et nytt treningsprogram.
Vi må huske at omfanget av de positive effektene du får avhenger av hvor mye krefter du legger ned i det. For å koble av fra hverdagen og dra nytte av de naturlige omgivelsene rundt oss, er det best å glemme de normale spenningene mens du løper. Unngå å se på mobiltelefonen din under treningen og fokuser på å nyte skjønnheten i omgivelsene dine.
Tips for å begynne å løpe i naturen
Respekter kroppen din med tanke på tilpasning til aktiviteten og bli kjent med terrenget.
All trening krever en viss tilpasning. Bortsett fra dette må hvert enkelt menneske også ta sine egne personlige egenskaper i betraktning. Selv når du allerede er vant til å løpe i byen, utfordrer stiene i fjellet deg på sin egen måte. Derfor bør rytmen og intensiteten på løpeturen alltid økes rolig og gradvis.
I begynnelsen er det best å bli kjent med området og bli kjent med de spesifikke forholdene (grunnforhold, temperaturnivå, fuktighet osv.). Alle disse aspektene vil være viktige når det er på tide å begynne å løpe. Derfor er det best å ikke begynne å løpe i ukjent terreng.
Etter å ha tilpasset deg naturstiene kan du gradvis øke tempoet ditt med selvtillit. Gjør dette imidlertid bare på kjent territorium, da dette vil hjelpe deg med å minimere risikoen for skader.
Drikk vann
Når du driver med tung trening mister kroppen din et stort volum væsker og mineraler gjennom svette. Dette kan skape en følelse av svakhet og kan senke blodtrykket ditt. Dette reduserer evnen til å trene like hardt og kan forårsake helseproblemer.
Den beste måten å unngå negative symptomer fra dehydrering på, er ved å få i seg nok væske. Bortsett fra å drikke mye vann, kan du også ta med deg naturlig juice eller isotoniske drikker som hjelper deg med å gjenvinne væsker og elektrolytter du forbruker under treningen.
Et annet alternativ er å spise frukt som inneholder et høyt vanninnhold etter du har fullført treningsrutinen din. Noen eksempler på disse fruktene er: vannmeloner, meloner, appelsiner og sitroner.
Eksperter anbefaler også at du unngår å drikke alkoholholdige drikker kvelden før du har tenkt å løpe. Alkohol hemmer også produksjonen av vanndrivende hormoner, som igjen letter tapet av væsker.
Sørg for et balansert kosthold
Et mer naturlig og balansert kosthold er grunnleggende for å kontrollere vekten samt for å forebygge et bredt spekter av sykdommer. Det er også en sentral del av å få maksimalt utbytte av dine fysiske og mentale aktiviteter.
Vær forsiktig i varme og kalde forhold
Når du forlater byen føler du ofte at værforholdene blir skarpere. Om sommeren kan varmen være straffende. Dessuten er direkte eksponering for sollys ekstra farlig. Du bør derfor ikke glemme å bruke beskyttelse mot solen og beskyttelse for hodet og øynene hvis du løper om sommeren.
Om vinteren kan du derimot føle kulden mer intenst ute i marka. Husk å bruke varme klær for ikke å oppleve unødig lidelse fra de lave temperaturene. I tillegg kan du inkludere en større mengde magre proteiner og sunt fett i kostholdet ditt. Dette vil gi deg enda mer energi under løpingen din.