Viktigheten av styrketrening for løpere

Styrketrening er en av de viktigste delene av enhver treningsøkt. I noen idretter som løping ser mange imidlertid på styrketrening som mye viktigere.
Viktigheten av styrketrening for løpere

Siste oppdatering: 27 desember, 2019

Som mange av oss vet, er styrke en av de mest innflytelsesrike fysiske kvalitetene i enhver idrettsdisiplin. I noen idretter, som sykling og løping, tildeles det imidlertid ikke den viktigheten det fortjener. I denne artikkelen skal vi oppdage viktigheten av styrketrening for løpere samt fordelene det tilbyr vår atletiske forberedelse.

Hvorfor er styrketrening viktig for løpere?

Når du trener på løping eller forbereder deg på en mellomlang- eller langdistanse-konkurranse, fokuserer du vanligvis mer på utholdenhet enn på styrketrening. Det er imidlertid viktig å analysere dette emnet.

Utholdenheten vi snakker om avhenger vanligvis direkte av mengden styrke vi bruker per tidsenhet. Dette betyr at det vil være mulig å generere mer styrke med hvert steg uten å øke vår kardiovaskulære ytelse ved å utøve mer styrke per tidsenhet.

Hvis målet ditt er å øke fremgangen i en disiplin som løping, hvor den avgjørende faktoren er utholdenhet, vil styrketrening la deg forbedre ytelsen din samt hjelpe deg nå målene du har satt deg.

Fordelene med styrketrening for løpere

Som vi nevnte tidligere, vil styrketrening la løpere øke fremgangen under treningen sin samt oppnå et sett fordeler på samme tid. La oss ta en titt:

  • En økning av utholdenhet samt en nedgang i tretthet. Å være mer effektiv vil hjelpe deg å øke utholdenheten og redusere både sentral og perifer tretthet. Samtidig lar det å trene kjernemuskulaturen deg oppnå ønsket fremgang samt opprettholde en passende holdning under konkurranser og trening.
  • Forbedrer hastigheten din. Tilstrekkelig styrketrening kan være et flott trinn mot å øke og forbedre farten din. Det har også den fordelen at det er en veldig “anerkjennende” treningsform, da du vil merke raskere resultater.

  • Lavere risiko for skader. For å redusere risikoen for å lide av enhver type skade, er det avgjørende å styrke kjernemuskulaturen (magemuskler og korsrygg) så vel som bena (hovedsakelig quadriceps, setemusklene og hamstrings). Dette vil hjelpe deg å opprettholde bedre kontroll over posituren din når du løper. En bedre holdning betyr at du vil kunne lindre ubehag i korsryggen om det oppstår som en konsekvens av denne treningen.
  • Det vil hjelpe deg å gå ned i eller opprettholde vekten din. Når du trener styrke vil muskelveksten du opplever stimulere metabolismen din; på denne måten vil det øke antall kalorier du forbrenner.

Hva er den beste måten å trene styrke på?

Hvis du følger et tilstrekkelig og godt designet styrketreningsprogram kan du utvikle den nøyaktige mengden muskler du trenger og øke muskelstyrken din. Dette siste konseptet er nært relatert til utviklingen av muskelfibre, som tillater ideelle responser fra nervesystemet.

For å få riktig styrketrening for løpere, er det veldig viktig å respektere progresjonstreningsprinsippet.

Noen øvelser løpere kan bruke

Det finnes mange metoder å trene styrke med, men vi skal fokusere på de som er nært relatert til de spesifikke målene du ønsker å oppnå. I de følgende avsnittene skal vi snakke om fire typer øvelser som lar deg jobbe med den spesifikke styrken du trenger for løping.

Isometrisk trening

Isometriske øvelser er en type styrketrening der stillingen av musklene forblir den samme gjennom hele utførelsen. De er derfor statiske øvelser som krever maksimal ytelse.

Utførelsen av dem vil fortsette til du ikke lenger klarer å opprettholde stillingen grunnet utmattelse. Med denne typen trening kan du gjennomføre bevegelser som ikke er så intense, men opprettholde dem over en lengre periode. For løpere er det viktig å trene isometriske øvelser som fokuserer på ryggen, magemusklene og bena.

Plyometrisk trening

Når vi snakker om plyometrisk trening, fokuserer vi mer på en treningsøkt fokusert på eksplosive bevegelser; dette kan inkludere fart, styrke og hurtighet. En av de største fordelene med denne metoden er at alle kan utøve det. Du kan til og med gjøre de fleste av disse øvelsene i komforten av ditt eget hjem, ved å gjennomføre hopp, svingninger osv. Under utførelsen av disse bevegelsene vil musklene følge en rytme av konsentrasjon og uttøyninger.

Trening i bakker

Å utføre sett i bakker vil hjelpe med å øke den aerobe kapasiteten og kraften til idrettsutøveren. Under denne typen trening bruker vi vanligvis bare styrken i underkroppen. På samme tid må vi vurdere hvilken type bakke det er. Hvis det er en veldig bratt bakke kan du skade korsryggen ved å hindre riktig kroppsholdning.

Øvelser på treningssenteret

Vi må være veldig forsiktige når vi trener på treningssenteret. Det er viktig å fokusere på å forhindre skader eller å forbedre teknikken i stedet for å øke muskelmassen. Dette vil gjøre deg mindre motstandsdyktig og tregere. Å gjennomføre et par styrkeøkter på treningssenteret i uka vil være nok til å øke muskelkraften.

Konklusjon om styrketrening for løpere

Som vi har sett, er styrketrening avgjørende i forberedelsene til enhver idrettsutøver. Arbeidet med å forberede det vil la deg utvikle den viktigste fysiske kvaliteten som påvirker denne disiplinen, som er utholdenhet.

Derfor kan vi med sikkerhet si at det å trene styrke vil bidra til å gjøre deg til en mer komplett og motstandsdyktig løper. Hva venter du på for å begynne med styrketrening for løpere?

Det kan interessere deg ...
Fit PeopleRead it in Fit People
Fem gode matvarer for deg som løper

Løpere bør ha et kaloriintak på minimum 3000 kalorier. Gode matvarer er nødvendig for å motvirke tretthet fra trening og konkurranser.



  • Berryman, N., Mujika, I., Arvisais, D., Roubeix, M., Binet, C., & Bosquet, L. (2018). Strength training for middle-and long-distance performance: a meta-analysis. International journal of sports physiology and performance, 13(1), 57-64.
  • Blagrove, R. C., Howatson, G., & Hayes, P. R. (2017). Effects of Strength Training on the Physiological Determinants of Middle-and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review. Sports Medicine, 1-33.