Slank deg ved å bruke tid på en elliptisk sykkel

Det finnes mennesker som tror at å gå eller sykle alene er nok til å gå ned i vekt – dette er feil. For å oppnå vekttap, må vi kombinere trening med god ernæring.
Slank deg ved å bruke tid på en elliptisk sykkel

Siste oppdatering: 13 april, 2021

Bidragene som trening gir til kroppen vår, kan ikke kvantifiseres. I tillegg til å gi oksygen til hjernen, favoriserer det sirkulasjon og fremmer et positivt bilde av oss selv. Slank deg ved å bruke tid på en elliptisk sykkel og sjekk fordelene.

Den elliptiske sykkelen er en av de mest etterspurte maskinene på treningssentre og kardiosentre. Det er en utmerket maskin for trening med lav innvirkning på leddene, som forhindrer skade på ryggen eller leddene.

Hvordan slanke seg ved å bruke tid på en elliptisk sykkel

Hvis du vurderer å gå ned i vekt ved å bruke en elliptisk sykkel, må du utvikle et treningsregime og en ernæringsplan. Det anbefales å gjøre dette under tilsyn av en ekspert eller med veiledning av en treningsinstruktør.

Når maskinen er hjemme eller på kontoret, er det klokt å lese instruksjonene for å unngå feil. Denne maskinen hjelper deg med å beregne hjertefrekvensen, så det er viktig å lære hva de normale parametrene er, i henhold til alder og vekt.

Når du har klare mål, kan du dra nytte av tiden din for å opprettholde vekten eller forbrenne kalorier. Lav, middels eller høyintensiv trening med tidsintervaller kan utgjøre hele forskjellen og bestemme effektiviteten av øvelsen.

En annen faktor å huske på å slanke seg ved å bruke tid på en elliptisk sykkel er ditt daglige forbruk av proteiner, fett og karbohydrater. Dessuten påpeker mange mennesker at det er praktisk å dele kondisjonstrening i to økter, fordi resultatene er til slutt de samme.

Det er viktig å kombinere trening med god ernæring.

Fordeler med å bruke tid på en elliptisk sykkel

Å bruke en elliptisk sykkel med lav intensitet kan forbrenne 225 kalorier på en halvtime. Hvis du bruker den med middels intensitet, vil du forbrenne 325 kalorier. Til slutt, under høy intensitet, forbrenner du 415 kalorier.

For å miste ett kilo fett, må 3500 kilokalorier forbrennes av kroppen. Med andre ord tilsvarer ett kilo fett 3500 kalorier.

Kroppen forbrenner omtrent 2000 kalorier ved hvile, for eksempel etter trening eller under fordøyelsen. En god treningsrutine vil forbrenne de 1500 ekstra kaloriene vi trenger for å miste ett kilo rent fett.

Med det i tankene kan du enkelt slanke deg ved å bruke tid på en elliptisk sykkel. Dette hjelper også til å tone de kroppsdelene som begynner å akkumulere uønsket fett over tid.

For eksempel, for å tone armer og ben med denne maskinen, må du utføre faste, konstante og balanserte bevegelser. Det beste er at når du blir sliten, vil du fortsatt fortsette å forbrenne kalorier.

Et annet område av kroppen som er utsatt for fettøkning er baken. Trykk hælene ned mens du trener på den elliptiske sykkelen for å forhindre akkumulering. Dette vil ha stor innvirkning.

I mellomtiden, for å tone quadriceps, bør du bruke press ved å bruke tåspissene gjentatte ganger. Hvis det gjør vondt, er det fordi du gjør øvelsen riktig.

En annen justering for å gi gode resultater i mage og torso er å støtte armene på hoftene. Dermed styrker du midtkroppsområdet, forbedrer balansen og gir en følelse av vektløshet og avslapning.

En ufeilbarlig nøkkel til å gå ned i vekt

Trening vekker appetitten din siden du brenner energi. Sultnivået du føler vil avhenge av tiden, kvaliteten og mengden av maten du spiser.

Tvert imot, dårlige ernæringsvaner undergraver ikke bare resultatene du forventer av trening, men kan også forårsake uopprettelig helseskade.

Å bruke en elliptisk sykkel kan også være til nytte for mage og torso.

Lær å spise riktig

Det handler ikke om å spise mindre, det handler om å lære å spise godt og oppdage hva kroppen trenger. Alles kropp reagerer forskjellig på dietter eller øvelser.

Forutsatt at gode spisevaner er en avgjørende faktor for å starte et vekttap som er sunt og langvarig, ved hjelp av en ernæringsfysiolog. Samtidig vil risikoen for å miste muskelmasse bli eliminert.

En ekspert bør evaluere stoffskiftet og vanene dine. Med denne informasjonen kan ernæringsfysiologen planlegge en personlig tilnærming, gjennom kosthold og trening.

Vi anbefaler at du unngår å konsumere unaturlige produkter, siden de kan forårsake en rebound-effekt eller få deg til å få tilbake den tapte vekten. Naturlig mat er mye bedre. Kvaliteten og mengden mat vil hjelpe deg med å oppnå den nødvendige mettheten for å forhindre upassende spising.

Kort fortalt er utholdenhet nøkkelen for å slanke seg ved å tilbringe tid på en elliptisk sykkel. Alle anstrengelser har sine fordeler, det beste er tilfredsheten med å nå dine mål. Innsatsen du legger ned for å miste de ekstra kiloene, vil gjenspeiles på vekten og gleden av å oppnå det.

Det kan interessere deg ...
Teknikker på ellipsemaskin: Tips for å forbrenne mer fett
Fit PeopleLes det hos Fit People
Teknikker på ellipsemaskin: Tips for å forbrenne mer fett

Ellipsemaskinen er en av de beste maskinene for å få fart på vektnedgangen. Men du trenger å utføre riktige teknikker på ellipsemaskin.