Tren forskjellige muskler på treningssykkel

Treningssykler er noen av de beste maskinene som finnes på treningssenteret og populariteten til spinning-gruppetimer har flydd i været som et resultat. Lær om hvilke muskler du trener på treningssykkel.
Tren forskjellige muskler på treningssykkel

Siste oppdatering: 12 februar, 2019

Uansett om du prøver å gå ned i vekt, trene beina, setemusklene eller andre kroppsdeler, er det en flott løsning å trene på treningssykkel.

Muskler du kan trene på treningssykkel

Hjertemuskelen har alltids godt av en god treningsøkt. Å ha et sunt og aktivt hjerte gjør at du føler deg bedre og forbedrer livskvaliteten din. Men utenom hjertet, kan man også trene musklene i både underkroppen og overkroppen på treningssykkel.

I den nedre delen av kroppen er lårmusklene de som drar nytte av denne øvelsen, ettersom de konstant jobber hver gang du tråkker på pedalen. I tillegg til lårmusklene, trener du også setemusklene.

En dame på en spinning sykkel.

Soleus-muskelen, som er lokalisert på baksiden av leggene, får også en god trening av å tråkke på treningssykkel. Som vi forklarte tidligere, jobber også treningssykler på overkroppen, selv om dette er i mindre grad.

Ved å bruke ryggen og magemusklene, kan du opprettholde riktig positur; glem derfor ikke å trene disse!

Armmusklene på for- og baksiden (triceps og biceps) er veldig viktig i sykling også. Du bruker disse for å få større motstand når du står og tråkker.

Å trene på treningssykkel

Når man begynner å trene, vil man vanligvis håpe på å se forandringer i kroppen innen få dager. Dette hjelper med å holde oss motivert og med øyet på ballen. Men når man starter med å trene på treningssykkel, trenger man å trene konsekvent i minst fire uker. Dette gir tid til å merke en større utholdenhet i øktene, i tillegg til å få veltrente bein.

Dersom du opprettholder syklingen i to eller tre måneder, vil du legge merke til større muskelmasse og mindre fett. Du får et mer atletisk utseende.

Dame som trener på treningssykkel.

Økt på treningssykkel for å gå ned i vekt

Dersom du vil gå ned i vekt, er nøkkelen til suksess en treningssykkel. Én måte å oppnå målene dine er å tråkke på pedalene i lengre tidsperioder; dette vil få opp pulsen. Du kan også prøve å variere hastigheten og trene i kortere intervaller.

Nedenfor er forslag til en fireminuttersøkt på treningssykkel:

  • De første tyve sekundene tråkker du stående med høy hastighet.
  • Hvil i ti sekunder.
  • Tråkk med høy hastighet (som tidligere) i ytterligere tyve sekunder.
  • Hvil i ti sekunder til.
  • Tråkk i tyve sekunder til, stående og med høy hastighet og hvil etterpå i ti sekunder til.

Gjenta disse intervallene frem til du har fullført trening på til sammen fire minutter. Denne økten vil hjelpe deg med å forbrenne fett og gå ned i vekt raskt.

Spinningtime på treningssykkel.

Fordeler med treningssykkel

Forbedrer fordøyelsen: Dersom du tar deg tid til å tråkke på pedalene hver dag, i tillegg til å ha et sunt kosthold som inkluderer massevis av vann, vil du kunne dra nytte av en bedre fordøyelse.

Si adjø til stresset: Generelt sett kan trening hjelpe deg med å bli kvitt spenninger og stress.

Passer bra sammen med andre aktiviteter: Når du sykler, kan du gjøre andre aktiviteter også, som å lese eller høre på musikk.

Trygg maskin: Fordi det er en stasjonær maskin, er den ingen reelle farer, som å ramle.

Forbrenner fett og trener beina og setemusklene: Dette er de best kjente fordelene med å trene på treningssykkel.

Alt i alt er treningssykkel et godt alternativ for å trene komfortabelt hjemmefra mens du trener mange forskjellige muskler på én og samme tid. I tillegg, og som vi har forklart ovenfor, kan en treningssykkel gi deg så mange fordeler.

Det kan interessere deg ...
Trene med romaskinen – En allsidig treningsform
Fit People
Les det hos Fit People
Trene med romaskinen – En allsidig treningsform

Uansett hva målene dine er, vil det finnes utstyr i treningsstudioet som vil tilfredsstille dine behov. Som for eksempel å trene med romaskinen!


Innholdet til denne publikasjonen er kun til for informasjonsformål. Det kan ikke under noen omstendigheter fasilitere eller erstatte diagnostisering, behandling eller anbefalinger fra en fagperson. Konsulter en spesialist hvis du har noen tvil, og søk deres godkjenning før du prøver noen prosedyrer.