Er det bra å drikke melk før du trener?

16 mai, 2020
Det kan hende vi gjør dette av gammel vane, men det å drikke melk før du trener er kanskje ikke det mest tilrådelige alternativet til tross for melkens gode egenskaper som et supplement innen idrett.

Noen hevder at det å drikke melk før trening gir deg en god dose proteiner og hjelper deg å oppnå gode resultater. Andre sier at vi bør drikke melk etter å ha trent for å unngå å føle oss “tunge” samt gi vårt beste på treningsstudioet. Finn ut hvilken teori som er den mest nøyaktige i denne artikkelen.

Melk før du trener

Først skal vi snakke om trenden som foreslår at det er riktig å drikke melk før du trener. Dette skyldes at ethvert meieriprodukt gir en god mengde protein. Dette gjør melk til et ideelt valg for å prestere bedre på treningssenteret eller hjemme.

Både melk og yoghurt er gode kilder til protein av biologisk verdi og er naturlige alternativer til den berømte syntetiske proteinshaken (de blir tilberedt med pulver og vann). Kasein og myse er avgjørende for oss når vi trener.

Jente som drikker melk.

Dessuten er melk et produkt som stort sett består av vann og favoriserer hydrering før trening. Vi må supplere trening med væsker både under og etter økten.

Vi kan da si at melk oppfyller to veldig viktige funksjoner for en idrettsutøver: ernæring og væskeinntak. Det tjener derfor til å øke prestasjonene våre slik at vi kan oppnå målene vi setter oss.

Bidraget av proteiner før trening kan bidra til å stimulere proteinsyntesen i musklene samt redusere nedbrytningen av muskelfiber. Dette betyr at de på en side hjelper oss å oppnå mer styrke og motstand, og på den andre siden akselererer rehabiliteringsprosessen etter treningsøkten.

Ved å drikke melk inntar vi også sukker som går direkte inn i blodet, noe som vil øke vår fysiske motstand.

I tillegg vil det å drikke en milkshake og et stykke frukt noen timer før vi begynner å trene gi oss alt vi trenger med tanke på næringsstoffer. Foruten en dose protein gir dette oss vitamin A, B2, B12, D og kalsium.

Å drikke melk etter trening

For det motsatte argumentet finner vi de som hevder at det å drikke melk etter trening er den riktige avgjørelsen. Hvorfor? I utgangspunktet fordi melk bruker lang tid på å fordøyes og stimulerer kroppen til å produsere slim. Dette kan forhindre gode prestasjoner.

Å drikke melk før trening.

Fordelen med å drikke melk etter trening sies å være et godt alternativ hvis du ønsker å gjenopprette musklene.

På sin side er melk også et anbefalt alternativ å drikke etter trening i stedet for før trening. Hovedsakelig fordi det vil tillate deg å gjenvinne tapte væsker og karbohydratreserver.

Vi kan ikke se bort fra at noen mennesker har problemer med å fordøye laktose. Det får dem til å føle seg “tunge” i flere timer etterpå. Dette er en annen grunn til at det ville vært bedre å drikke melk etter trening og ikke før. Dette er spesielt sant om du ønsker å prestere bedre samt unngå kvalme og oppkast.

Kort fortalt ligger ikke problemet i selve melken. Du må ta hensyn til andre årsaker som mengde (en halv kopp er ikke det samme som en halvliter) og tiden mellom inntak og trening. Hvis du ønsker å dra nytte av fordelene med meieriprodukter for å trene bedre samt hydrere kroppen på forhånd anbefaler vi at du drikker melk minst to timer før du begynner treningsøkten.

Konklusjon

Du må huske at mange av næringsstoffene du inntar ikke lenger vil være tilgjengelige når du er ferdig med treningsøkten. For å dra nytte av fordelene etter trening bør du derfor drikke et glass til med melk minst en time etter fysisk anstrengelse.

Hvis du føler at melk er for tungt eller at den gjør deg sløv er det best å vente med å drikke den til du kommer hjem etter trening. På denne måten vil du komme deg raskere, hydrere kroppen skikkelig samt dra nytte av fordelene uten fordøyelsesbesvær.

Cribb, P. (2011). Las proteínas del suero de leche de los estados unidos y la nutrición en los deportes. Research Scientist, BioDeakin, Deakin University.