Fordelene med banan i styrkebaserte sporter
Frukt er en god kilde til vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Slik kan de hjelpe med å bidra til fysisk trening. Vi vil nå nevne noen klassiske karakteristikker med styrkebasert sport, og viktigheten av en av de mest populære og spiste fruktene i verden. Lær om fordelene med banan i styrkebaserte sporter!
Som idrettsutøver, kan bananer hjelpe deg med å optimalisere ytelsen din i treningen. Blant annet kan du regne med at de er en kilde til kalium, og intens trening og utholdenhetstrening fører til kaliumtap. Derfor er det spesielt viktig å øke inntaket av matvarer med kalium etter fysisk aktivitet.
I tillegg er bananer enkle å fordøye og tilfører energi. Men det høye innholdet av næringsstoffet betyr også at de hjelper med å stimulere musklene. De gir også verdifulle mengder med karbohydrater, som er hovedkilden til brensel for kroppen og musklene.
Faktisk er det den ideelle maten å spise før du utøver sport, ettersom de har et høyt innhold av karbohydrater som kan bli til energi. Selvfølgelig anbefales det å spise bananer i moderasjon, fordi selv om det ikke finnes noen bivirkninger assosiert med å spise denne frukten, kan et overdrevent inntak føre til hodepine og tretthet.
Fordelene med banan i styrkebasert sport
Nå vil vi se på fordelene med banan i styrkebasert sport:
1. Reduserer muskelkramper og smerter
Den første av fordelene med banan i styrkebasert sport, er at de kan redusere kramper og muskelsmerter. Dette er hovedsakelig grunnet mineralinnholdet, og lett fordøyelige karbohydrater.
Selv om årsakene til kramper egentlig er ukjent, tror man at det er grunnet dehydrering og ubalanse i elektrolyttene. Dermed er høye nivåer av kalium viktig når det kommer til å optimalisere ytelsen. Det hjelper bevegelsene av musklene, for å kontrollere vannivået i kroppen, og det forebygger også kramper.
2. Styrker beina
For det andre burde du vite at gjennom intens trening, tømmes glykogenlageret. Men du kan hjelpe uttømmingen av glykogen ved å spise bananer. En av de beste fordelene med bananer er den store mengden kalium, en elektrolytt som fremmer muskelvekst, styrker immunforsvaret, og fasiliteter absorpsjonen av kalsium. Kalsium i sin tur hjelper med å bygge sterke og sunnere bein.
Bananer inneholder også 16 prosent av ditt daglig inntak av mangan, et stoff som kan hjelpe med å forebygge gikt og osteoporose. Mangan har mange fysiologiske funksjoner, inkludert en rolle i utvikling av bein og heling av sår. Tilstrekkelig manganinntak er også grunnleggende for forbrenningen, ettersom det hjelper kroppen din med adgang til energien i maten.
“De som tror at de ikke har tid til et sunt kosthold, vil før eller siden finne tid til sykdom.”
-Edward Stanley-
3. Fantastisk drivstoff
Til slutt, burde du vite at bananer er et fantastisk drivstoff for trening. Faktisk viser en studie utført av Appalachian State University, at bananer er bedre fôr for idrettsutøvere enn sportsdrikker. Bananer kommer ferdigpakket med fiber, næringsstoffer og antioksidanter, i tillegg til en sunn blanding av karbohydrater.
Ikke glem at de er en nødvendighet for de som deltar på intens trening. Bananer er et flott drivstoff ettersom de er en kilde til karbohydrater. Bananer inneholder en overflod av de tre essensielle karbohydratene også: Fruktose, glukose og sukrose. Tilstedeværelsen av disse tre sukkertypene gir en langvarig og vedvarende energi til hele kroppen.
Som du kan se, er bananer en ideell frukt på grunn av alle fordelene de gir i styrkebaserte sporter, som tennis eller vektløftning. Derfor anbefaler vi å erstatte energidrikker med bananer.
Du kan prøve å spise en banan rundt en time før du trener, for å gi nok tid til fordøyelsen. Du kan også spise en banan etter trening for å gjenopprette næringsstoffene i kroppen etter en hard treningsøkt. Vi er overbevist om at du snart vil se alle fordelene med bananer!