Fordelene med bananer for idrettsutøvere
Bananer er en av fruktene som konsumeres mest blant alle idrettsutøvere. Dette er ikke en tilfeldighet. Det er fordi denne frukten er veldig gunstig og har et stort antall interessante egenskaper i forhold til fysisk innsats. Fortsett å lese for å oppdage fordelene med bananer for idrettsutøvere.
Næringsverdien i bananer er bra for idrettsutøvere
Når vi søker etter informasjon om en bestemt matvare er næringsverdien det første vi ser etter. Utover tolkningen av fordeler og egenskaper gir næringsverdier oss konkrete og objektive data som vi må være oppmerksomme på.
Når det gjelder bananer, er de sterkt anbefalt for idrettsutøvere på grunn av sin ernæringsmessige verdi. Som du vil se, inneholder de et stort antall svært interessante næringsstoffer.
For hver 100 gram inneholder en banan:
- Kalorier: 90 kilokalorier
- Fett: 0,30 gram
- Karbohydrater: 21 gram
- Fiber: 2 gram
- Protein: 1 gram
- Kalsium: 285 milligram
- Fosfor: 22 milligram
Tabellen viser de mest fremragende næringsverdiene. I tillegg er bananer i mindre grad også rike på vitamin A, B, C og E. De inneholder også magnesium, jern og sink.
Energikilde for idrettsutøvere
Banan er en frukt som er rik på karbohydrater. Husk at nesten en fjerdedel av den er sammensatt av denne typen næringsstoff. Takket være karbohydrater er banan perfekt å konsumere før en treningsøkt. Det er en god måte å gi energi til kroppen, og de gir nok styrke til å utføre treningen normalt.
Videre vil du ikke ha følelsen av tung mage når du begynner å trene fordi de har lavt kaloriinnhold, i motsetning til hva som skjer med andre matvarer. Å ha en veldig høy andel karbohydrater og svært få kalorier er perfekt for idrettsutøvere.
Et annet alternativ er å spise en banan i løpet av treningsøkten. Dette anbefales sterkt når det gjelder intense øvelser som varer lenge. Å spise en halv banan i løpet av en treningspause vil gi deg energi igjen for å fullføre økten.
Banan for idrettsutøvere: høyt kaliuminnhold
En annen grunn til at denne frukten er spesielt anbefalt for idrettsutøvere, er at den inneholder et høyt nivå av kalium. Dette mineralet har en gunstig effekt på helsen til utøvere og gir disse fordelene:
- Genererer nerveimpulser. Kalium er et grunnleggende mineral i prosessen med muskelsammentrekninger. Hvis det er en mangel i kroppen vil vi ikke kunne bevege oss med den nødvendige letthet og smidighet, og vi vil føle oss stive. Denne følelsen oppstår vanligvis når vi har gjort en bestemt øvelse over lang tid.
- Løsning mot kramper. Kanskje dette er en av de mest ukjente fordelene med bananer generelt, spesielt effekten av kalium. Hvis du er en av de som opplever kramper etter å ha trent, bør du vite at årsaken er mangel på kalium. Derfor bør du spise mat som er rik på dette mineralet, som bananer.
Ulike måter å spise bananer på
Vi skreller vanligvis bananen og spiser den rå. Sannheten er at det er et veldig behagelig alternativ, siden det er en av de mest manipulerbare og resistente fruktene. Du kan bære en banan i ryggsekken eller sportsbagen din, og den vil holde seg i god stand til du bestemmer deg for å spise den.
Du kan også innlemme den i frokosten din med originalt hjemmelaget banansyltetøy. Et annet alternativ er å finne en oppskrift på bananbrød, som vil overraske deg fordi smaken rett og slett er deilig.
En banan er en frukt som anbefales for alle slags mennesker og er spesielt nyttig for idrettsutøvere. Bruk denne frukten, og du vil være full av energi. Det vil også hjelpe med deg å unngå kramper etter treningsøkten. I tillegg anbefaler vi at du ikke bare spiser bananer naturlig, men at du prøver noen forskjellige oppskrifter.