Kan du gå opp i vekt på en sunn måte?

For å gå opp i vekt på en sunn måte må du øke kalori- og proteininntaket og utforme en tilstrekkelig treningsplan.
Kan du gå opp i vekt på en sunn måte?

Siste oppdatering: 23 februar, 2021

Ja, du kan gå opp i vekt på en sunn måte, så lenge den økningen tilsvarer muskelmasse. Det du må unngå er å bygge opp fettvev, siden dette kan ha en negativ effekt på helsen din. Økt mager kroppsmasse kan imidlertid hjelpe kroppen din til å fungere bedre.

For å generere hypertrofi må du trene. Du må utsette musklene dine for visse stimuli for at de skal kunne produsere en adaptiv respons. Kosthold spiller imidlertid også en viktig rolle, da du trenger å gi kroppen din de nødvendige næringsstoffene.

For å gå opp i vekt må du spise protein

Proteiner er de viktigste næringsstoffene når det gjelder å bygge muskelvev. Disse stoffene er knyttet til god helse og mager vevsfunksjonalitet.

Ifølge en studie publisert i British Journal of Sports Medicine bidrar inntak av minst 1,6 gram protein per kilo muskelvekt til å bygge magert vev, kombinert med motstandstrening for mager vevsmasse og muskelstyrke.

Likevel må du sørge for at minst 50 prosent av proteinene kommer fra matvarer av animalsk opprinnelse for å garantere god muskelbygging. Disse blir vurdert som proteiner av høy biologisk verdi. Dette er fordi de inneholder alle essensielle aminosyrer og gode fordøyelsesnivåer.

Sunn mat.
Protein er viktig for å gå opp i vekt på en sunn måte.

Kostholdet ditt må være nesten hyperkalorisk

For å bygge muskler må du spise mer kalorier enn du bruker. Dette er den eneste måten kroppen din vil skape magert vev på. Forskjellen mellom energien du inntar og bruker bør imidlertid ikke være overdreven. Ellers kan du samle fettvev. Det er best å etablere et kalorioverskudd på rundt 300 kalorier om dagen.

Med dette i bakhodet må du sørge for at du inkluderer matvarer med kvalitetsproteiner, fett og karbohydrater i kostholdet ditt. Vi anbefaler ikke ultrabearbeidet mat og industriell mat, da de inneholder transfett som kan forårsake betennelse og begrense muskelgevinster. Det beste alternativet er alltid ferske produkter.

Kosttilskudd for sunn vektøkning

Du kan finne visse produkter som er i stand til å forbedre endogen proteinsyntese og gevinst av muskelmasse på markedet. Disse hjelpemidlene kan hjelpe deg med å gå opp i vekt på en sunn måte.

Kreatin er kanskje den mest kjente av dem alle. Det er faktisk også den med mest vitenskapelige bevis. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Nutrition and Health medfører regelmessig inntak av 0,3 gram kreatin per kilo vekt muskelmasseøkninger. I tillegg kan det øke sportsytelsen og øke muskelstyrken, noe som er positivt for de som driver med konkurranseidretter.

Kvinne som bygger muskler.

Et annet effektivt alternativ er HMB, en leucinmetabolitt som kan bidra til å øke muskelstyrken så vel som styrken til muskelens tverrsnittsareal (CSA). Selv om det har mindre vitenskapelig bevis enn kreatin, bruker mange mennesker dette ergogene hjelpemiddelet til dette formålet siden det vanligvis gir gode resultater.

Du kan gå opp i vekt på en sunn måte

Du kan gå opp i vekt uten at dette har negative helseeffekter. For dette formålet må du sørge for at denne vektøkningen tilsvarer en økning i muskelmasse for å få kroppen til å fungere bedre. Faktisk er dette også forbundet med lavere sykdomsrisiko på mellomlang sikt.

For å gå opp i vekt må du gjøre visse justeringer i kostholdet ditt. Du må øke proteininntaket samt ha et hyperkalorisk kosthold. I tillegg kan du også ty til visse sportstilskudd som kan påvirke muskelstyrke og kroppssammensetning.

I tillegg, ikke glem å trene ofte. Hvis du ikke stimulerer musklene dine, bygger du ikke muskelmasse.

Det er viktig å følge en spesifikk treningsrutine for å oppnå dette målet. Dette er den eneste måten å effektivt forbedre kroppssammensetningen på. Til slutt, husk å unngå å spise usunn mat for å forhindre betennelse.

Det kan interessere deg ...
Fordelene med fysisk trening for kropp og sinn
Fit People
Les det hos Fit People
Fordelene med fysisk trening for kropp og sinn

Regelmessig trening er godt for kropp og sinn. Det er anbefalt å inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine for å dra nytte av alle fordelene ...



  • Morton RW., Murphy KT., McKellar SR., Schoenfeld BJ., et al., A systematic review, meta analysis and meta regression of the effect of protein supplementation on resistance training induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sport Med, 2018. 52 (6): 376-384.
  • Nunes JP., Ribeiro AS., Schoenfeld BJ., Tomeleri CM., et al., Creatine supplementation elicits greater muscle hypertrophy in upper than lower limbs and trunk in resistance trained men. Nutr Healht, 2017. 23 (4): 223-229.