Styrketrening med vekter for kvinner
Fett har en tendens til å legge seg på noen bestemte deler av kvinnekroppen, og balansere ut kroppsfiguren. Men det skader aldri å gi naturen en hjelpende hånd og trene styrketrening med vekter.
Noen tror at bare menn kan trene med vekter, eller at en kvinne som gjør det bare vil ende opp med store muskler, men det er rett og slett ikke riktig. Prøv ut forskjellige former for trening og be treneren din hjelpe deg med å finne de rette vektene for kroppen din.
Trening med vekter har eksistert siden det antikke Hellas. Det har kommet langt siden da, nå kan du finne forskjellige typer vekter og forskjellige måter å trene på. Å trene med vekter gir deg også gode helsefordeler, både fysiske og psykiske.
Hvorfor bør du trene styrketrening med vekter?
Menn og kvinner er forskjellige, men det betyr ikke at kvinner ikke kan trene styrketrening med vekter sånn som menn kan. Kvinner har bare en annerledes hormonprosess en menn, som betyr mindre muskulære resultater.
Tenk på kvinnekroppen som en uslipt diamant. Med andre ord har den potensiale, men må gjennomgå litt trening først. Kvinner kan ha en fin figur, men å trene med vekter vil hjelpe dem å få en trent kropp, som vil gjøre at de føler seg bra.
Så hvorfor skulle du ikke trene med vekter? Det er enkelt: treningsøkter som inneholder bruk av vekter har store helsefordeler i løpet av kort tid.
- Fettforbrenning.
- Tonede muskler.
- Styrker beina i kroppen, leddbånd og ledd.
- Mindre risiko for hjerteinfarkt.
- Får fart på metabolismen.
Vekter kommer i mange variasjoner. Du kan prøve kettlebells (hvis du ikke har brukt det før, anbefaler vi deg å begynne med 2 eller 3 kilo), ankelvekter eller til og med fylte flasker med sand og bruke dem som midlertidige vekter.
Før vi dykker ned i temaet vekttrening for kvinner, ha det følgende i tankene:
- Spis godt. Det inkluderer at du har nok proteiner og grønnsaker i kosten din. Kroppen trenger energi for å trene, og ved å spise nok vil du ikke føle deg tom resten av dagen.
- Å varme opp før du begynner å trene klargjør musklene før du løfter. Forbereding av musklene vil forhindre kramper, skader og stølhet.
- Kardiotrening er viktig, sørg for å innføre kardiotrening i rutinen din minst to ganger i uka. Kardiotrening vil frakte oksygen til musklene. Prøv HIIT eller LISS trening. Sørg for å tøye etter trening. Tøy musklene godt for å få dem til å slappe av.
- Få nok hvile. Musklene reparerer seg selv når de hviler. La kroppen hvile tilstrekkelig.
Styrketrening med vekter for kvinner
La oss gå over til vekttreningen. Ha som mål å trene med vekter to til tre ganger i uka (tren kardiotrening de andre dagene og husk å alltid ha en dag med full hvile og sørg for å få best mulig utbytte).
Styrketrening med vekter kan også være goblet squat (knebøy)
Den første øvelsen med vekter er en klassisk CrossFit-øvelse. Du utfører øvelsen ved å holde manualen i brysthøyde og deretter utføre en vanlig knebøy. Ikke konsentrer energien til skuldrene. Sørg heller for å føre den ned i beina, magen, og selvfølgelig armene for å holde vektmanualen stødig.
Gjør fem sett med 12 repetisjoner. Prøv å unngå feil som kan føre til skader eller at øvelsen ikke fungerer effektivt.
Se på denne linken for å se hva du bør unngå når du utfører knebøy.
Skulderpress med dumbbells
Mens du står oppreist, hold en dumbbell i hver hånd og bøy albuene (dumbbellen skal være i skulderhøyde og albuene bør peke nedover). Løft armene mens du sørger for å holde skuldrene nede hele tiden. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta. Gjør tre sett med tjue repetisjoner.
Markløft
Tilpass vekten på hver side og still deg bak stangen. Senk kroppen, som om du skal gjøre en knebøy, bøy knærne for å komme nærme gulvet og hold ryggen rett. Ta tak i stangen og reis deg igjen, deretter går du tilbake til startposisjonen. Når du løfter, sørg for å holde hælene godt plantet i gulvet. Gjør to sett med femten repetisjoner.
Sidebøy: øvelse med vekter
Stå oppreist og hold en dumbbell i den høyre hånda. Før den venstre hånda opp til hodet, ta på pannen med fingrene. Bøy kroppen mot høyre og gå tilbake til startposisjon, dette er en repetisjon. Gjør tre sett med femten repetisjoner. Denne øvelsen vil trene mage og midje.
Situps med vekter
Legg deg ned på gulvet og bøy knærne. Denne øvelsen er lik en vanlig situps. Men istedenfor å legge hendene bak hodet, bruk dem til å holde vektene i brysthøyde. Gjør tre sett med ti situps.
Dette er fem vektøvelser for kvinner som vil trene mage, rumpe og lår. De vil også gi deg en bedre figur og styrke musklene. Ikke ta helt av med vekten. Musklene trenger pauser for å få oksygen og hvile. Så du har fått øvelsene, nå er det på tide å styrke musklene.