Bli tynnere med vekter: kan det gi deg bra resultater?
Du kan ha blitt tynnere av å følge en plan for å gå ned i vekt, men har du merket at du etter en stund har følt deg sliten og svak? For å få kroppen i best mulig form, og for å oppnå de resultatene du ønsker deg burde du inkludere vekter i treningen din for å bli tynnere.
Hvordan kroppen din bruker kalorier for å bli tynnere
Energiforbruk viser til det kroppen din bruker eller forbrenner av den energien den mottar fra det du spiser og mengden den faktisk trenger for opprettholdes. Fagfolk innen helse måler daglig energiforbruk i en standard måleenhet. Alder og livsstadier – som for eksempel om du er et barn, ungdom eller voksen– påvirker sluttsummen.
Kroppen din forbruker den energien den trenger for å gjøre de daglige gjøremålene dine. Med det i tankene, hvis du ønsker å gå ned i vekt må energiforbruket ditt være høyere enn den mengden kalorier du spiser.
Hvis du derimot ønsker å gå opp i vekt eller muskler må du legge opp kosten slik at du forbruker mindre energi enn du får i deg.
Dette er vanligvis der de fleste gjør en stor feil. Mange som ønsker å gå ned i vekt begynner å trene, men de oppnår ikke de resultatene de ser etter. Muskelmassen starter også å avta fordi den ikke prioriteres.
Hvordan bruke vekter for å bli tynnere
Profesjonelle anbefaler å begynne økten med vekter før du går over til utholdenhetstrening. Dette er fordi det hjelper deg til å øke utholdenheten og det gir musklene mer energi til å klare øvelsene.
Hvis du legger til vekter i øvelsene dine vil du også forbrenne mer energi. Det har en positiv virkning på flere muskelgrupper.
En annen tanke er å løfte lette vekter, med mange repetisjoner. Ved å øke vekten og repetisjonene, vil du sakte men sikkert bygge mer muskelmasse.
Begge disse ideene vil ikke bare hjelpe deg til å gå ned i vekt. Du vil samtidig tone kroppen og få trent hele kroppen i ett.
Tips for å bli tynnere med å bruke vekter
Når du løfter vekter vil du i teorien forbrenne omtrent 15 til 20 kalorier per minutt. Hvis du kombinerer det med et balansert kosthold og riktig hvile vil du oppnå suksess med anstrengelsene dine for å bli tynnere. Det å samarbeide med en personlig trener spiller så absolutt en viktig rolle i hele denne prosessen.
Ha de følgende rådene i tankene:
- Bli kjent med hvordan du skal bruke de forskjellige apparatene, det er viktig hvis du vil trene på et treningssenter.
- Begynn alltid treningen med å varme opp. Varm opp i fem til ti minutter.
- Strekk ut de muskelgruppene du ønsker å jobbe med under treningen.
- Begynn alltid med lette vekter, slik at du blir komfortabel med dem.
- Følg en passende treningsrutine.
- Finn en treningsrutine som tillater kroppen og musklene både hvile og restitusjon.
Ikke overdriv bruken av vekter for å bli tynnere. La kroppen bli vant med treningsrutinene dine og du vil se resultater på sikt. Husk at muskler veier mer enn fett. Så finn en god balanse med muskelmasse for din kropp.
Begynn å bruk manualer for å gå ned i vekt og for å bli sterkere
Du kan kombinere aerobe og anaerobe øvelser for å bli tynnere. Husk at ved å løfte vekter vil muskelfibrene vokse og med det øke energiforbrenningen.
Så ikke vær redd for å bruke vekter når du trener for å bli tynnere. Vær konsistent og ikke fokuser for mye på vekten din, men heller på målene dine.
Du kan begynne helt enkelt. Du kan bruke flasker som du fyller med sand som vekter. Tren så på et sted du er komfortabel med og har enkel tilgang til for å venne deg på den nye treningsrutinen din. Ikke glem at du også vil forbrenne fett og få mer utholdenhet når du trener med vekter.