Bør idrettsutøvere redusere kaloriinntaket?

Som idrettsutøver kan periodisk faste være en effektiv strategi når det gjelder å redusere kaloriinntaket. Hvilke andre metoder finnes det?
Bør idrettsutøvere redusere kaloriinntaket?

Siste oppdatering: 19 september, 2020

Noen ganger kan idrettsutøvere lure på om de bør redusere kaloriinntaket. Under normale omstendigheter, hvis kroppssammensetningen din er passende, trenger du bare å bekymre deg for å holde kaloriinntaket balansert. Dette betyr at du spiser samme mengde som du forbrenner for å holde vekten stabil.

Det er imidlertid en rekke situasjoner der dette kan endre seg. Når du for eksempel kommer tilbake fra en ferie kan kroppssammensetningen ha endret seg litt. For å rette opp i dette samt redusere kroppsfett er det to ting du må gjøre: øke treningsmengden og redusere kaloriinntaket.

Idrettsutøvere trenger noen ganger å redusere kaloriinntaket for å forbedre ytelsen

Å være overvektig påvirker ikke bare ytelsen innen idrett, det kan også øke risikoen for skade. Dette gjelder spesielt når du vurderer leddene dine. Jo tyngre du er, jo mer press blir det på leddene når du beveger deg.

Hvis den overflødige vekten er i form av muskler, trenger du ikke å bekymre deg for dette. Hvis det er i form av fett, er dette imidlertid en helt annen historie. Fett er ikke et mekanisk vev og fungerer i stedet som en dødvekt.

For å være sikker på at du er i optimal tilstand, må du kanskje redusere kaloriinntaket ditt. Det er imidlertid en rekke forskjellige strategier som du kanskje bør vurdere, slik at det ikke påvirker ytelsen din for mye.

Den første, og den mest effektive, er periodisk faste. Dette er en måte å gå ned i vekt på, som både er praktisk og hindrer deg i å bli for sulten, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Clinical Nutrition ESPEN.

Et måltid fra en ketodiett, en måte at idrettsutøvere reduserer kaloriinntaket på.

Bør idrettsutøvere redusere kaloriinntaket? Kontroller karbohydratene

En annen effektiv strategi for å redusere kaloriinntaket ditt er å kontrollere antall karbohydrater du spiser. Å spise færre karbohydrater har ingen negative konsekvenser for kroppen og kan være fordelaktig når du vil forbrenne mer kalorier enn du spiser.

De mest ekstreme alternativene innebærer å fjerne karbohydrater helt fra kostholdet ditt. Dette er kjent som et ketogent kosthold eller en “ketodiett”. Det har påviste effekter på vekttap, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Trials.

Det er imidlertid ikke alle idrettsutøvere som synes det er lett å holde seg til denne typen diett. Og videre, for idrettsutøvere som deltar i styrkeaktiviteter, kan det føre til redusert ytelse og øke risikoen for skade. Den mest fornuftige tingen å gjøre er å kutte ned på karbohydrater, men ikke eliminere dem helt.

Det er viktig å vite hvor energien kommer fra

Foruten å bare balansere kaloriinntaket eller spise mindre enn du brenner av, er det også viktig å vite hvor kaloriene dine kommer fra. Ikke alle næringsstoffer har samme effekt på kroppen.

For eksempel er bearbeidede produkter som inneholder mange enkle sukkerarter og transfett skadelige for kroppens fysiologiske prosesser. De fører også til økt betennelse, noe som er en økt helserisiko.

En kvinne som velger frukt fremfor smultringer.

Det er derfor like viktig for idrettsutøvere å tenke på hvor kaloriene kommer fra og ikke bare mengden som spises.

Bør idrettsutøvere redusere kaloriinntaket?

Avhengig av deres behov, kan idrettsutøvere være nødt til å redusere, vedlikeholde eller til og med øke kaloriinntaket. Den sistnevnte situasjonen vil være relevant for en idrettsutøver som ønsker å øke muskelmassen.

I løpet av førsesongen, eller etter en ferie, er det vanlig at idrettsutøvere går tilbake til treningen med noen ekstra kilo. Dette er når det er på tide å redusere kaloriinntaket og øke treningsbelastningen for å korrigere kroppssammensetningen. På denne måten vil mengden kroppsfett reduseres og dermed risikoen for skade.

Det er imidlertid viktig å tenke på hvor kaloriene kommer fra. Unngå mat som inneholder mye sukker og transfett da de vil gi negative konsekvenser selv om du holder deg til et kosthold med et lavt kaloriinnhold.

I stedet bør du prøve å prioritere fersk mat fremfor bearbeidet. På denne måten vil du holde deg ved god helse og også garantere bedre ytelse. Fersk mat inneholder rikelig med mineraler, vitaminer og antioksidanter som bidrar til å regulere betennelse og fremskynde utvinningen etter aktivitet.

Det kan interessere deg ...
Tren kondisjon og styrketrening hjemme
Fit PeopleLes den inn Fit People
Tren kondisjon og styrketrening hjemme

Iblant kan det være vanskelig å dra på treningsstudioet. Derfor vil vi i denne artikkelen vise deg hvordan du kan gjøre kondisjon og styrketrening hjemme.



  • Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.
  • Iacovides S., Meiring RM., The effect of a ketogenic diet versus a high carbohydrate, low fat diet on sleep, cognition, thyroid function, and cardiovascular health independent of weight loss: study protocol for a randoized controlled trial. Trials, 2018.