Bør vi fokusere så mye på vekten vår?
Å kontrollere vekten vår bør ikke bli en besettelse som har en alvorlig innvirkning på livene våre. Bør vi fokusere på vekten vår? Å frata kroppen kaloriene som gir den energi forplikter oss til å bruke musklene som drivstoff.
Besettelsen med å fokusere på vekten vår
Når vi ikke gir kroppen de nødvendige næringsstoffene den trenger for å kompensere for den fysiske innsatsen som trening krever, risikerer vi helsen vår.
Å øke treningsmengden uten å gi kroppen kaloriene den trenger for å møte det fysiske kravet, påvirker først og fremst musklene. Kroppen “inntar” dem for å garantere energi. I det lange løp vil dette påvirke din sportslige ytelse.
Å miste vekt er et bevisst valg. Sunn mat og å spise flere ganger om dagen vil holde kroppen aktiv. Karbohydrater garanterer bedre ytelse, så lenge de spises i forhold til den fysiske treningen du gjør.
Trening, hydrering, kosthold og hvile
For alle idrettsutøvere er regelen trening, hydrering, kvalitetskosthold og hvile. Hvis en av disse faktorene mislykkes vil ytelsen deres reduseres, det samme vil de optimale helsemessige forholdene. Bør vi fokusere på vekten vår? Svaret er ja, så lenge vi ikke tar avgjørelser som ignorerer noen av disse reglene.
En streng treningsrutine ledsaget av et sunt og komplett kosthold vil garantere idrettsutøvere en optimal ytelse, uten å nødvendigvis falle for besettelsen av å være tynn og gå ned i vekt.
Bør vi fokusere på vekten vår? Alt med måte!
Du bør aldri hoppe over frokosten. Den bør bestå av et måltid rikt på næringsstoffer og mat som gir energi, slik at du kan møte de fysiske kravene til den sportslige rutinen din. Det er også nødvendig å spise mat som gir energi til lunsj.
Snacks bør bidra til å opprettholde det glykemiske innholdet på et passende nivå. Til middag bør du bytte ut makronæringsstoffene du har brukt på dagtid for å gjenoppbygge ødelagte strukturer.
Karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer, mineraler, fiber og vann vil gi de nødvendige næringsstoffene for en sunn kroppsfunksjon når de inntas i tilstrekkelige mengder.
Før, under og etter
Før du trener bør du spise for å opprettholde blodsukkernivået og få næringsstoffer. Under fysisk aktivitet er det viktig at du holder deg hydrert for å unngå et fall i blodsukkernivået samt for å lade glykogennivået i leveren og akselerere restitusjonstiden.
Det er også grunnleggende å drikke væske etter trening for å unngå katabolisme eller en reduksjon av molekyler av den enkleste formen.
Hydrering for å gjenvinne vekten
Når du er ferdig med treningsrutinen din bør du hydrere kroppen for å gjenopprette vekten du har mistet samt gjenvinne glykogennivået i musklene. Vann er den ideelle allierte for å oppnå dette. På samme måte kan du drikke juice eller energigivende drinker.
Å tygge og hydrere kroppen riktig
Bør vi fokusere på vekten vår? Hvis vi tar hensyn til disse anbefalingene vil kiloene slutte å være en bekymring. I all sport er det viktig at du har god kunnskap om ernæring. For eksempel er prinsipielle aspekter å tygge og gjenopprette glykogennivået etter trening riktig.
Du må tenke på å tygge hver munnfull ordentlig da dette vil hjelpe fordøyelsen. Å drikke vann i små mengder mens vi spiser og store mengder når vi ikke spiser vil være ideelt.
Ernæringskvaliteten og tettheten av maten vil bidra til å unngå mangler forårsaket av mangel på mikronæringsstoffer. Dette kan sette de viktigste organene som musklene i fare.
Fokus på vekten vår: Ingen snacks, godteri eller brus
Det er viktig å redusere disse elementene til det minste mulige eller til og med fjerne det helt fra kostholdet ditt. Du kan erstatte dem med frukt, grønnsaker, frø og fisk. Hurtigmat som er rik på fett gir ingen fordeler til et treningsregime. De gir et lite nivå av næringsstoffer, men for mye kalorier.
Bør vi fokusere på vekten vår? Hva med en god natts søvn?
Hvis du ikke har en periode med god hvile ender du opp med å trene mer men redusere ytelsen, fordi du ikke tillater tilstrekkelig rekreasjon av kroppen. Ofte overgår idrettsutøvere treningstimene sine og tar ikke hensyn til hvileperiodene.
I tillegg til god hvile vil cellulær makronæring og mikronæring hjelpe restitusjonstiden og øke kroppens generelle velvære.
Det er viktig å unngå å nå nivåer av stress knyttet til etterspørselen etter umiddelbar energi. Kroppen reagerer på dette ved å frigjøre en stor mengde adrenalin og noradrenalin. Dette øker blodstrømmen til musklene og frigjør mer glukose i blodet. Det øker også hjertefrekvensen for å pumpe blod rundt kroppen raskere, utvide pupillene og hemme fordøyelsen.
Det er viktig at vi vurderer vekten vår, men sikrer at den stemmer overens med våre personlige egenskaper. Resten handler om et sunt kosthold, mosjon, hydrering og god hvile.