Enkle hjemmeøvelser for personer med overvekt

Ikke la fedme påvirke livet ditt negativt! Regelmessig fysisk trening, sammen med andre sunne vaner, kan hjelpe deg. I denne artikkelen kan du oppdage noen enkle hjemmeøvelser for personer med overvekt.
Enkle hjemmeøvelser for personer med overvekt

Siste oppdatering: 04 oktober, 2020

Fedme er et problem som blir stadig mer utbredt over hele verden. Dette er bekymringsfullt da det kan føre til forskjellige sykdommer og til og med død. Dette problemet kan påvirke enhver person, også mindreårige. I dag gir vi deg noen enkle hjemmeøvelser du kan gjøre

Land fra den «første verden», eller de som anses som utviklede, er mest berørt av fedme. I denne sammenhengen anbefaler helse- og treningspersonell regelmessig fysisk aktivitet for å løse dette problemet.

Fedme ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO)

Nedenfor siterer vi WHOs definisjon av fedme og diagnose:

«Overvekt og fedme er definert som unormal eller overdreven fettakkumulering som kan skade helsen. Kroppsmasseindeks (KMI) er en enkel indeks for vekt-høyde som ofte brukes til å klassifisere overvekt og fedme hos voksne. Det er definert som en persons vekt i kilo delt på kvadratet av høyden i meter (kg/m2).»

Dermed bestemmes fedme avhengig av en persons fysiske egenskaper, som er påvirket av genetikk, fysisk aktivitet og kosthold.

Hos voksne er KMI det samme for begge kjønn og alle aldre. Ifølge WHO «bør det betraktes som en grov guide fordi det kanskje ikke tilsvarer samme grad av fett hos forskjellige individer.» For barn må det tas hensyn til alder.

Enkle hjemmeøvelser for overvektige personer

Fysisk aktivitet er en av de viktigste anbefalingene for å bekjempe fedme. I dette tilfellet bør det være på planlagt basis gjennom trening. For dette formålet trenger du ikke å dra på treningssenteret eller kjøpe profesjonelt treningsutstyr. Selv om profesjonelt tilsyn er tilrådelig og nødvendig, er det også mulig å trene hjemme.

Derfor skal vi dele en rekke enkle hjemmeøvelser som kan bidra til å bekjempe fedme.

 Enkle hjemmeøvelser: Kne til bryst

Folk som trener.

For å begynne må du stå oppreist med bena en skulderbredde fra hverandre og armene hvilende på hver side. Unngå å bøye ryggen eller å se ned mot gulvet.

Bøy deretter benet og prøv å få det så nær brystet som mulig. Videre bøyer du motsatt arm for å følge bevegelsen. Start med det dominerende benet og gjenta bevegelsen på motsatt side. Du bør prøve å sørge for at det er en asymmetrisk og flytende bevegelse. Du bør gjøre denne øvelsen i 40 sekunder. Husk å passe på pusten din!

Knebøy til siden

Først må du sørge for at bena er separert minst 7 cm mer enn skulderbredden din, med armene bøyd og ryggen helt strak.

Kvinner som gjør enkle hjemmeøvelser.

Du skal ikke gjennomføre et vanlig knebøy. Bøy i stedet benet og hoften til den ene siden og deretter den andre. Gjør dette rolig i 30 sekunder.

Enkle hjemmeøvelser: Bro for setemusklene

Først og fremst må du ligge med ansiktet opp, med sålene på begge føttene i gulvet ved å bøye bena og armene langs sidene for å oppnå større stabilitet.

Kvinne som trener hjemme.

For å gjøre denne øvelsen må du løfte hoftene så mye som mulig i minst 30 sekunder. Du bør puste fra mellomgulvet for å jobbe med bukveggene.

Burpees: Trinn for trinn

Denne øvelsen skal ikke skremme deg. Selv om den er ganske utfordrende er den perfekt for å bekjempe fedme. Du kan gjøre denne typen trening trinn for trinn for å senke intensiteten og hoppene.

For det første, stå med bena en skulderbredde fra hverandre og armene hvilende langs hver side. Når du er i denne utgangsposisjonen løfter du armene. Videre gjennomfører du en knebøy, legger begge hendene på gulvet og fører bena bakover, det ene etter det andre.

I motsetning til vanlig burpees bør du unngå å bøye armene. Gjør denne øvelsen i minst 20 sekunder.

Andre spørsmål å vurdere angående fedme

Kort sagt, du bør gjøre disse enkle hjemmeøvelsene minst tre dager i uken for å gjøre det til en sunn vane. I tillegg anbefaler eksperter å utfylle dem med fysisk aktivitet i moderat intensitet, for eksempel å gå eller danse.

På den annen side er det viktig å merke seg at overvektige personer ikke skal gjøre hoppeøvelser. Dette er fordi de overbelaster leddene, spesielt de i underkroppen. Dermed ender øvelsene opp med å være skadelige for personen i stedet for å være til fordel for helsen.

Det kan interessere deg ...
Artrose i kneet og overvekt: er det en sammenheng?
Fit People
Les det hos Fit People
Artrose i kneet og overvekt: er det en sammenheng?

Ved denne fryktede lidelsen oppstår det en nedbrytning av leddbrusken i kneet. Her forklarer hvordan artrose i kneet kan påvirke livet vårt.



  • Organización Mundial de la Salud. (2015). OMS | Obesidad y sobrepeso. In 311.
  • OMS. (2016). OMS | Obesidad. WHO.
  • Bastos, A., González Boto, R., Molinero González, O., Salguero del Valle, A., Molinero González, O., Bastos, A., González Boto, R., & Salguero del Valle, A. (2005). Obesidad, nutrición y Actividad Física. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de La Actividad Física y Del Deporte.