Er det som idrettsutøver en ulempe å være veganer?

Det er mange fordeler med et plantebasert kosthold for helsen din, til tross for rykter om proteininntak. Å være veganer med et velbalansert og planlagt kosthold gjør at idrettsutøvere presterer på et høyere nivå.
Er det som idrettsutøver en ulempe å være veganer?

Siste oppdatering: 19 juli, 2019

Plantebaserte dietter blir stadig mer populære, og det er ikke rart ettersom det er mange helsemessige fordeler. De påståtte helsemessige fordelene har fått oppmerksomheten til mange idrettsutøvere som ønsker å forbedre kroppene sine. Men noen sier at det å være veganer og idrettsutøver er en ulempe. I denne artikkelen vil vi analysere denne påstanden.

Å være veganer betyr at du velger å ikke bruke produkter fra animalsk opprinnelse, dette gjelder også maten de spiser. Dette betyr at veganere bare har et plantebasert kosthold. Til tross for rykter som sier det motsatte, er veganske atleter i stand til å konsumere den riktige mengden proteiner i kostholdet sitt.

Faktisk er et plantebasert kosthold gunstig på grunn av dets høye fiber- og antioksidantinnhold, sammen med et lavt mettet fettinnhold. Studier ser ut til å bekrefte disse helsepåstandene, noe som viser at en plantebasert diett er sunnere.

Hva vi trenger å vite om å være veganer og atlet

Her er noen grunnleggende begreper om et plantebasert kosthold for atleter som er veganere:

  • Generelt er veganere sunnere og har mindre risiko for å utvikle kardiovaskulære sykdommer og fedme.
  • Idrettsutøvere har generelt høyere proteinbehov på grunn av sin intensive aktivitet. Atleter som er veganere kan konsumere mengden protein som trengs for deres spesielle fysiske krav.
  • Veganere får mesteparten av proteinet fra belgfrukter, korn og grønnsaker.
  • Det er mulig at veganske idrettsutøvere har lavere nivåer av kreatin i musklene enn kjøttetere. Men kroppen deres reagerer mye bedre på kreatintilskudd.
 å være veganer får deg til å prestere mer.

Vegan-atletenes store fordeler

Hvis du er en ypperlig utøver kan du kanskje strekke grensene og forbedre ytelsen. Her er noen av fordelene hos en vegansk idrettsutøver.

1. God kardiovaskulær helse

Siden et vegansk kosthold er fri for diettkolesterol og inneholder svært lavt mettet fett, kan det gi deg utmerket hjertehelse. For en idrettsutøver er det kardiovaskulære systemet nøkkelen for god ytelse. Derfor vil det tillate deg å trene lenger og med høyere intensitet. I tillegg vil det hjelpe deg med raskere gjenoppretting.

2. Å være veganer og atlet gir økt motstand

Mange veganske idrettsutøvere krediterer kostholdet sitt for sin høye ytelse. Med denne typen ernæring vil du være i stand til å oppnå optimal motstand lettere, fordi kroppen din gjenoppretter seg raskere.

3. God fysisk helse

Et balansert kosthold er et nøkkelelementet for å opprettholde god fysisk helse. Siden disse plantebaserte diettene vanligvis har lite fett og kalorier, bærer ikke veganske idrettsutøvere noen ekstra vekt.

Linseburgere.

4. Å være veganer gir bedre kroppsfunksjon

Et plantebasert kosthold har et høyt fiberinnhold på grunn av de store mengdene frukt og grønnsaker. Fiber er grunnleggende for å optimalisere fordøyelsen, og husk at fordøyelsesbesvær kan føre til at treningen forringes.

Du spiser heller ikke animalske produkter og holder dermed blodårene rene fra overflødig kolesterol. For ikke å glemme at det meste av frukt og grønnsaker har et høyt innhold av antioksidanter. Dermed gir et plantebasert kosthold idrettsutøvere et godt supplement for sin intense trening.

For å oppsummere, ser man at å være en vegansk atlet har mange fordeler, og dermed beviser det at det ikke er en ulempe å være veganer. Faktisk ser det ut til å bare være fordeler når det gjelder kroppsfunksjon og gjenopprettingstid. Likevel, som med andre dietter må idrettsutøvere sørge for at de får i seg de riktige mengdene næringsstoffer for god ytelse.

Det kan interessere deg ...
Magnesiumrik mat for et balansert kosthold
Fit PeopleLes den inn Fit People
Magnesiumrik mat for et balansert kosthold

Magnesium er avgjørende for en rekke viktige funksjoner i kroppen. Derfor er det viktig å spise magnesiumrik mat som har det i seg. Les her for å vite mer.